[Für Dummies 01] • Burn-Out überwinden für Dummies by Urban, Adiran -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Burn-out überwinden für Dummies – Schummelseite Titelei Inhaltsverzeichnis Über den Autor Einführung

Über dieses Buch Konventionen in diesem Buch Törichte Annahmen über den Leser Was Sie nicht lesen müssen Wie dieses Buch aufgebaut ist Symbole, die in diesem Buch verwendet werden Wie es weitergeht

Teil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen

1 Akuter Stress: Der Sinn der Sache

Die Themen dieses Buches im Überblick Was ist Stress? Was Akutstress im Körper bewirkt Stress und Evolution Positiver und negativer Stress

2: Auswirkungen chronischer Stressbelastung

Wie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert Chronischer Stress und das Gefühlsleben Stressverstärkende Gedanken

3: Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale

Unterschiede im Umgang mit Belastungen Männer und Frauen im Dauerstress Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung

4: Stressige Zeiten

Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle

5: Problematische Entwicklungen

Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann

Teil II: Vorbeugen ist besser als heilen

6: Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten

Bedürfnisse und Grenzen beachten Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen Menschen sind keine Roboter Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen Der eigenen Intuition vertrauen

7: Arbeitsanforderungen besser bewältigen

Die eigenen Kräfte berücksichtigen Mit kleinen Schritten zu großen Zielen Effektives Zeit- und Energiemanagement Unterstützung suchen, Arbeit delegieren Um ehrliche Rückmeldungen bitten

8: Stressausgleich im Alltag

Private Quellen: Liebe, Freundschaft, Freizeit Konzentrations- und Wahrnehmungsübungen Gesunde Ernährung, Bewegung und Schlaf Umgang mit Alkohol und anderen »Entlastungsdrogen« Das Leben genießen: Pausen und andere Selbstbelohnungen

Teil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren

9: Entspannung als »Kleiner Urlaub zwischendurch«

Wie der Körper auf Entspannung reagiert Ist Entspannung messbar? Viele Wege führen zum Ziel Passive Entspannungstechniken Passive Entspannungsvarianten

10: Bewährte Entspannungsmethoden

Progressive Muskelentspannung (PMR) Autogenes Training (AT) Finden Sie Ihren Ort der Ruhe Fernöstliche Meditationsübungen

11: Entspannungstechniken: Probleme erfolgreich bewältigen

Schwierigkeiten bei der Entspannung und Tipps zur Problembewältigung Regelmäßigkeit und Integration in den Alltag Wann wird Entspannung problematisch?

Teil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden

12: Gesünderer Umgang mit beruflichen Problemen

Ideen zum Ausstieg aus den Burn-out-Phasen Chronischen Arbeitsstress bewältigen Konflikte mit Kollegen und Vorgesetzten entschärfen Gegen Mobbing vorgehen

13: Sich und anderen guttun

Selbstzerstörerische Gedanken abbauen Die Idee der »unerledigten Geschäfte« Keine Panik – Selbsthilfe bei akuten Stressreaktionen Beziehungsprobleme und private Krisen bewältigen

Teil V: Professionelle Unterstützung suchen

14: An den Grenzen der eigenen Kraft

Symptome, bei denen professionelle Hilfe sinnvoll wäre Selbsthilfegruppen als Anlaufstelle Depression, Ängste und Dauererschöpfung: Chancen durch Psychotherapie Burn-out und Angststörungen Gefährliche Krisen und psychiatrische Hilfe

15: Medizinische und therapeutische Begleitung

Arztbesuche und Medikamente Ambulante Psychotherapien Kassenfinanzierte ambulante Behandlungen Gespräche mit einem Heilpraktiker und Beratung durch einen Coach Kuren und andere stationäre Psychotherapien

16: Stressabbau durch Achtsamkeit und Akzeptanz: Hilfreiche Gruppenangebote

Wie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion entstand Was Achtsamkeit bedeutet Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion in der Praxis Ablauf eines MBSR-Kurses MBSR-Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren

17: Aufbruch zu neuen Ufern

Wenn der Schmerz langsam nachlässt Was Burn-out-Betroffenen am meisten geholfen hat

Teil VI: Der Top-Ten-Teil

18: Selbsthilfegruppen und Fachkliniken—eine Auswahl

Mehr als zehn Adressen und Links von Selbsthilfegruppen Zehn Adressen von Fachkliniken

19: Zehn ungesunde und gesunde Grundsätze

Ungesunde Einstellungen Gesunde Einstellungen

20: Zehn Tipps zur Vorbeugung 21: Zehn Fragen, die Ihnen zeigen, ob Sie burn-out-gefährdet sind

Stichwortverzeichnis

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