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Index
Prolog
Einleitung und Ermutigung
Erlernte Hilflosigkeit
Für wen und wofür ist dieses Buch geeignet?
Plan A und Plan B
Resilienz und Hypnose
Alltags-Ich und Unbewusstes
Gefühls- und Seinszustände
Psychotherapie: Lernen in Begegnung
Einige Vorbemerkungen zu den Übungen
Übung – Achtsamkeit
1. Erkennen: Einfach nur den Ist-Zustand wahrnehmen
Wozu ist diese Übung da?
Übung – Abgewandelte Achtsamkeitsübung
Übung – Das helle und das dunkle Land
2. Der Geist der stets verneint: Warum verändern bisher nicht leicht war
Wozu ist diese Übung da?
Um eine Veränderung herbeizuführen, muss man eine Veränderung herbeiführen
Darf sich jetzt etwas verändern?
Übung – Nachfragen, was das Symptom „will“
Übung – Vorübergehend Lasten ablegen: Die fünf Päckchen
3. Respekt: Wozu war es bislang so, wie es ist?
Wozu ist diese Übung da?
Übung – Ziele und persönlicher Plan B
Beispiel eines Möchtegern-Nichtrauchers
Übung: – Hindernisse auf meinem Weg verstehen und überwinden
Beispiel: „Nichtrauchen macht dick“ (ein typisches Frauen-Problem)
Übung – Rückfall vorwegnehmen
4. Plan B: Warum ein Schritt nach dem anderen?
5. Sicherheit: Von außen nach innen
Leben Sie in sicheren Lebensumständen?
Sind Sie innerlich gefestigt?
Wozu ist die folgende Übung da?
Übung – Der innere Garten
Übung – Zwei innere Landkarten
Übung – Das innere hilfreiche Team in den inneren Garten einladen
6. Eröffnung der inneren Bühne
7. Verhandeln: Die Kunst des inneren "Multilogs"
Wozu ist diese Übung da?
8. Rückbezug: Das Anknüpfen an schon einmal Gekonntes
Ressourcendiagramm
Belastungsdiagramm
Übung – Eine Ressource aktivieren
Beispiele für mögliche reaktivierbare Ressourcen:
Beispiele für Situationen, die Entwicklungsschritte darstellen:
Übung – Das Ressourcen-Team
9. Entwicklung: Kräfte bündeln und Hürden überwinden
Wozu ist diese Übung da?
Übung – Das klärende Bad
10. Erholung und Belohnung: Pausen zwischendurch
Wozu ist diese Übung da?
Nachwort und Ermutigung
Epilog
Literatur zum Weiterlesen
Empfehlenswerte Literatur
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