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Index
Introduction
1. Êtes-vous affirmé ?
Exercice n° 1 : Mesurez votre niveau d'affirmation de soi .
Exercice n° 2 : Passif, et alors ?
Exercice n° 3 Check-list de survie
Exercice n° 4: Agressif, moi ? ....................... 18
Exercice n° 5 Tempérez votre agressivité
Exercice n° 6: Tous manipulateurs !
Exercice n° 7 : Assouplissez votre manipulation.........
Exercice n° 8 : S'affirmer, ça peut vous faire peur
Exercice n° 9 Dépassez vos peurs
Exercice n° 10 : Les six lois de l'affirmation de soi.......
Exercice ri 11 : Mes droits d'affirmé
2. Affirmez vos buts et vos besoins
Exercice n° 12 Mon autoportrait
Exercice n° 13 : Précisez vos buts dans la vie ........... 43
Exercice n° 14 : Transformez vos désirs en réalités ....... 45
Exercice n° 15 : Détectez vos besoins
Exercice n° 16: Non à l'ambiguïté !
Exercice n° 17 : Apprenez à formuler vos besoins........
Exercice n° 18 Satisfaites vos besoins au quotidien
3. Affirmez vos sentiments
Exercice n° 19 : Écoutez votre corps
Exercice n° 20 : Identifiez vos émotions
Exercice n° 21 : Désamorcez vos tensions
Exercice n° 22 : Entraînez-vous à la respiration abdominale
Exercice n° 23 Retrouvez rapidement la sérénité ....... 68
Exercice ri 24 : je sens ou j'interprète ?
4. Soyez acteur de votre bonheur
Exercice n° 25 : Proactif ou réactif ?
Exercice n° 26 : Avoir ou être proactif
Exercice n° 27 : Détectez vos comportements et vos mots positifs
Exercice n° 28 Passez du « devoir » au « choix » ........ 82
Exercice n° 29 : Trouvez les occasions d'être heureux
Exercice n° 30 : Entraînez-vous à l'optimisme
Exercice n° 31 : Apprenez à relativiser
Exercice n° 32 Riez !
5. Affirmez-vous dans le face-à-face............
Exercice n° 33 Maintenez le cap face aux « passifs »
Exercice n° 34 : Résistez à l'agressivité des autres ........ 98
Exercice n° 35 : Affirmez-vous face aux « manipulateurs ». . 102
Exercice n° 36 : Faites des critiques constructives....... 106
Exercice n° 37 : Formulez vos demandes
Exercice n° 38 : S'affirmer aussi dans le compromis .....110
Exercice n° 39 : Recadrez
Exercice n° 40 : Entraînez-vous au recadrage affirmé ..... 114
6.Osez !
Exercice n° 41 : Osez oser
Exercice n° 42 : Savoir demander... sans agresser........121
Exercice n° 43 : Osez demander
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