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Gewohnheiten ändern
Von schlechten Gewohnheiten und guten Vorsätzen
Das jährliche Dilemma
Die macht der gewohnheit
Schlechte gewohnheiten und ihre folgen
Alle Jahre wieder – die guten Vorsätze
Ziel dieses Ratgebers – starten sie durch
Die Macht des Unterbewusstseins – erfolg auf autopilot
Ich handle, also bin ich so – von denken und handeln
Das Unterbewusstsein schafft Routine – setzen Sie kurs!
Was hindert uns daran, neue Gewohnheiten zu etablieren?
Wissenschaftlich belegte Methoden – Mit rückenwind leichter zum ziel
Mit neuen Gewohnheiten zu mehr Lebensqualität
Emotionalisieren! – wie unser gehirn funktioniert
So programmieren wir unser Unterbewusstsein um
Alte Gewohnheiten immer durch neue ersetzen – der Staubsaugereffekt
Auslöser für schlechte Gewohnheiten ausschalten – Machen Sie es sich leicht
Mit einem Belohnungssystem arbeiten
Voraussetzungen prüfen – haben sie das zeug?
Die richtige Strategie – Schritt für Schritt zu neuen Gewohnheiten
Beginnen Sie jetzt, nicht mit einem Stichtag
Setze dich mit deiner schlechten Gewohnheit auseinander
Gemeinsam schaffen wir das
Kleiner Fahrplan, um schnell erste Erfolge zu sehen
Wer schreibt, der bleibt
Lassen Sie dem Entschluss Taten folgen – aber nur mit der richtigen methode
Brechen Sie mit alten Strukturen
Ruhige Zeiten finden
Neue Situationen nutzen
Vermeiden Sie eine Überforderung Ihres Gehirns
Mit kleinen Schritten zum Erfolg
Wenig ist besser als nichts – beweisen Sie sich was!
Der Ironie-Effekt – Vermeiden sie diesen fehler
Anreize schaffen – locken und ködern
Immer nur eine einzige Gewohnheit angehen – schärfen sie ihren fokus
Koppeln Sie neue an alte Gewohnheiten – Ressourcen richtig sparen
Choice Minimal Lifestyle
Gute Vorbereitung ist die halbe Umsetzung
Zeigen Sie Disziplin und Ausdauer
Aus dem Alltag – Fallbeispiele
Nachwort
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