Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
Cubrir
Título de la página
Reconocimientos
Contenidos
Prefacio
Introducción
¿Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física
La historia de Ingrid
El movimiento y usted
¿Quién obtiene el beneficio?
Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente
Conexión cuerpo/mente
1. Una formidable sociedad
Pilates y el ejercicio con balón
Regresando a casa
¿Qué es Pilates — fisioterapia o acondicionamiento corporal?
Los principios básicos de Pilates
¿Por qué Pilates basado en el trabajo con balón?
El poder único del balón
Otros usos del balón
Antes de empezar
El balón adecuado para usted
Este es su camino
2. La respiración y los respiros
La historia de Joseph Pilates
Respiración posterior
Patrones de respiración como terapia
Los ejercicios de respiración
Observaciones de respiración
Respiración posterior
Respiración lateral
Respiros — refugio de disposición
Respiro uno
Respiro dos
Respiro tres
3. Ejercicios de postura
La historia de Elsie
Tipos de posturas
¿Cuál es la postura ideal?
Al revés: los músculos de postura
Los ejercicios de postura
Sentarse
Rebotar
Estiramiento de espina hacia delante
La sierra
Espalda redonda
CuerposEsfera — cambio lateral sentado
Giro de espina
Sirena
4. Los ejercicios abdominales
La historia de Edwin
La “Vida” y el dolor de espalda baja
La central de fuerza y el dolor de espalda baja
Centrarselos
Ejercicios abdominales
Ombligo—a—espina
Pequeños rizos abdominales
Rizos abdominales completos
CuerposEsfera—rizos abdominales superiores
La cascada
El giro en alto
Círculos con las piernas
Rodando como una pelota
Estiramiento sencillo de piernas
Estiramiento doble de piernas
Oblicuos
Voltereta
5. Las extensiones
Un domingo normal: mi historia
Estar balanceado, estar sano
Extensión contra flexión
Los ejercicios de extensión
El cisne
El clavado del cisne
La concha con el balón
Más extensiones
El saltamontes
6. Pilotes con balón — trabajo de brazos y pies
La historia de Jenny
La debilidad física es una responsabilidad
De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres
Resistencia = Entrenamiento de huesos
Precisión y ritmo
El trabajo de brazos
Abrazar un árbol
Abrir los hombros y giros de bíceps
Saludo
El remo
Mariposas y más
Trabajo de brazos
El trabajo de pies
Pies paralelos
Pequeño cambio
Dedo en media punta
CuerposEsfera: Salto de rana
Bajar y levantar
Cuclillas amplias
7. Restauración y reconstrucción
La historia de Susan
Los músculos sí recuerdan
Reducción del dolor
El Papel de los abdominales en el cuidado de la espalda
Problemas de hombros y cuello
El balón como un socio terapéutico
Los ejercicios de reconstrucción
Giros de cadera
Giros de cadera con balance
Puentes de hombro
Elevación de caderas
Doblar y estirar
De lado
Balance de balón
Lagartijas
La pica
8. El más simple de los placeres: el estiramiento
La historia de Jeff
Los beneficios del estiramiento
Los pormenores de los estiramientos seguros
Los ejercicios de estiramiento
Estiramiento de rana
Estiramiento de los hamstrings
Estiramiento de cadera
Estiramiento de cuello
La concha
Estiramientos laterales
Estiramientos de psoas
Estiramiento de hombros
El arco
Posición en cuclillas
9. El manejo del estrés y los ejercicios cardiovasculares
La historia de Roseanne
El estrés
Una visita a una clínica de relajación y otros liberadores de estrés
Los ejercicios cardiovasculares
Rebotar más
Rebotar con brazos
Golpecitos de pies
Puntapiés
Moverse alrededor del balón
Desestresarse con el balón: relajación Posturas 1, 2 y 3
10. Pilates con balón para siempre
Viajes contra arribos: la historia de Lucy
Honre su propio ritmo
Acéptese a usted mismo como es el día de hoy
Tres sesiones de ejercicios
Sesión de ejercicio 1: balón restaurativo
Sesión de ejercicio 2: balón básico
Sesión de ejercicio 3: balón intermedio
Notas al pie
Fuentes
Balón y video: Información de pedidos
Agenda de ejercicios
About the Author
About Inner Traditions
Books of Related Interest
Derechos de autor
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →