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Portada
Prólogo
Introducción
Parte teórica
01. El concepto 5.2 aplicado al entrenamiento
02. ¿Cuánto tiempo debo entrenarme?
03. ¿Cómo sé qué ejercicio seleccionar?
04. ¿Cómo debo hacer un ejercicio?
05. ¿Qué peso debo movilizar?
06. ¿Cómo se hace una repetición?
07. ¿Debo calentar antes de empezar?
08. ¿Debo cambiar el entrenamiento?
09. ¿Qué es la intensidad de entrenamiento?
10. Progresión y registro de entrenamientos
11. ¿Por qué es necesaria la musculatura?
12. ¿Cómo funciona el músculo?
13. Tipos de contracción muscular
14. Músculo agonista, antagonista, sinergista y fijador
15. ¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular?
16. ¿Qué es el fallo muscular?
17. ¿Por qué el entrenamiento debe ser lento?
18. El envejecimiento
19. ¿Sudar o perder grasas?
20. Debemos beber agua, pero ¿en qué cantidad?
21. Errores comúnmente aceptados
22. Las agujetas
23. Los estiramientos
24. ¿Se pueden combatir algunas enfermedades con el movimiento?
25. Consigue los mejores tirantes para tu espalda
26. Respetar el lenguaje del músculo
27. Cómo detectar el sobreentrenamiento
28. La motivación
29. Las veinte cuestiones fundamentales
Tablas de ejercicios
Introducción
Rutina 01. Trabajos isométricos
Rutina 02. En casa
Rutina 03. En casa
Rutina 04. En casa
Rutina. 05. En casa
Rutina 06. En el vehículo
Rutina 07. En el gimnasio
Rutina 08. En el gimnasio
Rutina. 09. En el gimnasio
Créditos
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