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Préface
Remerciements
Introduction
Pourquoi des micro-exercices ?
Yoga 101
Comment fonctionne le yoga
▶ Micro-exercices de posture
▶ Micro-exercices de respiration
▶ Micro-exercices de méditation
▶ Micro-exercices de principe
Comment pratiquer
Comment utiliser ce livre
▶ Pourquoi 108 micro-exercices ?
▶ Sagesse intérieure
1 - Exercices n’importe où
POSTURES
1. Figer, au sol, la respiration, la colonne vertébrale
2. Posture de la montagne
3. Posture de la montagne assise
4. Posture de l ’arbre
5. Haussements des épaules
6. Faible torsion
7. Lèvres jointes, dents desserrées
8. Face de lion
9. Relaxation
RESPIRATION
10. Respiration abdominale détendue
11. Respiration en trois parties
12. Respiration égale
13. Expiration prolongée
MÉDITATION
14. Pleine conscience de sa respiration
15. Respiration consciente avec un sourire
16. Méditation avec mantra
17. Visualisation entrée-sortie
18. Bonté aimante
19. Surfer sur la vague
20. Endroit préféré
PRINCIPES
21. Examen du corps
22. Conscience
23. Se parler à soi
24. Lâcher prise
25. Acceptation: c’est ce qui est
26. Contentement et gratitude
27. Cultiver le contraire
28. Propreté 1 : exercice de lavage de mains
29. Déterminer une intention
2 - Exercices à la maison
POSTURES
30. Lever joyeux
31. Posture genou-poitrine
32. Apanasana : posture de relâchement du vent
33. Salutation debout
34. Posture de la chaise
35. Flexion de la hanche : soulever et porter
36. Posture du chiot
37. Exercice de la main non dominante
38. Funambulisme
39. Palmier
40. Posture de la grue
41. Jambes au mur ou sur une chaise
RESPIRATION
42. Om sous la douche
43. Bourdonnement de l’abeille
44. Respiration par les narines en alternance
45. Respiration en psalmodiant ou en chantant
MÉDITATION
46. Méditation durant les travaux ménagers ou extérieurs
47. Manger en pleine conscience
48. Espace sacré
49. Trois bonnes choses
PRINCIPES
50. Propreté 2 : exercice de maison en ordre
51. Déconnexion : retenue des sens
52. Exercice de chasse au désordre
53. Apprendre sur soi : tenir un journal
54. Discipline
3 - Exercices au travail
POSTURES
55. Posture de minimontagne
56. Étirement latéral
57. Asana informatique
58. Flexion arrière assis
59. Ailes d’un ange
60. Étirement des poignets, des bras et des mains
61. Étirement de l’avant-bras
62. Danse de la main
63. Tête de vache modifiée
64. Déployez vos ailes
65. Jeu de l’œil 1 : yeux de l’horloge
66. Jeu de l’œil 2 : extensions du bout du doigt
67. Jeu de l’œil 3 : paumes sur les yeux
68. Étirement latéral du cou
69. Flexion avant de récupération
RESPIRATION
70. Surf sur la respiration
71. Respiration du canal du soleil
72. Respiration du canal de la lune
73. Respiration victorieuse
MÉDITATION
74. Méditation d’initialisation, de téléchargement ou de mise en attente
75. Méditation au téléphone
76. Répétition de la visualisation du succès
77. Méditation en marchant
PRINCIPES
78. Joie sympathique
79. Concentration
80. Intégrité
4 - Exercices sur la route
POSTURES
81. Asana en conduisant
82. Étirements sur le siège
83. Repos !
84. Renforcement du haut du corps
85. Renforcement du plancher pelvien
86. Automassage de la tête et du cou
87. Serrez-vous la main avec vos pieds
RESPIRATION
88. Respiration « Ha »
89. Respiration rafraîchissante
90. Chronométrer la respiration
91. Respiration carrée
MÉDITATION
92. Méditation d’attente
93. Objets sacrés
94. Pause : écoute intérieure
PRINCIPES
95. Ralentir
96. Cultiver la patience
97. Après vous
98. Propreté 3 exercice de nettoyage
5 - Exercices avec d’autres
POSTURES
99. Yeux souriants
100. Namasté
101. Postures d’animaux
RESPIRATION
102. Yoga du rire
MÉDITATION
103. Écoute par la pleine conscience
104. Honorer une personne difficile
105. Offrir votre compassion
PRINCIPES
106. Non-nuisance
107. Ne pas voler
108. Parole juste
Épilogue
Bibliographie
Remerciements sincères
À propos de l ’auteure
Quatrième de couverture
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