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SEU PRESENTE GRATUITO
INTRODUÇÃO
Como se Exercitar Todos os Dias
A Verdade Sobre os Obstáculos dos Exercícios
OBSTÁCULO (1): FALTA DE CONHECIMENTO
Tática #1: Comece pelo Fim
Tática #2: Eduque-se
Tática #3: Tente um Exercício por Vez
OBSTÁCULO (2): FALTA DE MOTIVAÇÃO
Tática #4: Use a “Ancoragem de Hábito”
Tática #5: Faça Micro-Compromissos
Tática #6: Remova os Obstáculos dos Exercícios
Tática #7: Torne o Exercício Divertido
Tática #8: Tire Proveito da Tecnologia
Tática #9: Preste Contas
Tática #10: Supere a Falta de Resultados
Tática #11: Relacione o Exercício a um Objetivo
OBSTÁCULO (3): ENTRAVES MENTAIS
Tática #12: Realinhe a Sua Noção de “Exercício”
Tática #13: Pare de Ser Obcecado por Objetivos
Tática #14: Supere os Estágios de Estagnação
Tática #15: Lide com a sua Autoconsciência
Tática #16: Lide com a Autossabotagem
OBSTÁCULO (4): SEM TEMPO SUFICIENTE
Tática #17: Consiga Mais Tempo
Tática #18: Maximize Pequenos Blocos de Tempo
Tática #19: Exercite-se Bem Cedo
OBSTÁCULO (5):
Tática #21: Comunique-se com a Família
Tática #22: Programe o seu Dia para Evitar Interrupções
Tática #23: Preste Atenção ao Clima
Tática #24: Lide com as Maiores Perturbações da Vida
Tática #25: Aumente os seus Níveis de Energia
OBSTÁCULO (6): VOCÊ DETESTA A ACADEMIA
Tática #27: Encontre a Academia Certa
Tática #28: Construa uma Rotina de Treinamento em Casa
OBSTÁCULO (7): IDADE, LESÕES E DORES
Tática #29: Saiba Quando Você Está “Machucado” ou “Lesionado”
Tática #30: Consulte um Médico Especialista
Tática #31: Encontre uma Atividade Substituta
Tactic #32: Amplie o seu Programa de Exercícios
COMO CONSTRUIR O SEU HÁBITO DE EXERCÍCIO
8 Passos para Começar o Hábito do Exercício
Considerações Finais…
Obrigado
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