Yoga für Schwangere · Kräftigende und entspannende Übungen zur Linderung von Beschwerden und für eine leichte Geburt by Rainer-Trawöger, Katharina -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort von Katharina Rainer-Trawöger Vorwort von Hebamme cornelia Mayr 1 Yoga – wenn die Gedanken zur Ruhe kommen

Was ist Yoga? Die vier Wege des Yoga Chakras Mudras Bandhas Mantras Visualisierungen und Meditationen Asanas – Die gehaltenen Stellungen Frauen und Yoga Wie die Yogabewegung in den Westen kam Modernes Yoga

2 Yoga in der Schwangerschaft

Schwangerschaftsphasen Vor und nach der Geburt Die Lage des Babys im Becken Die ersten Anzeichen des Geburtsbeginns Geburtsverletzungen Das Wochenbett Welche Wirkungen hat Yoga in der Schwangerschaft? Was sollten Schwangere beim Praktizieren von Yoga beachten? Das glückliche Yoga-Baby Fragen zum Thema Yoga in der Schwangerschaft Die Atmung im Yoga Der Beckenboden: ständiger Begleiter im Yoga Tipps und Hinweise zur Nutzung dieses Buchs

3 Asanas und Übungsabfolgen

Asanas für das erste Trimester Asanas im Sitzen Asanas im Liegen Asanas auf den Knien Asanas im Stehen Übungsabfolgen für das erste Trimester Bewegte Abfolge für das erste Trimester Atemübungen für das erste Trimester Mudras für das erste Trimester Meditationen und Entspannungspositionen für das erste Trimester Übungsabfolge zur Linderung von Übelkeit und Müdigkeit Übungsabfolge bei Stimmungsschwankungen Augenübung Meine dynamische Abfolge für das erste Trimester Kleines ABC der Schwangerschaftsbeschwerden im ersten Trimester Asanas für das zweite Trimester Asanas im Sitzen Asanas im Liegen Asanas auf den Knien Asanas im Stehen Übungsabfolgen für das zweite Trimester Bewegte Abfolge für das zweite Trimester Atemübungen für das zweite Trimester Mudras für das zweite Trimester Meditationen für das zweite Trimester Übungsabfolge bei Rückenschmerzen Übungsabfolgen bei Wasseransammlungen in Händen und Beinen Meine sanfte Abfolge für das zweite Trimester Kleines ABC der Schwangerschaftsbeschwerden im zweiten Trimester Asanas für das dritte Trimester Asanas im Sitzen Asanas im Liegen Asanas auf den Knien Asanas im Stehen Übungsabfolgen für das dritte Trimester Bewegte Abfolge für das dritte Trimester Atemübungen für das dritte Trimester Mudras für das dritte Trimester Meditationen für das dritte Trimester Übungsabfolge bei Kurzatmigkeit Sanfte Kräftigung in der Seitenlage Sanft Rückenschmerzen lösen Meine geburtsvorbereitende Abfolge für das dritte Trimester Kleines ABC der Schwangerschaftsbeschwerden im dritten Trimester Partner-Übungen Asanas im Sitzen Asnasa im Stehen Paar-Meditation

4 Tipps für schwangeren-Yoga-Lehrerinnen

Aufbau und Gestaltung einer Schwangerenyoga-Stunde Körper, Geist und Seele: Yoga-Lehrende sind auch Therapeuten Wichtige Grundinformationen: Worauf müssen wir achten?

5 Yoga nach der Geburt

Rückbildungsyoga Sanftes Yoga für dein Baby Erste Dehnungsübungen für deine Beine und deinen Rücken Kräftigungsübungen für fitte Mamas und Papas

Quellen und Literatur Bildnachweis Danksagung Über die Autorin

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