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Index
Vorwort
01 Klartext Schmerz: Tatsachen und Trugschlüsse, die Sie kennen müssen
Fast jedes Leben schreibt dieselbe Leidensgeschichte
Chronische Schmerzzustände nehmen seit Jahren zu
Arthrose und Schmerzen: Ein großes medizinisches Missverständnis?
02 Ausflug ins Schmerzfrei-Paradies
Das Schmerzverständnis von Liebscher & Bracht
Aus der Praxis: Unsere Dokumentation von Schmerzzuständen
Unsere Vision: Die Therapie von hinten aufzäumen
Altsein ist kein Zustand, sondern ein Gefühl
03 Aller Anfang war nicht leicht: Warum auch wir überzeugt werden mussten
Die wichtigsten Stationen unseres gemeinsamen Weges
04 Das Schmerzentstehungsmodell von Liebscher & Bracht
Die herkömmliche Forschung vernachlässigt die wahre Schmerzursache
Der Alltag schränkt unser Bewegungsspektrum ein
Alarmschmerzen – wichtiger Schutzmechanismus des Körpers
05 Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht
Warum Schmerzen für immer verschwinden können
Die drei Techniken der Therapie von Liebscher & Bracht
Diese Hilfsmittel erleichtern Ihnen das Dehnen, Drücken und Rollen
Warum Ganzheitlichkeit so wichtig ist
06 Die schmerzreduzierende Kraft gesunder Ernährung
Was Entzündungen mit Schmerzen zu tun haben
Die Kraft heilsamer Lebensmittel
Auf hochwertige Nährstoffe kommt es an
Vorsicht vor Übersäuerung
Mit Intervallfasten den Schmerz bekämpfen
Ein gesundes Mikrobiom kann Schmerzzustände lindern
07 Die 12 Schmerzbereiche unseres Körpers
Schmerzbereich 1: Kopf – Nacken – Hals
Schmerzbereich 2: Kiefer
Schmerzbereich 3: Augen
Schmerzbereich 4: Oberer Rücken – Brustkorb
Schmerzbereich 5: Zwerchfell – Atmung
Schmerzbereich 6: Unterer Rücken – Bauch
Schmerzbereich 7: Schulter
Schmerzbereich 8: Oberarm – Ellenbogen
Schmerzbereich 9: Unterarm – Handgelenk – Hand
Schmerzbereich 10: Becken – Gesäß – Hüfte
Schmerzbereich 11: Oberschenkel – Knie
Schmerzbereich 12: Unterschenkel – Fußgelenk – Fuß
08 Jetzt geht’s los – wir drehen das Altern um
Es ist nie zu spät, jünger zu werden
Der »innere Schweinehund«, unser eingebautes Energiesparprogramm
09 So dehnen, rollen und drücken Sie sich schmerzfrei
Die wichtigsten Fragen, bevor es losgeht
Den eigenen Schmerz verstehen – Ihr Schmerztagebuch
Die Engpassdehnungen
Die Faszien-Rollmassage
Die Light-Osteopressur
Ihre ersten 12 Schritte in ein schmerzfreies Leben in voller Beweglichkeit
10 Die Übersicht: Ihr persönliches Übungsprogramm für jeden Schmerzbereich
Die richtigen Übungen für Ihren Schmerz
Übungsprogramme für alle 12 Schmerzbereiche
11 Schritt für Schritt: Alle Übungsanleitungen für den ganzen Körper
Die Übungsanleitungen der Engpassdehnungen
Die Übungsanleitungen der Faszien-Rollmassage
Die Übungsanleitungen der Light-Osteopressur
12 Wir schaffen die meisten Schmerzen einfach ab – machen Sie mit
Die Grundlage für Schmerzfreiheit und Beweglichkeit
Bonus: Eine Übungsfolge, die den gesamten Körper in Bestform bringt
Dank
Adressen
Anmerkungen und Quellen
Register
Haben Sie Lust gleich weiterzulesen? Dann lassen Sie sich von unseren Lesetipps inspirieren.
Leseprobe: Petra Bracht, Die Arthrose-Lüge
Leseprobe: Roland Liebscher-Bracht, Deutschland hat Rücken
Leseprobe: Petra Bracht, Rolle dich schmerzfrei
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