Burnout by Schmiedel, Volker -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Der Autor

Widmung Danksagung

Liebe Leserin, lieber Leser,

Warum also das 401ste Burnoutbuch? Zu wenig berücksichtigt: die körperlichen Ursachen von Burnout

Basiswissen Was ist Burnout?

Unterschiedliche Definitionen

Fragebögen

Burnout als Protest gegen ein Ungleichgewicht

Ein hilfreiches Warnsignal Wo sind Ungleichgewichte? Es geht um Körper, Geist und Seele Es ist »Ihr« Burnout

Wie verläuft Burnout?

Das Drei-Phasen-Modell

Burnoutstufe 1 – Aktivierungsphase

Dauerhafte Anspannung Ärger ohne Ventil Die Regeneration fehlt

Burnoutstufe 2 – Widerstandsphase

Alle Warnlämpchen leuchten

Burnoutstufe 3 – Erschöpfungsphase

Fragebogen-Test – Habe ich Burnout?

Bewertung von Block 1: somatisch/ vegetative Beeinträchtigung Bewertung von Block 2: psychisch/ mentale Beeinträchtigung Bestehen deutliche Ungleichgewichte zwischen Block 1 und 2? Bewertung von Block 3: Burnoutfaktoren Was bedeutet die Gesamtsumme? Erfolgskontrolle, füllen Sie den Fragebogen nach einem halben Jahr noch einmal aus

Wie Burnout entsteht – körperliche Ursachen

Anämie – Blutarmut erschöpft

Normalwerte im Blut Hämoglobin und Erythrozyten MCV Ferritin Vitamin B12 und Folsäure

Eisenmangel beheben Die Schilddrüse – die Zündkerze unseres Stoffwechsels

Mögliche Symptome bei einer Schilddrüsenunterfunktion bzw. -überfunktion Jodmangel

Chronische Entzündungen – Energieräuber par excellence

Wie wird eine Unterfunktion behandelt? Darmentzündungen

Was haben Blähungen und Durchfall mit Burnout zu tun? Jede Infektion erschöpft Chronisches Müdigkeitssyndrom Krebs – Erkrankung und Therapie kosten Energie Gestörter Schlaf = wenig Energie

Schilddrüsenüberfunktion Schlafapnoesyndrom Melatoninmangel

Nährstoffmangel kann Burnoutsymptome verursachen Magnesium – das Anti-Stress-Mineral Fehlt Kalium, kann das zu Muskelschwäche und Antriebsarmut führen Zink und Vitamin B6 –wichtig für die Psyche und den Schlaf Q10 – Wundervitamin oder Abzockernährstoff?

Wichtige Laboruntersuchungen bei Burnout

Normbereiche der Laborparameter

Was Sie über Genussmittel und Medikamente wissen sollten

Kaffee – ein Teilchen im Burnoutpuzzle

Koffein auf der Dopingliste Koffein mobilisiert Energiereserven Gewöhnung

Bei Burnout(-gefahr): Vorsicht mit Alkohol! Rauchen – Raubbau am eigenen Körper

Sauerstoffmangel Nährstoffmangel

Medikamente können Erschöpfung verursachen

Mit Ritalin, Speed & Co. ins Burnout

Illegale Drogen im Job Sucht und Burnout

Wie Burnout entsteht – seelische Ursachen

Äußere Faktoren, die ein Burnout begünstigen Persönlichkeitsmerkmale, die für Burnout prädestinieren Burnout tritt nicht nur in »Helferberufen« auf

Stewardessen – immer lächeln Fluglotsenviel Verantwortung, wenig Lob Arbeitslose mit Burnout? Im Mittelalter gab es vermutlich kein Burnout

Im Fokus: Frauen und Burnout

Die »Pflegefalle«

Burnout bei Lehrern Enttäuschung = Burnout? Perfektionismus – ein sicherer Weg ins Burnout Aggression – verschwendete Energie

Machtspielchen

Resignation – Wer von vornherein aufgibt, hat schon verloren Burnout hat meist viele Gründe

Raus aus der Erschöpfungsspirale So finden Sie Ihren Ausweg

Was tun in Burnoutphase 1? Was tun in Burnoutphase 2? Was tun in Burnoutphase 3? Mögliche Erkrankungen erkennen und therapieren

Beispiel: Schilddrüsenunterfunktion

Den Erfolg kontrollieren

Naturheilkundliche Hilfen bei Burnout

Homöopathische Mittel Heilpflanzen Aromatherapie

Duftlämpchen Massageöl Badezusatz

Ernährung und Genussmittel

Der Schokokick hält nicht lange vor Essen Sie vollwertig Machen Sie einen Koffeinentzug!

Wie viel Kaffee ist o.k.?

Alkohol sollten Sie nur selten genießen Rauchen – nein danke!

Vorzeitige Hautalterung Erektile Dysfunktion Belohnen Sie sich!

Bewegen, entspannen und regenerieren

Betreiben Sie regelmäßig Ausdauersport

Günstige Sportarten

Pausen machen

Überstunden ausgleichen

Freizeit und Urlaub zur Regeneration nutzen

Machen Sie regelmäßig Urlaub? Freizeit – frei wofür? Haustiere als Burnoutschutz

Warum Schlapplachen bei Burnout hilft

Lassen Sie Humor zu!

Entspannungsverfahren – weit mehr als bloßes Nichtstun

Entspannungsverfahren

Psychosoziale Faktoren: Was hilft gegen Burnout?

Beziehungslust statt Beziehungsfrust Mit familiären Konflikten und Belastungen umgehen

Beziehungsabbruch Ein Pflegefall kann extrem belastend sein Haben Sie Schulden? Schützt Geld vor Burnout?

Psychotherapie

Lösungsorientierung Individualisierte Therapie

Lohnt sich die Mühe? Der Ertrag muss stimmen! Aufstieg um jeden Preis?

Das »inverse Peter-Prinzip«

Wie schütze ich mich bei der Arbeit vor Burnout?

Einen persönlichen Schutzwall errichten Selbstbestimmt arbeiten Kontrolle ist gut – Vertrauen ist besser Delegieren Arbeitsteilung im Haushalt Hilfe annehmen und auch einfordern

Die Zeit richtig einteilen Fragen, die Sie weiterführen

Persönlichkeitsaspekte

Ziele setzen und erreichen

Welche Aussagen treffen eher auf Sie zu? Was wollen Sie heute erreichen?

Entrümpeln entlastet Outing – ein Schritt auf dem Weg zur Besserung

Die wichtigsten Tipps im Schnelldurchlauf

Körperliche Ursachen behandeln Ernährung und Genussmittel Bewegen, entspannen und regenerieren Psychosoziale Faktoren

Sachverzeichnis Service

Adressen für eine stationäre Therapie (Auswahl)

Impressum

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