[GU 01] • Power durch Pause · Stress stoppen, richtig abschalten, kraftvoll neu starten by Froböse, Ingo -- Read -- Imperial Library of Trantor

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Hinweis zur Optimierung Power durch Pause Ein Wort zuvor Leben ohne Pause – völlig normal?

Wenn der Stress regiert

Überforderung betrifft uns alle Überlastung macht krank Stress als Dauerzustand Die 9 Meilensteine des Burnout Auch Sportler sind oft sehr gestresst Interview mit Wladimir Klitschko: Dauerhafte Höchstleistung

Stress: unser bewährtes Notfallprogramm

Was bei Stress im Körper passiert Sympathikus und Parasympathikus Stress hat viele verschiedene Ursachen Es gibt auch positiven Stress! Wie Sportler mit Stress umgehen

Ohne Pause geht es nicht

In Sport und Alltag: Leistung braucht Erholung

Pause zu Unrecht in Misskredit Schichtarbeit: Stress für den gesamten Menschen Private Sorgen verhindern oft das Abschalten Wenn der Wecker zweimal klingelt

Warnsignale: Müdigkeit und Erschöpfung

Völlig normal: Müdigkeit zwischendurch Chronische Müdigkeit Ermüdung im Sport – gar nicht anders

Spitzensport ist nur möglich mit Pausen!

Kompensation: täglich wieder frisch Superkompensation für mehr Leistung Herzfrequenzvariabilität Ein Muss: Belastungen analysieren und planen Regenerationszeiten der Sportler Sportler planen auch die Pausen

Regeneration im Sport: Ohne läuft gar nichts

Spitzensportler planen Pausen Schlaf – der Frischekick für Leistung Gesunde Ernährung für die Topform Trinken: gute Regeneration durch Rehydration Wie wir alle vom Spitzensport lernen können Interview: Kräfte sammeln

Mit BRAC weniger Stress und mehr Leistung

Einmal rund um die innere Uhr

Der SCN steuert die Hormonausschüttung Von Lerchen, Eulen und anderen Vögeln Das Tageslicht als Taktgeber Das Sonnenhormon Vitamin D Wichtig: Die qualität des Lichts

Schlaf – die oftmals unterschätzte Pause

Die Rhythmik des Schlafs in Zyklen Nährstoffe für einen erholsamen Schlaf Weitere Hilfen für die gute Nacht Interview: Guter Schlaf ist kein Geheimnis

Rhythmik für die Regeneration nutzen

Die Dynamik des Lebens Rhythmus ist überall! Das Orchester der Rhythmen Durch Pausen zurück zum inneren Rhythmus Der Belastungs-Regenerations-Rhythmus Im Alltag: Wann sollten wir eine Pause machen?

Leistungsfähig mit BRAC (Basic Rest Activity Cycle)

Die magischen 90 Minuten Ein Muss: 60 Minuten Pause

Pause machen geht immer

Planen Sie Ihre Pause individuell

Achten Sie auf Ihre ganz individuellen Bedürfnisse Seien Sie neugierig und probieren Sie immer mal neues aus Für Vielsitzer: den Stoffwechsel aufwecken Einfach mal kurz raus an die Luft!

Mit Bewegung schneller und besser erholt

Burpees Schulterfreund Schraube Windspiel Denker Flitzebogen Schulterheber Ab- und Auftauchen Brustöffner Wirbelsäulenstrecker Laufen Sie dem Stress davon Gute Alternativen zum Joggen Der Rücken als Spiegel der Seele Der Hacker Schulterformer Sixpack rückwärts Kraulen Am Wochenende und im Urlaub So regeneriert die Wirbelsäule

Meditation und Co. gegen den Stress im Kopf

Meditation entspannt Geist und Körper Bewegungsmeditation Shavasana Soziale Kontakte pflegen Kultur – mehr als einfach mal abschalten

Wellness: Seien Sie gut zu sich selbst

Für Hüfte und Oberschenkel Für die Rückenfaszie Für die Füße

Essen und trinken Sie für Ihre Regeneration

Zum richtigen Zeitpunkt das Richtige essen Wasser hält fit und entstresst Den Genuss beim essen zelebrieren Relax-Tagesernährungsplan

Endlich Urlaub: Erholung pur, oder?

Boxenstopp für Körper und Seele Unterschiedliche Erholungseffekte Nicht zu kurz und nicht zu lang Das gute Gefühl im Urlaub zählt Gar nicht selten: krank im Urlaub Auch das Gehirn braucht Urlaub 7 Tipps für einen entspannten Urlaub

Bücher, die weiterhelfen Lernen von den Profis Mini, Midi, Maxi – passende Pausen für die ganze Woche Der Autor Wichtiger Hinweis Impressum

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