Log In
Or create an account ->
Imperial Library
Home
About
News
Upload
Forum
Help
Login/SignUp
Index
Opdracht
Over de auteurs
Dankwoord
Inleiding
Over dit boek
Conventies in dit boek
Wat je niet hoeft te lezen
Wie wij denken dat jij bent
Hoe dit boek in elkaar zit
Deel I: Een goede start maken met yoga
Deel II: Oefeningen voor een betere gezondheid
Deel III: Creatief met yoga
Deel IV: Yoga als levensstijl
Deel V: Het deel van de tientallen
Pictogrammen in dit boek
Hoe verder
Deel I: Een goede start maken met yoga
In dit deel...
Hoofdstuk 1: Yoga: wat je moet weten
Het ware karakter van yoga begrijpen
Eenheid vinden
Jezelf vinden: ben je een yogi of yogini?
Je mogelijkheden nagaan: de acht hoofdtakken van yoga
Bhakti-yoga: de yoga van toewijding
Hatha-yoga: de yoga van fysieke discipline
Jnana-yoga: de yoga van wijsheid
Karma-yoga: de yoga van zichzelf overstijgende actie
Mantra-yoga: de yoga van effectief geluid
Raja-yoga: de koninklijke yoga
Tantra-yoga: de yoga van continuïteit
Guru-yoga: de yoga van trouw aan een meester
De belangrijkste stijlen van hatha-yoga onder de loep nemen
Je plekje vinden: vijf basisbenaderingen tot yoga
Yoga als fitheidstraining
Yoga als sport
Yoga als therapie
Yoga als manier van leven
Yoga als spirituele discipline
Wat de meeste benaderingen tot yoga gemeen hebben
Gezondheid, helen en yoga
Je leven in balans brengen met yoga
Hoofdstuk 2: Op uw plaatsen… klaar voor de start… yoga!
Bepaal vooraf je doel
Verschillende opties voor yogalessen nagaan
De juiste yogales vinden
Lessen en leraren bekijken
Zorgen dat cursussen bij je ervaringsniveau passen
In een groep of privé?
De tijd controleren: hoe lang duurt een yogales?
De prijs betalen: hoeveel kost een yogales?
Gemengde yoga
Geschikte kleding en andere overwegingen voor yogabeoefening
Beslissen wat je aantrekt
Wat doe ik in mijn yogatas?
Veiligheid staat voorop
Je netjes gedragen
Yoga zonder leermeester
Een toegewijde yogabeoefenaar zijn
Hoofdstuk 3: Zorgen voor een vruchtbare yogabeoefening
De juiste instelling ontwikkelen
We zijn geen elastiekjes
In je eigen tempo oefenen
Stuur degene die de score bijhoudt naar huis
Stel jezelf voor in de houding
Op een vredige manier yoga beoefenen
De mythe van de perfecte houding
Naar je lichaam luisteren
Langzaam maar zeker bewegen
Functie boven vorm; oefenen met meewerkende ledematen
Hoofdstuk 4: Slap als een deegsliert: de kunst van het loslaten
De aard van stress
Verkeerde instelling corrigeren
Slechte gewoonten veranderen
Lichamelijke spanning loslaten
Ontspanningstechnieken die werken
Tips voor een geslaagde ontspanningsoefening
Diepe ontspanning: de lijkhouding
De ontspanning rustig beëindigen
Wakker blijven tijdens de ontspanning
Middaggenot
Magische driehoeken
Ontspanning voor het slapen gaan
Slapeloosheidsbestrijder
Yoga nidra (yogaslaap)
Je intentie formuleren
Yoga nidra uitvoeren
Hoofdstuk 5: Ademhaling en beweging versimpeld
Adem je een weg naar een goede gezondheid
Hogekwaliteitsademhaling
Ontspannen met een paar diepe ademhalingen
Op een veilige manier yoga-ademhaling oefenen
De vruchten van yoga-ademhaling plukken
Door je neus ademhalen (meestal)
Wat als ik niet door mijn neus kan ademen?
Moet ik altijd door mijn neus ademen?
De techniek van yoga-ademhaling
Begrijpen hoe je emoties van invloed zijn op je middenrif
De volledige yoga-ademhaling begrijpen
Buikademhaling
Buik-naar-borstademhaling
Borst-naar-buikademhaling
Beginnen met gerichte ademhaling
De kracht van een pauze beseffen
Yogapartners: ademhaling en houdingsbeweging
In vier richtingen ademhalen
De afzonderlijke rollen van bewegen en vasthouden in yogahoudingen herkennen
Het yogawonder
Antwoorden op veelgestelde vragen over ademhaling en beweging
Hoe ver moet ik bewegen en hoe lang moet ik de beweging vasthouden?
Hoe zit het met veren tijdens het strekken?
Hoe combineer ik ademhaling met beweging?
Yoga-ademhaling en geluid
Ademhalingsbeheersing oefenen op de traditionele manier
Afwisselende neusademhaling
De verkoelende adem
Shitkari: inademen via de mond
Kapala-bhati: zuivering van de voorhoofdsholte
Deel II: Oefeningen voor een betere gezondheid
In dit deel...
Hoofdstuk 6: Ga zitten
De filosofie van yogahoudingen begrijpen
Kijken naar de vele variaties van zitten
Zittende houding op een stoel
De makkelijke houding: sukhasana
De bliksemhouding: vajrasana
De gunstige houding: svastikasana
De perfecte houding: siddhasana
Hoofdstuk 7: Rechtop staan
Aarden met staande houdingen
Stevig staan
Je opties benutten
De berghouding: tadasana
Staande voorwaartse buiging: uttanasana
Halve staande voorwaartse buiging: ardha uttanasana
Asymmetrische voorwaartse buiging: parsva uttanasana
De driehoekshouding: utthita trikonasana
Omgekeerde driehoekshouding: parivrtta trikonasana
Krijger I: virabhadrasana I
Krijger II: virabhadrasana II
Staande voorwaartse buiging met gespreide benen: prasarita pada uttanasana
Halve-stoelhouding: ardha utkatasana
Naar beneden kijkende hond: adho mukha svanasana
Hoofdstuk 8: Zo stevig als een boom: in evenwicht zijn
Tot de wortels van de houdingen doordringen
Evenwichtshoudingen voor elegante kracht
Krijger tegen de muur: virabhadrasana III-variatie
De balancerende kat
De boomhouding: vrksasana
De ‘karate kid’
Met de hielen tegen de billen staan
De schorpioen
Hoofdstuk 9: Puike buiken
Goed voor je buik zorgen: je ‘zakencentrum’
De buikspieren trainen
Push-downs verkennen
Yogasit-ups proberen
Sterker worden door yogasit-backs
Voor afwisseling zorgen met slide-ups met gestrekt been
Een boog maken met de ‘intrekkende houding’
Met geluid gezond uitademen
Hoofdstuk 10: Ondersteboven naar de wereld kijken
Een steuntje krijgen bij omgekeerde beenhoudingen
De benen omhoog op een stoel
De benen omhoog tegen de muur
De blije baby
Staande voorwaartse buiging met gespreide benen tegen de muur
Een trio schouderstanden proberen
Halve schouderstand tegen de muur
Omgekeerde halve schouderstand tegen de muur
De halve schouderstand: viparita karani
Hoofdstuk 11: Soepel door de bocht
Een sterke ruggengraat krijgen (en wat inzicht)
Achteroverbuigen
Cobra I
Cobra II: bhujangasana
Cobra III
Sprinkhaan I: shalabhasana
Sprinkhaan II
Sprinkhaan III: Supermanhouding
Van de ene naar de andere zij(de) buigen
Zittende zijwaartse buiging
Zijwaartse buiging op handen en knieën
Gevouwen zijwaartse buiging
Naar voren buigen
De zittende voorwaartse buiging: pashcimottanasana
Hoofd-naar-kniehouding: janu sirsasana
Vulkaan: mahamudra
Voorwaartse buiging met gespreide benen: upavishta konasana
Hoofdstuk 12: Verscheidene variaties van de yogadraaibeweging
Eenvoudige draaibewegingen terwijl je zit
Eenvoudige draai op een stoel
Eenvoudige zittende draai
De draai van de wijze
Draaien in liggende houding
Liggende draai met gebogen benen
Het Zwitsers legerzakmes
Liggende draai met gestrekte benen: jathara parivritti
Hoofdstuk 13: Dynamische houdingen: de verjongingsreeks en de zonnegroet
Opwarmen voor de zon: verjongen in negen stappen
De geknielde groet in zeven stappen
Doorgaan naar de zonnegroet in twaalf stappen
Hoofdstuk 14: Een aanbevolen beginnerssessie voor mannen en vrouwen
Langzaam en verstandig beginnen
Een leuke beginnersreeks uitproberen
Lijkhouding
Liggende armheffing
Knie-naar-borsthouding
Naar beneden kijkende hond
Kindhouding
Krijger I
Staande voorwaartse buiging
Omgekeerde driehoekshouding
Staande voorwaartse buiging met gespreide benen
De ‘karate kid’
Lijkhouding (nogmaals)
Verder reiken dan het begin
Deel III: Creatief met yoga
In dit deel...
Hoofdstuk 15: Je eigen yogaprogramma samenstellen
De regels van opeenvolging toepassen
Beginnen met een warming-up
Liggende warming-uphoudingen
Liggende armheffing
De dubbele ademhaling
Knie-naar-borsthouding
Dubbele beenstrekking
Je hamstrings strekken
Dynamische brug: dvipada pitha
Variatie op de brug met geheven armen
Dynamische hoofd-naar-kniehouding
Staande warming-uphoudingen
Staande armheffing
Met je hoofd draaien
Met de schouders rollen
Dynamische staande voorwaartse buiging
Zittende warming-uphoudingen
Gevouwen zit
De baby wiegen
Je belangrijkste houdingen en herstelhoudingen selecteren
Sterker worden met standaard-asana’s
Balans brengen met herstelhoudingen
De dynamische kat
Dynamische knieën naar de borst
De bliksemhouding: vajrasana
Voor voldoende rust en ontspanning zorgen
Weten wanneer je moet rusten en wanneer je verder kunt gaan
Rusthoudingen
Lijkhouding: savasana
Savasana-variatie met gebogen knieën
Makkelijke houding: sukhasana
Berghouding: tadasana
Kindhouding: balasana
Kindhouding met armen naar voren
Knieën-naar-borsthouding: apanasana
Een creatieve yogasessie ‘bereiden’ met de klassieke formule
Een yogafeest: de oefensessie van dertig tot zestig minuten
Afstemming
Warming-up
Staande houdingen
Evenwichtshoudingen (optioneel)
Rustpauzes
Buikspieroefeningen
Herstel en voorbereiding
Omgekeerde houdingen (optioneel)
Herstel voor omgekeerde houdingen en voorbereiding op achterwaartse buigingen
Achterwaartse buigingen
Hersteloefeningen voor achterwaartse buigingen
Voorbereiding op voorwaartse buigingen
Voorwaartse buigingen
Hersteloefeningen na voorwaartse buigingen
Voorbereiding op draaibewegingen
Draaibewegingen
Hersteloefeningen voor draaibewegingen
Ontspanning
Veel halen uit weinig: een oefensessie van vijftien minuten
Bevordering van de algehele conditie
Voorbereiding op meditatie en yoga-ademhaling
De eerste honger stillen met een opkikkertje: een sessie van vijf minuten
Hoofdstuk 16: Het is nooit te vroeg: pre- en postnatale yoga
Yoga verbinden met zwangerschap
Profijt hebben van yoga tijdens de zwangerschap
Voorzichtig zijn met oefeningen tijdens de zwangerschap
Perfecte zwangerschapshoudingen
Zijwaarts liggende houding
De kat en de koe
De vlinder: baddha konasana
Een veilige, snelle prenatale sessie
Berghouding: tadasana
Krijger I: I virabhadrasana I
Krijger II: II virabhadrasana II
Staande voorwaartse buiging met gespreide benen: prasarita pada uttanasana
De driehoekshouding: utthita trikonasana
Ondersteunde stoelhouding: aangepaste ardha utkatasana
De vlinder
Yogaoefeningen voortzetten na de zwangerschap
Hoofdstuk 17: Yoga voor kinderen en tieners
Kinderspel: yoga leuk maken voor kinderen
De verbeelding gebruiken: houdingen op een kindvriendelijke manier benaderen
Yogahoudingen waar kinderen dol op zullen zijn
De berghouding
Krijger I
Beerhouding
Kat en koe
Springende kikker
Boomhouding
Cobra II
Leeuwhouding
Naar beneden kijkende hond
Kindhouding
De brug
Het wiel
Knie-omarming
Makkelijke houding
De grote lekkere houding: savasana
De overgang naar volwassenheid vergemakkelijken: yoga voor tieners
Het tegengif voor stress in je volgeplande leven
Levenslang fit en zoveel meer
Yogasessies voor pubers en ongedurigen
Staande sessie
Grondsessie
Hoofdstuk 18: Het is nooit te laat: yoga voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen
De voordelen van yoga op latere leeftijd
Door de menopauze heen komen
Niet alleen een ‘vrouwenprobleem’: andropauze
Stalen botten
Prime of Life-yoga met de juiste mentale instelling benaderen
Geschikte sessies voor mensen van middelbare leeftijd
Prime of Life-yogasessie: niveau I
Prime of Life-yogasessie: niveau II
Yoga voor oudere volwassenen
Koester de stoel: veilige sessies voor oudere volwassenen
Koester de stoel-sessie: niveau I
Zittende berghouding
Zittende berghouding met armvariatie
Zittende variatie op ‘karate kid’
Zittende vleugel en gebed
Zittende ruggengraatdraaiing
Staande stoelvariatie op krijger I
Zittende draai van de wijze
Zittende voorwaartse buiging
Koester de stoel-sessie: niveau II
Zittende berghouding
Zittende berghouding - dubbele armvariatie I
Zittende berghouding - dubbele armvariatie II
Zittende driehoekshouding
Zittende duifhouding
Zittende krijger I - stoelvariatie
Zittende kameelhouding
Zittende voorwaartse buiging
Hoofdstuk 19: Het hoe en waarom van eenvoudige hulpmiddelen
De voors en tegens van hulpmiddelen onderzoeken
De voordelen van hulpmiddelen verkennen
De nadelen van hulpmiddelen bekijken
Thuis op jacht gaan naar hulpmiddelen
Met een muur werken
Een deken is niet alleen beddengoed
Een stoel als steun kiezen
Strekken met een band
Hulpmiddelen bekijken die je misschien wilt kopen
Je houding ondersteunen met blokken
Kussens als steun gebruiken
De vele toepassingen van oogkussentjes bekijken
Apparaten voor omgekeerde houdingen
Deel IV: Yoga als levensstijl
In dit deel...
Hoofdstuk 20: Yoga, de beheersing van lichaam én geest
Yoga de hele dag door
Je blik richten op een ochtend met yoga
Yogaoefeningen door de dag heen
Yoga in je slaapgewoonten opnemen
Vredig slapen door helder dromen
Naar bewustzijn streven door helder te ontwaken
Opmerkzaam zijn tijdens de diepe slaap
Je hogere Zelf zoeken door te ontdekken wie je werkelijk bent
Jezelf observeren
Jezelf begrijpen
Zelfdiscipline oefenen
Jezelf overstijgen
Het achtvoudige pad volgen met ethische regels
Plechtig beloven geen kwaad te doen
Steeds de waarheid spreken
Stelen betekent meer dan materiële diefstal
Kuis zijn in denken en doen
Meer verwerven door met minder te leven
Andere ethische regels toevoegen
Zelfdiscipline bij yoga betrachten
Geest en lichaam zuiveren
De zoektocht tot rust brengen door tevreden te zijn
Geconcentreerd zijn door soberheid
Onderzoek met zelfstudie verbinden
Met een hoger principe in verbinding staan
Hoofdstuk 21: Meditatie en het hogere bereik van yoga
Concentratie begrijpen
Je essentie bevrijden
Je middelpunt vinden
Mediteren oefenen
Greep krijgen op chakra’s: je rad van fortuin
Enkele richtlijnen volgen voor succesvolle meditatie
De juiste lichaamshouding behouden
Belemmeringen voor meditatie uit de weg ruimen
Geluiden aan meditatie toevoegen
Je mantra herhalen
Een bidsnoer gebruiken
Bewust ademhalen
Lopend mediteren
Naar extase toewerken
Verlichting proberen te bereiken
Hoofdstuk 22: Yogatherapie: afspraak bij de (yoga)arts
Wat je moet weten over yogatherapie
Hoe vind je een goede yogatherapeut?
Wat je kunt verwachten als je naar een yogatherapeut gaat
Een holistische benadering
Een initiële reeks sessies en meer
Kosten
Een vijfstappenplan voor een gezonde rug
Yogarecept voor de onderrug
Onderrugaandoeningen waar achterwaarts buigen goed voor is
Onderrugaandoeningen waar vouwen goed voor is
Sessie voor je onderrug
Lijkhouding met gebogen benen: savasana-variatie
Knie-naar-borsthouding: ekapada apanasana
Liggende armheffing met gebogen been: savasana-variatie
Push-downs I: urdhva prasrta padasana I
Push-downs II: urdhva prasrta padasana II
Dynamische brug: dvipada pitham
Hamstrings strekken: supta padangusthasana-variatie
Balancerende kat: chakravakasana-variatie I
Kindhouding met armen naar voren: balasana-variatie I
Halve krijger: ardha virabhadrasana-variatie
Cobra II: bhujangasana
Cobra 1: sfinx
Rusthouding vooroverliggend: advasana-variatie
Sprinkhaan I: salabhasana
Kindhouding met armen naar achteren: balasana-variatie II
Liggende draaiing: jathara parivritti-variatie I
Ruggelingse draai met gebogen benen-variatie: jathara parivritti-variatie II
Knie-naar-borsthouding: apanasana
Lijkhouding met gebogen benen, herhaald
Yogarecept voor de bovenrug en de nek
Wat wel en wat niet doen
Sessie voor je bovenrug
Zittende houding op een stoel
Zittende reeks met beurtelingse armheffing
Zittend rollen met de schouders
Vleugel-en-gebedreeks
Spiegel-op-de-handreeks
Krantreeks
Zittende draai van de wijze
Variatie op zittende voorwaartse buiging
Zittende nek- en schoudermassage
Zittende ontspanning
Deel V: Het deel van de tientallen
In dit deel...
Hoofdstuk 23: Tien tips voor geweldige yoga
Begrijp wat yoga is
Wees duidelijk (en realistisch) over je doelen en behoeften
Probeer te groeien
Geef er niet meteen de brui aan
Ontwikkel van begin af aan goede gewoonten
Breng variatie aan zodat je je niet verveelt
Maak ademhaling en aandacht tot je bondgenoten
Doe je best en maak je verder geen zorgen
Laat je lichaam voor zich spreken
Deel yoga met anderen
Hoofdstuk 24: Tien goede redenen om aan yoga te doen
Met yoga kun je je gezondheid behouden, terugkrijgen en verbeteren
Met yoga word je fit en energiek
Yoga zorgt voor een evenwichtige geest
Yoga is een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke groei
Yoga is werkelijk veelomvattend en krachtgevend
Yoga helpt je je sociale relaties te harmoniseren
Yoga scherpt je bewustzijn
Yoga is goed te combineren met andere disciplines
Yoga is eenvoudig en makkelijk
Yoga is bevrijdend
Bijlage: Andere bronnen over yoga
Erkende yogaopleidingen in Nederland
Erkende yogaopleidingen in België
Belangrijke organisaties in Groot-Brittannië en Duitsland
Belangrijke organisaties in India
Yoga-attributen zoeken
Handige websites bekijken
http://yoga.pagina.nl
www.soulwork.nl
www.innerned.org
www.yoga-actueel.nl
http://users.pandora.be/yoga
www.poweryoga.nl
In boeken over yoga neuzen
Algemene inleiding
Hatha-yoga en afgeleiden (beginners en gevorderden)
Raja-yoga (klassieke yoga), jnana-yoga, bhakti-yoga en karma-yoga
Tantra- en kundalini-yoga
Meditatie, mantra’s en gebed
Dromen
Yogatherapie
Yoga en gezondheid
Rugklachten
Ayurveda en kruiden
Seksualiteit en spiritualiteit
Inspirerende yogaliteratuur
Klassieken uit het Sanskriet over yoga
Algemene yogaonderwerpen
Door tijdschriften bladeren
Tijdschrift voor Yoga
Yoga Magazine
InZicht
Prana
Yoga Magazine ‘Licht van Sivananda’
De Spirituele Krant
Lotus
Yoga Journal
Yoga Life
Audiovisuele media
← Prev
Back
Next →
← Prev
Back
Next →