Die Kraft liegt im Augenblick · Mit Achtsamkeit Depressionen lindern by Külz, Anne Katrin -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

[Cover] [Titel] [Impressum] Einleitung

Wie kam das Buch zustande? An wen richtet sich das Buch? Was erwartet mich in diesem Buch? Wie gehe ich am besten mit dem Buch um? Danksagungen

Kapitel 1: Die berühmte Dame in Schwarz

Besuch von einem unerwünschten Gast Die Gesichter der Depression Was macht uns so anfällig für Depressionen? Depressionen und frühe Prägungen

Kapitel 2: Wege aus der Depression

Welche Behandlung ist sinnvoll? Wie kann Achtsamkeit dabei helfen? MBCT – ein systematischer Kurs in Achtsamkeit

Kapitel 3: Der Schatz der Achtsamkeit

Die tägliche Entführung Der Lichtstrahl der Aufmerksamkeit Der Reichtum des Augenblicks Die Freiheit des Herzens Heißt nicht verurteilen immer geschehen lassen? Achtsamkeit schließt alles ein Die »vier Unermesslichen«: Urgrund der Achtsamkeit

Kapitel 4: Im Augenblick ankommen

Leben in Korridoren Und wenn der Augenblick gar nicht einladend ist? Gegenwärtigkeit ist natürlich Depressionen hausen oft in Gedanken Leben in der Warteschleife Wenn es aber so schwerfällt, präsent zu sein? Und wenn ich immer gefordert bin? Einige einfache Strategien können schon dabei helfen Die Natur als Tor zur Gegenwart Aber muss ich nicht auf der Hut sein? Mein Gegenüber – Brücke ins Jetzt Gemeinsame Gegenwart in schwierigen Beziehungen Unser Atem – der unermüdliche Begleiter

Kapitel 5: Lebendigkeit über die Sinne

Unser Weg in die Welt Das Fünf-Sinne-Wochenkarussell Mit drei Augen-Blicken ins Hier und Jetzt

Kapitel 6: Der Körper als Gefährte

Der Körper in der Depression Ein gutes Fundament schaffen Mit kleinen Schritten beginnen

Kapitel 7: Gedanken sind Vorschläge

Gedanken als tanzende Blätter Grübeln besteht aus zwei Teilen Verabredung mit den Sorgen Gehmeditation – mit jedem Schritt im Augenblick ankommen Die Clique der Selbstsaboteure kennen Mit wem habe ich die Ehre?

Kapitel 8: Leben mit Emotionen

Innere Freiheit durch Achtsamkeit Aussteigen aus dem Automatismus Die Macht der Angst Selbstmitgefühl Werkzeuge im Umgang mit Gefühlen?

Kapitel 9: Das Licht im Innern

Einlassen auf das ewige Abenteuer Alles geht vorbei Mut zur Freude Das Herz befreien

Kapitel 10: Die Expedition ins Leben wagen

Frieden mit der Vergangenheit Was ist mir wertvoll? Werte im Lebenspanorama Der weise Blick zurück Hier und heute beginnen

Anhang Über die Autorin