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Index
Inhaltsverzeichnis
01. Der Spaß, am Stock zu gehen
Der leichte Einstieg in ein bewegtes Leben
Der Lohn der Überwindung
Die Fitness-Revolution
Die Vorteile von Nordic Walking auf einen Blick
15 positive Effekte für die Gesundheit
Nordic Walking will gelernt sein
02. Die Ausrüstung
Die Stöcke sind das wichtigste Handwerkszeug
Welches Material ist besonders empfehlenswert?
Die optimale Stocklänge
Nordic-Walking-Schuhe
Die Bekleidung
Die Pulsuhr – unverzichtbar
Hilfreiches Equipment
03. Das Training für Einsteiger
Gute Technik, besserer Erfolg
Der Grundschritt – so geht es richtig
Nordic Walking – leichter anfangen in vier Schritten
Die Trainingsgrundlagen
Training – wie oft und wie lange?
Die Motivation
Die persönliche Zielsetzung
Typische Fehler – und wie es richtig ist
Der Aufbau einer Trainingseinheit
Die Aufwärmübungen
Das Kräftigungstraining
Kräftigungsübungen mit Stöcken
Stretching mit Stöcken
Die richtige Technik im Gelände
Training für Fortgeschrittene
04. Die Trainingspläne
Worauf es in den ersten zwölf Wochen ankommt
05. Die Ernährung
Vernünftig und bewusst essen und trinken
Was Leistung liefert
Die positive Energiebilanz
Führen Sie ein Ernährungsprotokoll
Wie kann ich unkontrolliertes Essen zügeln?
Immer reichlich trinken
Die 7 Regeln für gesundes Gewichtsmanagement
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