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Copertina
L’immagine
Il libro
L’autrice
Frontespizio
Prefazione di Enzo Soresi
Connettiamoci
A ognuno la sua mindfulness
Mindfulness: un’esperienza, tante definizioni
E quindi?
Chi sei e cosa cerchi
Pratica formale e pratica informale
La tua mindfulness
Mindful check-in (con audio)
Felicità: una questione di allenamento
Una via verso la felicità
Un cervello sempre nuovo
I benefici della mindfulness secondo la scienza
L’esperienza diretta: spaziosità e risveglio
Meditare è fantastico
Cosa vuol dire meditare
Ostacoli
Il valore dell’intenzione
Riflessione guidata. Coltivare l’intenzione
Prepariamoci
Dove praticare
Materiale
Quando e con quale frequenza
Perdonarsi e ringraziarsi
Scegliere quanto tempo dedicare alla pratica formale
La posizione
Sì, ma… quando diventerà un’abitudine?
Lascia andare
Mindfulness del respiro
Perché il respiro
Pratica formale. Istruzioni per praticare la meditazione sul respiro (con audio)
Condivisione
Mindfulness del corpo
Perché il corpo
Pratica formale. Istruzioni per il body-scan (con audio)
Condivisione
Condivisione
Meditare con il dolore cronico
Pratica formale. Meditare con il dolore che dura da molto tempo (con audio)
Praticare mentre ci si muove
Pratica formale. Istruzioni per la meditazione camminata (con audio)
Mindfulness delle emozioni
Perché le emozioni
RAIN: una pioggia di consapevolezza
Condivisione
Riflessione guidata. Cosa sta succedendo davvero? (con audio)
Pratica formale. Meditare evocando un’emozione difficile (con audio)
Meditare con il nostro lato oscuro
Ringraziamenti
Note
Risorse
Copyright
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