Sitzen ist das neue Rauchen · Das Trainingsprogramm um Haltungsschäden vorzubeugen und unsere natürliche Mobilität zurückzugewinnen by Starrett, Kelly -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Decke Titelseite Impressum Inhalt Einleitung

Die Richtlinien von Sitzen ist das neue Rauchen So ist dieses Buch aufgebaut

Kapitel 1: Die Folgen schlechter Körperhaltung

Runder Rücken: der Beugungsfehler Hohlkreuzrücken: der Überstreckungsfehler Schiefrücken: hochgezogene Hüfte oder Schulter

Gehen Vorbeugen und in die Knie gehen Schultern für 100 Jahre Lebenszeit

Kapitel 4: Der dynamische Arbeitsplatz

Kapitel 5: Biomechanisch optimiertes Sitzen

Sitzen auf dem Boden (zwei Säulen) Passives Sitzen (ohne Säulen) Überlebensstrategien im Sitzen

Kapitel 6: Grundwartung für einen gesunden Körper

Ein systematischer Ansatz: Biomechanik, Lebensweise und Beweglichkeit Schmerzen des Muskel- und Bewegungsapparats behandeln Den Bewegungsumfang verbessern Mobilisationsmethoden Mobilisationszubehör Grundregeln der Mobilisation

Kapitel 7: Die Mobilisationsrezepte

Individuelle Mobilisationspläne erstellen Mobilisationsrezepte für alle Körperzonen Rezept 1: Kopf, Kiefer, Hals Rezept 2: oberer Rücken, Trapezmuskel, Schulterblatt Rezept 3: vorderer Schulterbereich, Brust Rezept 4: hinterer Schulterbereich, Latissimus Rezept 5: unterer Rücken, Rumpf Rezept 6: Ellbogen Rezept 7: Unterarm, Handgelenk, Hand Rezept 8: Gesäßmuskeln Rezept 9: Hüfte Rezept 10: Oberschenkel Rezept 11: Knie Rezept 12: Unterschenkel (Wade, Schienbein) Rezept 13: Fuß, Sprunggelenk, Zehen Rezept 14: Von-Kopf-bis-Fuß-Rezept für Sitzkrieger

Nachwort Weiterführende Informationen Verzeichnis der Quellen Danksagung Über die Autoren