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Index
Introdução
Jejum: uma ideia antiga, um método moderno
A motivação de Michael – Uma perspectiva masculina
A formação do Dr. Michael
A motivação de Mimi – Uma perspectiva feminina
A formação de Mimi
A Dieta dos 2 Dias – O potencial, a promessa
CAPÍTULO 1 – A ciência do jejum
Por que comecei
O que não mata fortalece
Jejum e hormese
Jejum e longevidade
Jejum e genes de reparo
Experimentando o jejum de quatro dias
Jejum e emagrecimento
Jejum em dias alternados (JDA)
O jejum de dois dias
Será que são apenas as calorias?
Jejum e o cérebro
Jejum e humor
Jejum e bioquímica
Insulina: o hormônio produtor de gordura
Jejum intermitente e insulina
Jejum e câncer
Prevenir é melhor que remediar
Jejum intermitente – Minha jornada pessoal
Verifique o seu peso
Gordura corporal
Calcule seu IMC
Meça sua cintura
Exames de sangue
Glicemia em jejum
Colesterol
Triglicerídeos
IGF-1
Meus dados
Qual é a melhor forma de seguir o jejum intermitente?
CAPÍTULO 2 – A Dieta dos 2 Dias na prática
Como ingerir apenas 500/600 calorias em um dia
Quando jejuar
O que comer
Entendendo o índice glicêmico
E quanto à proteína?
Como encaixar o jejum na sua vida
Como começar?
Vai ser difícil?
Como vencer os jogos vorazes
Amanhã é outro dia – Força de vontade, paciência e gratificação adiada
Aderência e manutenção – Como encontrar um padrão alimentar que funcione para você
Flexibilidade: o segredo do sucesso
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