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Index
Vorwort
Essen und schlank werden - ein revolutionäres Prinzip
Abnehmen beginnt im Kopf
Das Gehirn als Hunger-Durst-Zentrale
Hunger-Alarm - Hormone als Botschafter
Insulin: immer rein in die Falle!
Von Nomaden und Ackerbauern ins Hier und Jetzt
Der Nomade - optimal an Urnahrung angepasst
Der Ackerbauer: eine Stoffwechsel-Revolution
Der Fortschritt überholt uns
Test 1: Welcher Urtyp sind Sie?
Test 2: Gesund oder krank?
Interview mit Dr. med. Detlef Pape
Schlank durch »Hormon-Magie«
Die innere Uhr tickt ...
Abnehmen im Schlaf
Wachstumshormone machen schlank!
Bewegung macht dem Stoffwechsel Beine
Was heißt das, »dick sein«?
Die halbe Wahrheit
Von guten und von schlechten Fetten
Abnehmen und leben im Takt der Bio-Uhr
Insulin-Trennkost - perfekt kombiniert
Ideal: Schlank ohne Diät
Programme für jeden Stoffwechseltyp
Die Basics der Insulin-Trennkost
Warum ohne Nahrung nichts geht
Kohlenhydrate - aus schnell wird langsam!
Kohlenhydrate machen eigentlich nicht dick
Der Glykämische Index (GLYX)
Der Insulin-Score
Eiweiße - wichtig fürs Überleben
Insulin-Trennkost und Ernährungspyramide
Trinken nicht vergessen!
Abnehmen mit Genuss: Rezepte für jeden Tag
Mit Know-how zur Traumfigur
So isst der Nomade
So isst der Ackerbauer
Einkaufen und Vorräte lagern
So schonend wie möglich zubereiten
Do's und Dont's rund ums Essen
Morgens: Rezepte zum Sattessen
Vom richtigen Zeitpunkt fürs Frühstück
Wärme und Energie für den Morgen
Mittags: Kraft durch Kohlenhydrate
Der Normalfall: Mischkost
Trennkostformen und Verzehrmengen im Überblick
Individualität wird groß geschrieben
Lunchpakete zum Mitnehmen
Desserts
Abends: Eiweiß für den nächtlichen Fettabbau
Rundum zufrieden ohne Kohlenhydrate
Ihr Baukasten fürs Abendessen
Bewegen im eigenen Rhythmus
Ideale Partner: Insulin-Trennkost & Trunz-Training
Perfektes Zusammenspiel
Bausteine der Bewegung
Ziel des Trunz-Trainings: mehr »Brennöfen«
Bewegung im Rhythmus des Tages
Bewegung für Nomaden und Ackerbauern
So gelingt Ihr (Wieder-) Einstieg garantiert
Ausdauersport für optimale Fettverbrennung
Die wichtigsten Ausdauersportarten
Training im grünen Bereich
Die individuelle Trainingspulsfrequenz
Krafttraining: Muskelaufbau als Jungbrunnen
Die sanfte Art, stark zu werden
Basics fürs Home-Studio
Thera-Band: Muskelaufbau für zu Hause
Acht effektive Übungen mit Thera-Band
Fit im Fitness-Studio
Neue Trends in Sachen Muskeltraining
Fitness für Anfänger: 4-Wochen-Power-Pläne
Fitness für Fortgeschrittene: 4-Wochen-Power-Pläne
Zun Nachschlagen
Bücher, die weiterhelfen
Der Schlank-im-Schlaf-Coach
Adressen & Links, die weiterhelfen
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