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Index
Cover
Inhalt
Weiterer Titel der Autorinnen
Über dieses Buch
Über die Autorinnen
Titel
Hinweis
Impressum
Vorwort
Einleitung
Wie funktioniert Re-Power?
Morgenroutine - die goldene Stunde
Journaling - Morgenseiten
Journaling - Abendseiten
Weniger Gewicht
Rezepte
Slow-Aging
Kapitel 1 HEALTH-CARE: Power für das Immunsystem über den Darm
Mein Bauch und ich
Das Bauchgehirn
LESS - Bauchstress
Stress stresst den Darm
Alkohol: alle dicht? Wir nicht!
Mikroplastik, Emulgatoren, Zusatzstoffe
Leaky-Gut - Leaky Brain
Reizdarmsyndrom
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Laktose-, Fruktose- und Histaminintoleranz
FODMAP
HEALTH-CARE: Gutes für den Darm
Vitamin C
Was sind eigentlich Superfoods?
Zink
Fermentierte Lebensmittel - Kaviar für den Darm
Ballaststoffe für eine schlanke Figur und ein starkes Immunsystem
Nutrigenomic
Anti-Aging durch den Darm
Intervallfasten für ein langes Leben
Beauty von innen: Öle
Omega 3 oder Omega 6?
Olivenöl
Leinöl
Sesamöl
Argan- und Traubenkernöl
Nachtkerzenöl
Self-Care für Darm und Seele
Yoga
Positiv affirmieren
Frauen brauchen ein Refugium
Kapitel 2 HEART-CARE: Wie wir über die Schilddrüse unser Herz stärken
Denke ich an meine Schilddrüse, wird mir warm ums Herz
Umarmungsmeditation Schilddrüse (Chin-Lock)
Hashimoto
LESS - fangen wir mit dem Weizen an
Warum tut Weizen der Schilddrüse nicht gut?
Selbsttest: Wie gut vertragen Sie Gluten?
Böses Brot?
Casein lieber weglassen
Clean Food
Anti-Aging für Schilddrüse und Herz
Kalte Thermogenese
Weniger essen für Longevity
Intervallfasten bei Hashimoto
Braucht meine Schilddrüse Ruhe oder Bewegung?
Heart-Care für Schilddrüse und Seele
Diese Spuren führen zu einer zufriedenen Schilddrüse
Jod
Zink
Selen
Superfood: Nüsse
Vitamin D
Superfood: Chia-Samen
Entspannung
Asanas (Yoga-Übungen) für die Schilddrüse
Selbstliebe für Schilddrüse und Herz
Beziehung zum Hals-Chakra
Fokus auf das Positive legen
Das 28-Tage-Re-Power-Programm
Die Mengenangaben auf Ihrem Teller:
Das Baukastenprinzip für Smoothies und Shakes
Das Body-Mind-Prinzip
Darm - HEALTH CARE
Intro
Flussdiagramm zur Zubereitung Ihrer täglichen drei Mahlzeiten
Rezepte
Schilddrüse HEART-CARE
Intro
Flussdiagramm zur Zubereitung Ihrer täglichen drei Mahlzeiten
Rezepte
Nebenniere MIND-CARE
Intro
Flussdiagramm zur Zubereitung Ihrer täglichen drei Mahlzeiten
Rezepte
Hormone SOUL-CARE
Intro
Flussdiagramm zur Zubereitung Ihrer täglichen drei Mahlzeiten
Rezepte
Kapitel 3 MIND-CARE: Wie wir über den Vagusnerv und die Nebennieren unser Stressniveau senken und die Gehirnleistung stärken
Innere Selbstheilung mit Hilfe des »umherwandernden« Nerven
Symptome bei niedrigem Vagotonus sind:
Stress geht mir an die Nebennieren
Stress raubt Progesteron
Was hat Cortisol mit Insulin zu tun?
Insulinresistenz
LESS Zucker für junge Zellen
Physischer Hunger - psychischer Hunger
Achtsam essen
Unser Way out bei Heißhungerattacken
Silent Inflammation
Antientzündliche Lebensmittel mit viel Antioxidantien
MIND-CARE für Vagus und Nebennieren
Spermidin - unser natürlicher Anti-Aging-Faktor
Die Nebennieren erholen sich im Schlaf
Chronobiologie
Organuhr aus dem TCM
Dreimal A: Atmen, Asanas, Aufmerksamkeit
Aufmerksamkeit
Übung zum Erkennen von Stress auslösenden Momenten
Selbstliebe
Kapitel 4 SOUL-CARE - gesünder, jünger und mit Wohlfühlgewicht die Hormone balancieren und die Seele stärken
Wo stehe ich?
Weibliche Hormone in Balance
Tschüss Östrogendominanz - hallo gute Laune
LESS tierisches Protein: besser ohne
LESS Umweltsünder, die unsere Hormonbalance angreifen
Obesogene
Nutrigenomik - von der Gabel in den Zellkern
Dirty Dozen - Clean Fifteen
Leber entgiften
Power
DIM (Diindolylmethan)
Auf die Plätze, fertig, los! Bewegung - warum?
Hormesis
Raus aus der Komfortzone
Sirtuine - Reparatur und Langlebigkeit durch die Nahrung
Gewichtspecial
Dopaminfasten
SOUL-CARE
Tryptophan für die gute Laune
Die Kraft der Routine
Atmen
Hormonyoga
Metta-Meditation
Werden Sie zur Architektin Ihres Lebens
Weiterführendes
Register
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