100 Coisas Que Todo Corredor Deveria Saber by Sergio Rocha -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

OdinRights PREFÁCIO POR QUE ESCREVEI ESTE LIVRO? SOBRE ESTE LIVRO CAPÍTULO I - COMEÇANDO A CORRER 1) Exames Médicos 2) Como Procurar Treinamento Específico De Corrida 3) Treinar Na Esteira Ou No Asfalto 4) A Paranoia Da Hidratação 5) Existe Jeito Certo De Respirar Na Corrida? 6) Alongamento 7) Aquecimento 8) Corra Sempre No Sentido Contrário Ao Fluxo Dos Carros. 9) Cuidados Ao Correr Com Fones De Ouvido 10) Tipo De Pisada 11) Fortalecimento É Essencial. 12) Musculação Ou Funcional? 13) Mantenha As Unhas Do Pé Bem Aparadas 14) Os Princípios Do Treinamento Esportivo 15) Periodização 16) Planilha De Treinamento 17) Cadência 18) Pace Ou Ritmo 19) Treinar Por Zona Cardíaca 20) Trote 21) Rodagem 22) Treino Longo Ou Longão 23) Treino Intervalado 24) Treino De Ritmo Ou Tempo Run 25) Fartlek 26) Existe Jeito Certo De Pisar No Chão Quando Corremos? 27) As Malditas Assaduras 28) Como Correr No Frio 29) Proteja-Se Do Sol 30) Cãibras 31) Vo2max 32) Aprenda A Ouvir O Seu Corpo

CAPÍTULO II - CORRENDO PROVAS

33) Não Experimente Nada Novo 34) A Noite Mais Importante Para Dormir É A Antevéspera 35) Chegue Com Antecedência 36) Posicionamento Na Largada 37) Tangencie Nas Curvas 38) A Etiqueta Da Hidratação 39) Aferição De Percurso 40) O Seu Gps É Uma Referência 41) Marcadores De Ritmo, Coelhos Ou Pacers 42) Split Negativo 43) Tempo Líquido E Tempo Bruto 44) Provas São Q.T. 45) Correlações De Resultados Entre Provas 46) Canela Fina Ou Canela Seca 47) “Ir Pra Morte!” 48) Leão De Treino 49) Pipoca 50) Quebrar Em Uma Prova 51) Rp, Pr, Pb E Rmp 52) Respeite A Progressão Das Distâncias 53) Quando Correr A Primeira Maratona

CAPÍTULO III - COMENDO E BEBENDO

54) O Que Comer Antes De Correr 55) O Que Comer Depois De Correr 56) O Que Ingerir Durante A Corrida? 57) Devo Usar Suplementos Para Correr Melhor? 58) Dieta Low-Carb É Boa Para Performance? 59) Álcool Atrapalha A Performance? Capítulo Iv - As Malditas Lesões - Por Raquel Castanharo

60) Tipos De Pisada 61) Tipos De Aterrissagem 62) Que Tipo De Profissional Devo Procurar Em Caso De Lesão Na Corrida? 63) A Multifatoriedade 64) Quais São As Lesões Mais Comuns Entre Os Corredores? 65) Síndrome Femoropatelar 66) Canelite 67) Fasceíte Plantar 68) Tendinopatia De Aquiles 69) Síndrome Da Banda Iliotibial 70) Como Prevenir As Lesões Na Corrida 71) Frio E Calor

ARQUIVO V - ARMADURAS E ARMAMENTOS

72) A Numeração Do Seu Tênis De Corrida 73) Dê Preferências Aos Tecidos Tecnológicos 74) Quantos Tênis Você Deve Ter? 75) Não Deixe Seu Tênis Desamarrar 76) Não Existe Só Uma Maneira De Passar O Cadarço Nos Tênis 77) Drop Alto Ou Drop Baixo. O Que É Drop? 78) Quanto Tempo Dura Um Tênis De Corrida 79) Tênis Vs. Distância Vs. Peso Do Corredor 80) Ainda Existe Tênis Minimalistas? 81) Correr Descalço É Bom? 82) Como Lavar O Seu Tênis 83) Como Eliminar O Mau Cheiro Do Tênis 84) Como Lavar Suas Roupas De Corrida 85) Como Tirar O Mau Cheiro Das Roupas De Corrida 86) Gps, Uma Excelente Referência 87) Frequencímetro 88) Ter Ou Não Ter Uma Mochila De Hidratação? 89) Meias De Compressão Trazem Algum Benefício? 90) Corra Com Algum Tipo De Identificação

CAPÍTULO VI - CONHECIMENTOS GERAIS

9 1) Por Que A Maratona Tem 42.195 Metros? 92) A São Silvestre É Uma Maratona? 93) O Que É Uma Ultramaratona? 94) A Maior... 95) Os Selos da World Athletics 96) O Que São as World Marathon Majors 97) Por Que A Maratona De Boston É Tão Importante E Por Que É Disputada Em Uma Segunda-Feira? 98) Quais São As Maratonas Oficiais Do Brasil 99) Quando Alguém Vai Correr Uma Maratona Oficial Abaixo De 2 Horas? 100) Recordes

AGRADECIMENTOS

Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
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