Der Vital-Code · Entschlüssle die Signale deines Körpers für ein langes und gesundes Leben by Lekutat, Carsten -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

[Cover] [Titel] [Über dieses Buch] [Inhaltsübersicht] Einleitende Zitate 1. Biohacking: Der Weg der Selbstoptimierung

Warum man ohne Energie keinen Marathon laufen sollte Abwägen von Nutzen und Risiken Die Vielfalt der Methoden – maßgeschneiderte Lösungen für jeden

2. Langlebigkeit: Die Zukunft der Medizin

Die Vision Longevity Healthspan – die Bedeutung gesunder Lebensjahre Präemptive Therapie – ein neuer Ansatz Biohacking und Transhumanismus

Die Realität des Transhumanismus Der Traum von Unsterblichkeit

3. Der Vitalcode: Schlüssel zur Gesundheit

Körperliche Kommunikation – der Vital-Code im Alltag Joggen – Feedback für den Körper Diabetes an der Haut erkennen Krankheitserreger und ihr Einfluss auf das Verhalten

Der Zombie-Ameisen-Pilz Toxoplasma gondii

Zurück zur Praxis – Hannahs Fall

Der Zusammenhang von Infektionen und psychischen Erkrankungen Diagnose und weitere Schritte

Reflexion über individuelle Therapieansätze

4. Vorsorge: Chancen und Risiken

Gesundheitliche Probleme rechtzeitig erkennen Was ist die Vortestwahrscheinlichkeit?

Die Bedeutung von Diagnostik in der Präventivmedizin Die Rolle von Prävalenz und Sensitivität

Vorteile serieller Untersuchungen

Die Herausforderung von Falschdiagnosen Präventivmedizin im Niedriginzidenzbereich

Einschränkungen der Einzeltest-Diagnose

5. Cholesterin: Freund oder Feind?

Cholesterin – mehr als nur ein einfacher Blutwert Die Framingham-Studie – die Wurzel der Cholesterin-Forschung Die 4S-Studie – der Durchbruch für Statine

Relative versus absolute Risikoreduktion – was bedeutet das für den Patienten?

Die WOSCOPS-Studie – Cholesterinsenkung als Prävention bei Gesunden Zukünftige Entwicklungen – personalisierte Strategien

6. Präventivmedizin: Revolution der Gesundheit

Die faszinierende Welt der Anti-Aging-Forschung

Mein Auftritt als Comedian auf einer Anti-Aging-Konferenz in Peking Biohacker und ihre visionären Ansätze zur Selbstoptimierung Der umstrittene Biohacker Aaron Traywick

Präventivmedizin: Primär-, Sekundär- und Tertiärprävention

Die drei Säulen der Präventivmedizin Die Zukunft der Prävention

Die UK Biobank – ein Datenschatz für die Gesundheitsforschung

Wie Medikamente die Lebenserwartung beeinflussen

Nebenwirkungen des Biohackings

Das Dilemma der präventiven Therapie

7. Stielwarzen: Warnsignal für Insulinresistenz

Insulinresistenz – der stille Begleiter von Stielwarzen Warnsignal Stielwarze – handeln statt warten

Nicht jede Stielwarze bedeutet Insulinresistenz Details zur Diagnostik – Bedeutung des großen Blutbildes Der Triglycerid-Glucose-Index – ein einfacher Marker für Insulinresistenz

Den Vital-Code erkennen und verstehen

8. Entzündungen: Der stille Feind

Die Bedeutung stiller Entzündungen

Silent Inflammation – die unsichtbare Gefahr Dr. Paul Ridker und die Entdeckung stiller Entzündungen

Der CRP-Wert und seine Rolle in der Diagnostik

CRP – der Schlüssel zur Erkennung von Entzündungen Die Entdeckungen der stillen Entzündungen – eine medizinische Revolution

Der Gentranskriptionsfaktor NF-kB – ein Schalter für Entzündungen

Der NF-kB und die Ernährung Stress als Katalysator für Silent Inflammation

Meditation im Biohacking

Wenn Meditation schwerfällt – technische Hilfsmittel?

9. Blutbilder: Mehr als nur Zahlen

Das Rätsel der unspezifischen Beschwerden Der NLR-Wert – ein wichtiger Indikator für Silent Inflammation

Diagnose: Entzündungsprozesse im Verborgenen

Wenn die PLR-Werte erhöht sind Weitere wichtige Entzündungswerte im Blut Das AA/EPA-Verhältnis Die Komplexität der Labordiagnostik

10. Parasiten: Unerwartete Verbündete

Fadenwürmer und das Geheimnis hinter dem Molekül ES-62 Wenn die Basistherapie nicht funktioniert Antiinflammatorische Ernährungsweise

Makronährstoffe: Omega-6 und Omega-3 Ist ketogene Ernährung tatsächlich besser? Mediterrane Ernährung als ideale Basis Die Vorteile eines moderaten Fischkonsums Die Drittel-Teller-Regel – einfach und effektiv Zyklische ketogene Ernährung – das Beste aus beiden Welten

11. Omega-3: Wundermittel oder Mythos?

Die Herzgesundheit der Inuit und die Entdeckung der Omega-3-Fettsäuren Kein Nutzen für Herzgesunde und mögliche Risiken Positive Effekte nur bei bestehenden Herzerkrankungen Natürliche Quellen versus Supplemente Dosierung und individuelle Anpassung

12. Fasten: Der Jungbrunnen im Alltag

Die Wirkung von Fasten auf Entzündungsmarker Verstecktes Übergewicht – schlank, aber entzündet?

Die fünf Gewichtstypen – dick, dünn und alles dazwischen

Fasten als Allheilmittel – positive Effekte auf Gesundheit und Alterung

Mein persönlicher Weg zum Fasten Fasten – der schlaue Weg zur Gesundheit

Molekulare Mechanismen hinter dem Fasten Zeitlich begrenztes Essen – flexibel in den Alltag integrierbar

Intermittierende Energieeinschränkung (IER) – die 5:2-Diät

Die Wahl der richtigen Fastenform

13. Smartwatches: Gesundheit am Handgelenk

Wie Vital-Codes unsere Fitness beeinflussen Fitness – mehr als nur Ausdauer Wenn Fitness zum Risiko wird – Fokus Ruhepuls

Der nächtliche Ruhepuls als Vitalparameter Störungen des zirkadianen Rhythmus Die Rolle von Licht und Bildschirmen Ursachen für einen erhöhten Ruhepuls Stress und Übertraining als Einflussfaktoren

Die Bedeutung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) Die Rolle von Smartwatches in der Gesundheitsüberwachung

14. Augenzwinkern: Botschafter des Körpers

Myokymie – unwillkürliche Muskelzuckungen Der Magnesiumhaushalt – Stress und seine Auswirkungen Vital-Code Augenzucken – ein frühes Warnsignal Diagnose und Therapie bei Magnesiummangel

Lebensmittel zur Verbesserung des Magnesiumhaushalts

15. Stress: Der heimliche Alterungsbeschleuniger

Die HPA-Achse und die Folgen von Stress Epigenetische Modifikationen und beschleunigte Alterung Anzeichen und Messgrößen für innere Anspannung Die richtige Balance zwischen Anspannung und Entspannung finden

16. Schlaf: Das unterschätzte Elixier

Schlafstörungen und Krankheitsrisiken Telomere – die Verbindung zwischen Schlaf und Alterung Schlafmangel und sein Einfluss auf Hunger und Hormone

17. UPFs: Die versteckte Gefahr in unserer Nahrung

Die Gesundheitsrisiken von Ultra-Processed Foods Die NOVA-Klassifikation – Einteilung der Lebensmittel nach Verarbeitungsgrad Wissenschaftliche Belege – UPFs und das erhöhte Sterblichkeitsrisiko Verarbeitete Lebensmittel führen zu Entzündungen und Geschmacksveränderungen

18. Blaumachen: Die Kunst der Lebensfreude

Blue Zones – wo Menschen länger leben

Der Lebenssinn als Quelle für Gesundheit

Gemeinsamkeiten der Blue Zones – Ernährung, Bewegung und soziale Bindungen Oxytocin – das Kuschelhormon mit heilender Wirkung Soziale Bindungen und die Stärkung des Gehirns

Die Nonnenstudie – was kognitive Reserve für unser Altern bedeutet Gesund und aktiv altern – die Kraft der Gemeinschaft

19. Hormone: Dirigenten des Alterns

Präventivmedizin und Lifestyle Würden Sie mit einer Pille Ihre Alterung stoppen wollen? Die »Hallmarks of Aging«

1. Genomische Instabilität 2. Telomerverkürzung 3. Epigenetische Veränderungen 4. Verlust der Proteostase 5. Deregulierte Nährstoffwahrnehmung 6. Mitochondriale Dysfunktion 7. Zelluläre Seneszenz 8. Stammzellenschöpfung 9. Veränderte interzelluläre Kommunikation

Hormone und die interzelluläre Kommunikation

20. Lebensverlängerung: Medikamente versus Lifestyle

Die Studie der UK Biobank – Daten und Erkenntnisse

Lebensverlängernde Medikamente – Statine, Viagra und mehr

Individuelle Abwägungen und Ansätze

21. Gesundheit: Jetzt handeln für morgen

Strategien für eine gesunde Zukunft Die besten Tipps für ein gesundes und langes Leben

Fasten Sie regelmäßig Führen Sie ketogene Phasen in Ihr Leben ein Vermeiden Sie UPFs und essen Sie Superfoods Meditieren Sie und gehen Sie raus in die Natur Bewegen Sie sich und kräftigen Sie Ihre Muskeln Verausgaben Sie sich auch mal Achten Sie auf Ihren Schlaf Tracken Sie Ihre Gesundheit Vertiefen Sie Ihre sozialen Interaktionen Lassen Sie Ihre Hormone messen

22. Biohacking: Evolution in unseren Händen Literatur [Über Carsten Lekutat] [Impressum] [Hinweise des Verlags]

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