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Copertina
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Frontespizio
Sommario
Introduzione
CAPITOLO 1. Che cos’è la meditazione?
MEDITARE ESERCITA L'ATTENZIONE: LE TRE ABILITÀ FONDAMENTALI
CAPITOLO 2. Perché meditare?
LA SCIENZA DELLA MEDITAZIONE
SFONDARE UNA PORTA
PRIMA SETTIMANA. La concentrazione
PREPARATIVI
PRESENTAZIONE DELLA PRATICA
MEDITAZIONE DI BASE: RESPIRARE
MEDITAZIONE DELL'ASCOLTO
MEDITAZIONE DEL LASCIAR ANDARE I PENSIERI
MINI MEDITAZIONI DURANTE LA GIORNATA
FAQ
BENEFICI CONCRETI
SECONDA SETTIMANA. La consapevolezza e il corpo
MEDITAZIONE DELL'ESPLORAZIONE DEL CORPO
MEDITAZIONE CAMMINATA
MEDITAZIONE DELLE SENSAZIONI DEL CORPO
MEDITAZIONI DURANTE LE ATTIVITÀ DI TUTTI I GIORNI
RIFLESSIONI SULLA SECONDA SETTIMANA
TERZA SETTIMANA. Consapevolezza ed emozioni
LE EMOZIONI DIFFICILI DI SERIE A
MEDITAZIONE DELLE EMOZIONI
MEDITARE RIDESTANDO LE EMOZIONI DIFFICILI
MEDITAZIONE DELLE EMOZIONI POSITIVE
MEDITAZIONE DEL PENSIERO
NON FARE, SEMPLICEMENTE
QUARTA SETTIMANA. Gentilezza amorevole
MEDITAZIONE DI BASE: GENTILEZZA AMOREVOLE
MEDITAZIONE DI GENTILEZZA AMOREVOLE PER CHI SI PRENDE CURA DEGLI ALTRI
MEDITAZIONE DEL VEDERE IL BENE
MEDITAZIONE DEL PLACARE IL CRITICO INTERIORE
IL CERCHIO DELLA MEDITAZIONE DI GENTILEZZA AMOREVOLE
DIECI CONSIGLI PER APPROFONDIRE LA PRATICA
LE SETTIMANE SUCCESSIVE. Andare avanti con la pratica
RIFLESSIONI FINALI
Note
Informazioni utili
Ringraziamenti
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