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Index
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Impressum
Inhalt
Einleitung
Teil I Eine Krankheit mit vielen Gesichtern
1 Was ist Long Covid und ME/CFS?
1.1 Begriffsdschungel
1.2 Langzeitfolgen einer Virusinfektion
1.3 Gemeinsamkeiten und Unterschiede
1.4 Checklisten der Symptome bei Long Covid und ME/CFS
2 Der lange Weg zur Diagnose
2.1 Abgrenzung zu anderen Krankheitsbildern
2.2 Schweregrade und Verlauf von ME/CFS und Long Covid
2.3 Stationen der Odyssee
3 Was sagt die Forschung?
3.1 Stand der Forschung
3.2 Möglichkeiten und Grenzen der Behandlung
Teil II Das Pacing-Selbsthilfebuch
4 Pacing lernen Schritt für Schritt
4.1 Was ist Pacing und wie hilft es Betroffenen?
4.2 PEM, Crash und der »Push and Crash Cycle«
4.3 Leere Batterie und Spoon-Theorie – zwei Modelle zur Beschreibung der Erkrankung
4.4 Pacing Basics
5 Pacing Praxis: Hilfen zur Selbstbeobachtung
5.1 Das Symptomtagebuch
5.2 Schrittzähler und Pulsuhr
5.3 Aktivitäten einordnen und bewerten
5.4 Was sind Ihre Energiefresser?
5.5 Das Aktivitätenprotokoll
5.6 Wie kann die Symptom-Ampel helfen?
6 Konkrete Schritte planen und Pacing erproben
6.1 Pacing mit der Symptom-Ampel
6.2 Pacing mit dem Aktivitätenprotokoll
6.3 Pacing mit der Baseline
6.4 Pacing mit Routinen
6.5 Pacing Up: Aktivitäten erweitern
7 Praktische Hilfen für ein erfolgreiches Pacing
7.1 Umsetzung im Alltag
7.2 Erste Hilfe beim Crash
Teil III Schwacher Körper – reger Geist: Mit der Erkrankung leben
8 Tools zur Krankheitsbewältigung und seelischen Stärkung
8.1 Zwischen radikaler Akzeptanz und Hoffnung
8.2 Lebensqualität im Miniaturformat: Den Alltag neugestalten
8.3 Verständnis im sozialen Umfeld schaffen
8.4 Krankheitsscham
8.5 Erstmals im Überfluss: Ruhe und Zeit
8.6 Hobbys und Aktivitäten: Was geht noch?
8.7 Trauer, Wut und Resignation
8.8 Das Innere Zuhause
9 Mentale Techniken
9.1 Meditationsübungen und Entspannungstechniken
9.2 Imaginationsübungen
9.3 Grübel-Stopp und Problem-Sprechstunde
Schlusswort
Dank
Literatur
Anlaufstellen und Webadressen
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