Hula dich fit & schlank · Das Hula Hoop Fitness Buch mit süchtig machenden Workouts by FitLife -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Ihr Hula-Hoop-Abenteuer beginnt hier Die Entstehung eines weltweiten Trends – und das mehrmals Hula-Hoop ist ein Sport für jedermann

Der richtige Reifen

Reifendurchmesser Hula-Hoop – auch unterwegs immer fit Material Gewicht Massagefunktion

Was Sie vor dem Start außerdem noch wissen müssen

Die richtige Kleidung und Umgebung Muskelkater Blaue Flecken

Ihr Trainingsplan inklusive Fortschrittstabelle

Ihr Trainingsplan Ihre Fortschrittstabelle

Aufwärmen und Dehnen Vor dem Start

Achten Sie auf die richtige Haltung Wie Hula-Hoop funktioniert

Die erste Hula-Hoop-Übung Den Reifen oben halten

Vor und zurück im Wiegeschritt Seitliche Bewegung Laufen und kreisen – die Gegendrehung oder wie Sie den Reifen auffangen Aller Anfang ist schwer, zumindest beim Hooping Mögliche Fehler, wenn das Hoopen nicht funktioniert

Hula-Hoop-Tricks

Im Kreis drehen Shimmy Richtungswechsel und Anhalten Arm- und Schultertraining Hand-Hooping – Training mit Händen und Armen Fingerübungen Beckenbodentraining Hooping mit den Beinen – Leg-Hooping Schulterhoop Richtungswechsel (Break and Reverse) Schulterhooping mit Richtungswechsel – Break and Reverse Lasso Sphäre Hand-Isolation Orbit Vertical Fold Horizontal Fold Vortex Elbow-Hooping

Wie man sich motiviert, dranzubleiben Mit Musik geht es besser

Meine Hula-Hoop-Playlist Fitness oder Hoop-Dance? Ein Fazit

Die spirituelle Seite des Hoopings Wie lange es dauert, bis man Ziele erreicht und Ergebnisse sieht Ernährung plus Bewegung – die beste Formel für eine schlanke Linie

Runde und gesunde Rezepte zum Nachkochen

FRÜHSTÜCK Breakfast-Bowl mit Kakao Matcha-Smothie Bowl Kefir- Bowl Frühstücksbagels Omelette-UFOs Runde Spiegeleier auf Spinatkreisen HAUPTGERICHTE ZUM MITTAG- ODER ABENDESSEN Selbst gemachtes Sushi Bowl mit Thunfisch, Mango und Edamame Gebratener Tempeh mit Karottengemüse Japanische Pfannkuchen – Okonomiyaki mit Spargel Runder Fischsalat Zucchini-Tomaten-Rondell Süßkartoffel-Bowl SNACKS Hummus und Gemüsesticks Brotring Roastbeef-Kanapees Auberginen-Mini-Pizza Energie-Ovale Hüttenkäse und Obst DESSERTS Schokoladige Apfelringe Eiscremesandwiches aus Beeren Peanutbutter-Cups Sweet Bowl Süße Sandwiches Grießbrei mit sauren Früchten

Fazit Begriffserklärungen