Boundary Boss · Meine Grenzen setze ich selbst! Klarheit finden und endlich selbstbestimmt leben by Cole, Terri -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Title Inhalt Einleitung

Und so läuft’s Ein paar Tipps, wie du dieses Buch nutzt

TEIL 1 Die Muster aus der Vergangenheit erkennen

KAPITEL 1 Von mäßiger zu meisterhafter Abgrenzung

Lerne aus meinen Erfahrungen Jetzt bist du dran

KAPITEL 2 Boundary Basics

Grundkurs im Abgrenzen Bis es nicht mehr geht Die kollektive Vergangenheit prägt die Gegenwart Den Ausgang ändern

KAPITEL 3 Die Sache mit der Co-Abhängigkeit

Was versteht man unter hochfunktionaler Co-Abhängigkeit? Verbreitete Verhaltensweisen von HFCs Fight-Flight-Freeze oder: Wie wir lernten zu überleben Effektive und ineffektive Kommunikation Sich freischwimmen

KAPITEL 4 Fehlerhafte Daten

Boundary Blueprint: die Blaupause deiner Abgrenzung Heimtückische Boundary-Blockaden Schluss mit den Selbstlügen Ziehen wir unsere Schlüsse

KAPITEL 5 Wir wühlen weiter: Jetzt ist nicht damals

Glaubenssätze Wenn sich Abgrenzungsmuster wiederholen Den Durchblick zu haben wirkt heilend

TEIL 2 Eine neue Normalität erschaffen

KAPITEL 6 3 E = Entdecken, Entlassen, Entgegnen

Man kann einem alten Gehirn neue Tricks beibringen Vorlieben, Bedürfnisse und zwingend Erforderliches Die Verwendung der 3 E Das Dazwischen: Eine Warnung (und eine Ermutigung)

KAPITEL 7 Von reaktiver zu proaktiver Abgrenzung

Unausgesprochene Grenzvereinbarungen Innere Abgrenzung Auf den eigenen Zug folgt der Gegenzug Die Erstellung proaktiver Abgrenzungspläne Liebe und Abgrenzung

KAPITEL 8 Langsam wird es konkret

Zwei Schritte vor, einer zurück Um der Wahrheit die Ehre zu geben Betrauere deine Träume

KAPITEL 9 Grenzzerstörer

Wenn die Regeln nicht gelten Vom zerschlagenen Geschirr zur aufgeplatzten Braue Manipulationstechniken Wie es anfängt Den Schaden begrenzen

KAPITEL 10 Abgrenzung im realen Leben: Beispiele & Vorlagen

KAPITEL 11 Dein Leben als Boundary Boss

Wie du dich in Selbstliebe übst Bleiben wir realistisch Es ist nie zu spät

Zur Vertiefung

WIE DU DEINE EIGENE ZEN DEN EINRICHTEST STEIG INS MEDITIEREN EIN WAS OKAY IST UND WAS NICHT EINSCHÄTZUNG DER EMOTIONALEN ARBEIT BRING DEINE ABGRENZUNGSBLAUPAUSE ANS LICHT Liste auf, was dich verbittert Du solltest deine Vorlieben, Bedürfnisse und Ausschlusskriterien kennen Egal, was deine Mama beteuert Kommunikation und Integrität Den Traum betrauern Die Hitliste deiner Grenzzerstörer Abgrenzung auf neuem Niveau

Danke Anmerkungen Register