Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
Voorwoord door Tom Haak
Inleiding Voor je beste nachtrust ooit
1 Goed slapen is een kwestie van mindsetHoe je geest je voor de gek houdt en ervoor zorgt dat je slecht slaapt
1.1 Startpunt: jouw persoonlijke slaapblauwdruk
1.2 Conditioneren en herconditioneren
1.3 Slaapkillers: klagen, rechtvaardigen en verwijten
1.4 Goed slapen doe je niet alleen
2 Duik nooit in bed zonder beschermingKies zorgvuldig je matras, hoofdkussen, dekbed en bedtextiel
2.1 Zin en onzin over matrassen
2.2 Vijf factoren die bepalend zijn voor je slaapcomfort
2.3 Checklist voor de beste keuze van matras, bedbodem en kussen
3 Creëer je eigen slaap-oaseHoe ziet jouw slaapkamer eruit?
3.1 Slaapkamer check-up
3.2 De invloed van technologie op jouw slaapkwaliteit
3.3 Elektrosmog en slaap
3.4 Breng je belangrijkste zintuigen tot rust
3.5 Change a little, change a lot every day
4 Maak van slaap je grootste bondgenootVergeet de mythe van acht uur: slaap efficiënter met de juiste slaaproutines
4.1 Creëer je eigen optimale slaapstrategie
4.2 Het belang van sterke slaaproutines
4.3 Vergeet de mythe van acht uur: slaap efficiënter
5 Een goede nachtrust begint op je bordCheck grondig je keukenkastjes
Stap 1. Kies voor ‘echte’ voeding
Stap 2. Kies de juiste eiwitten en aminozuren
Stap 3. Beperk koolhydraten en vermijd suiker
Stap 4. Doorbreek de vicieuze cirkel van alcohol, cafeïne en pepmiddelen
Stap 5. Let ook op wat je drinkt
Stap 6. Maak slim gebruik van supplementen
6 Meteen beter slapen met je 2e breinReset je lichaam en ontdek de heilzame werking van een detox
6.1 Wat heeft je spijsverteringsstelsel met goed slapen te maken?
6.2 Het belang van regelmatig detoxen
7 Zet je hersens stil en kom in bewegingRecept voor een goede nachtrust: dagelijks bewegen én weer ontspannen
7.1 Waarom (matig) bewegen zo belangrijk is om goed te slapen
7.2 Waarom ontspannen en rusten net zo essentieel zijn om goed te slapen
8 Onregelmatig werken en tóch goed slapenWaarom je bioritme essentieel is en hoe je het kunt beïnvloeden
8.1 Je bioritme beïnvloeden
8.2 Goed slapen begint met een doordacht plan
8.3 Rock Around The Clock-systeem
Nawoord
Bijlage 1 De 21 dagen slaapchallenge
Bijlage 2 Slaapdagboek
Bijlage 3 Slaapfasen
Bijlage 4 12-fasen-stressmodel
Over de auteur
Literatuur
Luisterboek
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →