Mein schlankes Ich · Befreien Sie Ihre natürliche Figur by Frankel, Bethanny -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Buch Autorin Einführung: Wer ich bin und worum es in diesem Buch geht Sie haben ein schlankes Ich Diäten funktionieren nicht Mehr über mich Was Sie in diesem Buch erwartet Teil 1: - Die Regeln

1. - Ihre Ernährung ist ein Bankkonto

Es ist Ihr Recht, schlank zu sein Regel 1: Ihre Ernährung ist ein Bankkonto Wie man es schafft, eine ausgeglichene Bilanz zu erzielen Ständiges Thema im Kopf gegen Gefühl im Bauch Das Differenzial - oder das Etwas, das für Sie den Unterschied macht Der Punkt des abnehmenden Gewinns Regel 1: Rezepte

2. - Sie können alles essen, aber nicht alles auf einmal

Wissen, was Sie wollen Die Anwendung von Regel 2 im Alltag Regel 2: Rezepte

3. - Kosten Sie alles, essen Sie nichts

Mangia Poco Ma Bene Zügeln Sie Ihren Appetit Das Auswählen im Restaurant Die Fahrbahn wechseln Regel 3: Rezept

4. - Seien Sie aufmerksam

Bewusst essen Achten Sie auf die Bilder, die Sie sehen Regel 4: Rezepte

5. - Verkleinern Sie sofort Ihre Portionen

Sofort heißt sofort Ihre Werkzeugkiste zum Verkleinern der Portionen Wie groß ist eine Portion? Es geht nicht ums Abmessen Regel 5: Rezept

6. - Kündigen Sie Ihre Mitgliedschaft im »Club der leeren Teller«

Teilen Sie Ihr Essen Diäten verhindern das Teilen Heben Sie auf, was übrig bleibt Lassen Sie es liegen Wenn Liegenlassen nicht möglich ist Regel 6: Rezepte

7. - Kontrollieren Sie sich, bevor Sie sich selbst schädigen

Essanfall gegen Überessen Wie kommt es zum Essanfall? Widerstehen Sie den Fressanfällen Auf der anderen Seite herauskommen Auf dem Weg zum inneren Frieden Regel 7: Erholungsrezepte

8. - Erkennen Sie sich selbst

Wer sind Sie? Ihren Hunger kennen Ihre Auslöser kennen Ihre eigenen Regeln schreiben Vorbereitet sein Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten im Voraus Regel 8: Rezepte

9. - Essen Sie natürlich

Was ist natürlich? Fast natürlich Seien Sie wählerisch Kaufen Sie möglichst Bio-Lebensmittel Kaufen Sie möglichst saisonales Obst und Gemüse Kaufen Sie möglichst Produkte aus heimischem Anbau Abwechslung ist die Würze des Lebens Essen Sie den Regenbogen Erhöhen Sie das Volumen Regel 9: Rezepte

10. - Seien Sie Ihr schlankes Ich und tun, was gut für Sie ist

Erlauben Sie sich, Ihr schlankes Ich zu sein? Bewegen Sie sich! Ausreichender Schlaf Nehmen Sie am Leben teil Lieben Sie sich selbst Regel 10: Rezepte

Teil 2 - Mein schlankes Ich - Das Programm

11. - Mit dem Programm beginnen

Es ist Zeit, sich von Diäten frei zu machen Ich bin bei Ihnen Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl Die 10 Regeln auf einen Blick Das Differenzial und der Punkt des abnehmenden Gewinns Die Grundsätze des Kontoausgleichs Die 10 Regeln in die Praxis umsetzen

12. - Tag 1: Montag

Tag 1: Frühstück Tag 1: Snack Tag 1: Mittagessen Tag 1: Abendessen Tag 1: Late-Night-Snack Tag 1: Rezepte

13. - Tag 2: Dienstag

Tag 2: Frühstück Tag 2: Mittagessen Tag 2: Snack Tag 2: Abendessen Tag 2: Snack - oder Dessert? Tag 2: Rezepte

14. - Tag 3: Mittwoch

Tag 3: Frühstück Tag 3: Mittagessen Tag 3: Abendessen Tag 3: Rezepte

15. - Tag 4: Donnerstag

Tag 4: Frühstück Tag 4: Mittagessen Tag 4: Snack Tag 4: Abendessen Tag 4: Snack Tag 4: Rezepte

16. - Tag 5: Freitag

Tag 5: Frühstück Tag 5: Mittagessen Tag 5: Snack Tag 5: Abendessen Tag 5: Snack Tag 5: Rezepte

17. - Tag 6: Samstag

Tag 6: Frühstück Tag 6: Snack Tag 6: Mittagessen Tag 6: Abendessen Tag 6: Snack Tag 6: Rezepte

18. - Tag 7: Sonntag

Tag 7: Frühstück Tag 7: Mittagessen Tag 7: Snack Tag 7: Abendessen Tag 7: Dessert Tag 7: Rezepte

19. - Die Zukunft gehört Ihnen!

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