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Agradecimentos
Prefácio
Da mesa de Jorge cruise
É hora de perder peso
UM
DOIS
TRÊS
Como funciona o Visual Timing™
QUATRO
CINCO
SEIS
A superação dos obstáculos
SETE
OITO
O estilo de vida da Dieta das 3 Horas
NOVE
DEZ
Como emagrecer mais e nunca mais engordar
ONZE
DOZE
TREZE
ALMOÇO E JANTAR Pág
ASSADO DE FRANGO COM SALADA DE BRÓCOLIS
ENCHILADAS DE VEGETAIS
ESPETINHO DE VIEIRAS
FILÉ E BRÓCOLIS REFOGADOS COM SALADA DE MAÇÃ E
FILÉS DE SALMÃO COM MANTEIGA DE LIMA E ARROZ DE
FRANDO ASSADO COM BATATAS
FRANGO FÁCIL COM VEGETAIS
LASANHA DE VEGETAIS
MACARRÃO COM PERU
MACARRÃO CONCHA RECHEADO COM QUEIJO
PÃO SÍRIO COM ALCACHOFRAS
PÃO SÍRIO COM ALMÔNDEGAS DE PERU
PÃO SÍRIO COM SALADA
PEITO DE PERU PREPARADO NA PANELA ELÉTRICA
PERU COM CHILI
PIMENTÕES VERDES RECHEADOS
QUICHE DE ABOBRINHA
SALADA DE CAMARÃO REFOGADO COM MILHO
SALADA DE MASSA DELICIOSA
SALADA ITALIANA COM QUEIJO MOZARELA
TOFU REFOGADO
TOMATE RECHEADO COM ATUM
WRAP I
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