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Cubierta
Tus zonas erróneas
Introducción Un testimonio personal
Haciéndote cargo de ti mismo
La felicidad y tu propio c.i. (Coeficiente de Inteligencia)
Eligiendo como te sentirás
Una tarea difícil: Aprender a no ser desgraciado
La posibilidad de elección: Tu libertad fundamental
Escoger la salud en vez de la enfermedad
Evitar la inmovilidad
La importancia de vivir en el momento presente
Crecimiento contra imperfección como motivador
El primer amor
El amor: sugerencias para una definición
Sintonizando la onda de la auto aceptación
El amor al cuerpo
La elección de las imágenes más positivas de uno mismo
Aceptándose a sí mismo sin chistar
El amor propio y la soberbia
Las retribuciones que te brinda el no amarte a tí mismo
Algunos ejercicios fáciles para amarse a sí mismo
Tú no necesitas la aprobación de los demás
Antecedentes históricos de la necesidad de aprobación
Primeros mensajes familiares de búsqueda de aprobación
Mensajes escolares de búsqueda de aprobación
Mensajes institucionales de búsqueda de aprobación
Engatusando a la búsqueda de aprobación para que baje las escaleras de escalón en escalón
Algunos ejemplos típicos de comportamientos de búsqueda de aprobación
Los dividendos de la búsqueda de aprobación
Una mirada a la suprema ironía del comportamiento de búsqueda de aprobación
Algunas estrategias específicas para eliminar la búsqueda de aprobación como necesidad
La ruptura con el pasado
Cómo empezaron esos "yo soy"
Diez categorías típicas de "yo soy" y sus dividendos neuróticos
El círculo del "yo soy"
Algunas estrategias para liberarte del pasado y eliminar tus fastidiosos e inoportunos "yo soy"
Algunos pensamientos para terminar
Las emociones inútiles: culpabilidad y preocupación
Examinando la culpabilidad con más atención
La diferencia entre la culpabilidad y la posibilidad de aprender las lecciones del pasado
Los orígenes de la culpabilidad
Típicas categorías y reacciones productoras de culpa Culpa filial en niños de todas las edades
La culpabilidad relacionada al cónyuge o amante
La culpabilidad inspirada por los niños
La culpabilidad inspirada por el colegio
Otras instituciones causantes de culpabilidad
La culpabilidad en las relaciones sexuales
Las retribuciones psicológicas de la elección de la culpabilidad
Algunas estrategias para eliminar la culpabilidad
Observaciones respecto a la preocupación
Típicos comportamientos de preocupación en nuestra cultura
Tu lista de preocupaciones
Las retribuciones psicológicas de la preocupación
Algunas estrategias para eliminar la preocupación
Últimos pensamientos sobre la culpa y la preocupación
Explorando lo desconocido
Apertura a las nuevas experiencias
Rigidez contra espontaneidad
Los prejuicios y la rigidez
La trampa de "siempre hay que tener un plan"
La seguridad: variaciones internas y externas
Los logros como seguridad
El perfeccionismo
Algunos comportamientos típicos del "miedo a lo desconocido" en nuestra cultura
El sistema psicológico de apoyo para retener estos comportamientos
Algunas estrategias para enfrentarse con lo misterioso y lo desconocido y para lograr comprenderlos
Algunas ideas finales sobre el miedo a lo desconocido
Rompiendo la barrera de los convencionalismos
Locus de control internos, frente a locus de control externos
La culpabilidad y el "culto al héroe": puntos extremos del comportamiento orientado hacia el exterior
La trampa de lo correcto contra lo incorrecto
La indecisión como factor desencadenante del pensamiento en términos de bien y mal
La insensatez de los "debes" y "deberías"
La etiqueta como un "debes"
La obediencia ciega a las normas y las reglas
Sobre la conveniencia de negarte a seguir las tradiciones y aceptar la enculturización cuando éstas tienen un efecto negativo sobre tu persona
Algunos típicos comportamientos del "debería"
Una ojeada a algunas de las retribuciones más comunes de la "deberización"
Algunas estrategias para eliminar algunos de tus "deberías"
Algunos pensamientos finales sobre el comportamiento "deberizador"
La trampa de la justicia
"¡No es justo!" El lema de las relaciones ineficaces
Los celos: una rama de la "exigencia de justicia"
Algunos comportamientos típicos de "demanda de justicia"
Algunas de las recompensas psicológicas que te impulsan a aferrarte a tus "demandas de justicia"
Algunas estrategias para renunciar a la sana demanda de justicia
Terminando con las postergaciones ahora mismo
Esperando, deseando y quizá
La inercia como estrategia para vivir
¿Cómo funciona la postergación?
Los críticos y los hacedores
El crítico
El aburrimiento: una resultante de la postergación
Algunos típicos comportamientos postergatorios
Motivos para seguir postergando las cosas
Algunas técnicas para deshacerse de este comportamiento postergador
Proclama tu independencia
La trampa de la dependencia en la educación de los hijos y en la familia
Diferencias entre familias dirigidas a la independencia y las dirigidas a la dependencia
La dependencia psicológica y la crisis matrimonial
Un matrimonio típico
La gente te trata tal como tú le enseñas que te traten
Algunos de los comportamientos de dependencia mas comunes y algunos comportamientos que alientan la dependencia
La compensación psicológica de la dependencia
Un programa para liberarte de la dependencia
Adiós a la ira
La posesión del sentido del humor
Algunas de las causas más comunes de la ira
Los muchos rostros de la ira
El sistema de retribuciones que tú has construido para escoger la ira
Algunos proyectos que pueden servir para reemplazar la ira
Retrato de una persona que ha eliminado todas las zonas erróneas
Autor
Notas
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