Be faster go vegan · Mit 75 schnellen Rezepten by Urbanke, Ben -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titel Copyright Inhalt Einführendes

Warum dieses Buch? Was bietet dieses Buch? Und was nicht?

2 Sportliches

1. Etappe: Auf nach Korsika 2. Etappe: Quer durchs Ruhrgebiet 3. Etappe: Hochschulsport Münster 4. Etappe: Burning Roads 5. Etappe: Brevet-Highlights 2014 6. Etappe: Borders of Belgium 7. Etappe: Trainingslager auf Mallorca und Lanzarote 8. Etappe: »Belchen Satt« 9. Etappe: HCH Herentals 10. Etappe: Paris-Brest-Paris

3 Ernährungstheoretisches

Die westliche Durchschnittsernährung Du brauchst Energie! Unterschiedliche Trainingstypen Nährstoffe – Die Tankfüllung des Sportlers Energieversorgung vor, während und nach der Belastungseinheit Kleiner Exkurs: Du willst abnehmen?

4 Praktisches

Meine wichtigsten Grundsätze Superfoods – Nährstoffbomben für deinen Körper

5 Persönliches 6 Abschließendes 7 Köstliches

Smoothies/Bowls

Wassermelone-Minze-Lupine-Smoothie Heidelbeere-Limette-Smoothie Lupine-Kokos-Smoothie Erdbeer-Kakao-Lupine-Shake Cashew-Ananas-Lupine-Smoothie Banane-Heidelbeere-Spinat-Smoothie Rhabarber-Orange-Gurke-Smoothie Rhabarber-Kokos-Minze-Drink Chlorella-Acai-Banane-Heidelbeere-Smoothie Hanfsamen-Lucuma-Kokoswasser Matcha-Mango-Kokos-Smoothie Matcha-Gurke-Sellerie-Smoothie Chia-Mango-Erdbeere-Banane- Smoothie Chia-Kakao-Drink Himbeer-Banane-Avocado-Smoothie Banane-Chia-Orange-Smoothie Orange-Ananas-Lupine-Smoothie Erdbeer-Lupine-Erdmandel-Smoothie Acai-Heidelbeere-Smoothie Ananas-Mango-Kokos-Smoothie Moringa-Orange-Smoothie Lupine-Avocado-Smoothie Goji-Apfel-Ingwer-Zitronen-Shake Banane-Chia-Matcha-Smoothie Moringa-Banane-Avocado-Smoothie ACE-Smoothie

Hauptgerichte

Zucchini-Spaghetti mit Tomatensoße Zucchini-Spaghetti mit Hanf-Pesto und Mandel-Parmesan Pikante Kichererbsen-Nudeln Quinoa-Bowl mit gemischtem Gemüse und Lupinengeschnetzeltem Käsige Spinat-Nudeln Rohköstliches Chili sin carne Thai Kokos-Curry Mango-Dal Quinoa-Bowl mit Kichererbsen und Mais Raw Lasagne

Suppen

Spargel-Lauch-Cashew-Suppe Chia-Gazpacho Paprika-Kokos-Chia-Suppe Sellerie-Chia-Cashew-Suppe Karotten-Cashew-Suppe

Salate

Rohköstlicher Blumenkohl-Salat Rote-Bete-Apfel-Salat Süßkartoffel-Kichererbsen-Salatmit Avocadodressing Kichererbsen-Sellerie-Salat Weiße-Bohnen-Salat

Riegel/Kugeln

Chia-Dattel-Kugeln Chia-Maca-Kakao-Kugeln Chia-Erdmandel-Kakao-Kugeln Rohköstliche Sesam-Bällchen Chia-Cranberry-Riegel Goji-Kakao-Kugeln Rohköstliche Zitronen-Kugeln

Gele/Getrånke

Orange-Chia-Fresca Chia-Kokos-Ingwer-Drink Chia-Mango-Kokos-Drink Datorade Apfel-Karotte-Ingwer-Drink

Puddings

Superfoods-Pudding Chia-Banane-Kokos-Pudding Chia-Acai-Kokos-Pudding Avocado-Schoko-Traum Chia-Kokos-Himbeer-Pudding Chia-Vanille-Kakao-Puding

Müslis/Breakfast-Bowls

Mango-Heidelbeer-Bowl Hafer-Goji-Porridge Amaranth-Mango-Porridge Chia-Goji-Breakfast-Bowl Chia Powermüsli Chia-Kokos-Bowl

Snacks/Eis

Grünkohlchips Superfood-Hummus Superfood-Schokolade Matcha-Eis Banane-Ananas-Kokos-Eis

8 Empfehlenswertes