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Index
Titelseite
Impressum
Widmung
Inhalt
Vorwort
Einleitung – Weniger ist mehr
Teil 1 – Das Geheimnis der Atmung
Kapitel 1 – Das Sauerstoff-Paradox
Kapitel 2 – Wie fit sind Sie wirklich? Der BOLT-Test
Kapitel 3 – Die Nase ist zum Atmen da, der Mund zum Essen
Kapitel 4 – Reduziert und richtig atmen
Kapitel 5 – Das Wissen unserer Vorfahren
Teil 2 – Das Geheimnis der Fitness
Kapitel 6 – Sichern Sie sich den Vorsprung – auf natürliche Weise
Kapitel 7 – Holen Sie den Berg zu sich
Kapitel 8 – Im Flow sein
Teil 3 – Das Geheimnis der Gesundheit
Kapitel 9 – Schneller Gewichtsverlust ohne Diät
Kapitel 10 – Verletzungen und Erschöpfung reduzieren
Kapitel 11 – Die Sauerstoffversorgung des Herzens verbessern
Kapitel 12 – Trainingsbedingtes Asthma behandeln
Kapitel 13 – Trainieren, trainieren!
Teil 4 – Ihr persönliches Programm
Zusammenfassung und Basisprogramm
Kurzüberblick
Zusammenfassung der Übungen
Reduziert und richtig atmen für Fortgeschrittene
Allgemeines Programm
Trainingsprogramm bei BOLT-Werten unter 10 Sekunden
Trainingsprogramm bei BOLT-Werten von 10 bis 20 Sekunden
Trainingsprogramm bei BOLT-Werten von 20 bis 30 Sekunden
Trainingsprogramm bei BOLT-Werten über 30 Sekunden
Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme
Trainingsprogramm für Kinder und Jugendliche
Anhang
Sportliche Höchstleistungen – angeboren oder anerzogen?
Grenzen des Atemanhaltens
Quellen
Stichwortverzeichnis
Über den Autor
Dank
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