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PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN
Una nueva oportunidad
Prevenir enfermedades, mejorar el rendimiento, ¿o ambos?
El objetivo de esta guía
CAPÍTULO 1
COMENCEMOS CON EL CEREBRO EN MENTE
¿QUÉ HACE EL CEREBRO?
¿QUÉ HACEN LAS NEURONAS?
¿CÓMO SE ESTRUCTURA EL CEREBRO?
EL CEREBRO A LO LARGO DE LA VIDA
LA NEUROPLASTICIDAD A LO LARGO DE LA VIDA
El cerebro puede cambiar a cualquier edad, para bien o para mal
Ejemplos de neuroplasticidad
No cuente con milagros
Entrevista con el Dr. Robert Sylwester–Cognición y desarrollo del cerebro.
Entrevista con el Dr. James Zull–¿Qué es el aprendizaje?
Entrevista con el Dr. Michael I. Posner ¿Qué es la atención y cómo entrenarla?
CAPÍTULO 2
ENTENDIENDO LA CIENCIA MODERNA
EL FUTURO ESTÁ (CASI) AQUÍ
NO SUBCONTRATE SU CEREBRO
¿Cuáles son mis prioridades?
¿Tiene esto relevancia para mí?
Tenga en cuenta los sesgos cognitivos
EL VALOR DEL PROCESO CIENTÍFICO
Estudios de observación y estudios experimentales
El estudio de la BBC frente a los estudios del NIH
Entrevista con el Dr. Álvaro Pascual-Leone – Entender la salud cerebral para una mejor autoevaluación.
Entrevista con el Dr. Robert Bilder – Por qué y cómo cambiar el cerebro. La meditación como ejemplo
CAPÍTULO 3
MENS SANA IN CORPORE SANO
¿CÓMO AFECTA EL EJERCICIO FÍSICO A NUESTRO CEREBRO?
ESTAR EN FORMA FÍSICA MEJORA LA SALUD COGNITIVA
ESTAR EN FORMA ES CLAVE PARA LA PREVENCIÓN
¿CUÁNTO EJERCICIO Y DE QUÉ TIPO?
Entrevista con el Dr. Arthur Kramer – Cuidado con llevar una vida sedentaria
Entrevista con el Dr. Yaakov Stern–¿Cómo interactúan el ejercicio físico y el ejercicio cognitivo?
CAPÍTULO 4
LA IMPORTANCIA DE LO QUE COMEMOS Y BEBEMOS
UN ROMPECABEZAS
EFECTOS DE LA NUTRICIÓN A CORTO Y LARGO PLAZO
LOS ÁCIDOS GRASOS OMEGA–3 Y LOS ANTIOXIDANTES
SUPLEMENTOS: ¿BUENOS, MALOS O INEFICACES?
¿AFECTA LO QUE BEBEMOS A NUESTRO CEREBRO?
DIABETES, OBESIDAD Y COGNICIÓN
Entrevista con el Dr. Larry McCleary – Una estrategia multifacética para la salud cerebral
CAPÍTULO 5
¡OH, CUÁN LEJOS LLEGARÁS!
BENEFICIOS ESTRUCTURALES DEL DESAFÍO MENTAL
Actividad mental frente a desafío mental
Desafío pero también variedad
INVIERTA EN SU RESERVA COGNITIVA O CEREBRAL
EFECTOS PERMANENTES DEL EJERCICIO COGNITIVO
LA EDUCACIÓN Y EL TRABAJO PROTEGEN
LAS ACTIVIDADES LÚDICAS PARA AUMENTAR LA RESERVA CEREBRAL
Formación musical
Aprender una nueva lengua
¿Y qué hay de los videojuegos?
Entrevista con el Dr. Yaakov Stern – Cómo invertir en nuestra reserva cognitiva.
Entrevista con la Dra. Elizabeth Zelinski – Envejecimiento saludable y mejora cognitiva.
CAPÍTULO 6
¡OH, LA GENTE QUE CONOCERÁS!
BENEFICIOS DE LA INTERACCIÓN SOCIAL
TIPOS DE RELACIONES SOCIALES
¿QUÉ ES LO QUE IMPORTA EN UNA RED SOCIAL?
AMPLIANDO SU VIDA SOCIAL
Voluntariado
Grupos Sociales
¿Y QUÉ HAY DE LAS NUEVAS PLATAFORMAS DE COMUNICACIÓN SOCIAL?
Entrevista con el Dr. Oscar Ybarra – Algunas interacciones sociales, pero no todas, pueden estimular la cognición.
CAPÍTULO 7
MANEJE EL ESTRÉS PARA AUMENTAR SU CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN
ESTRÉS POSITIVO Y NEGATIVO
LA RESPUESTA DEL CEREBRO AL ESTRÉS
EL ESTRÉS Y LA DEPRESIÓN
CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS
LA MEDITACIÓN COMO TÉCNICA PARA AUMENTAR LA CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN
Entrevista con el Dr. Andrew Newberg – El valor de la meditación
Entrevista con el Dr. Robert Emmons – Aumente la felicidad y la salud cultivando la gratitud
Entrevista con el Dr. Brett Steenbarger–Cómo conseguir un rendimiento óptimo en profesiones de alto estrés
CAPÍTULO 8
ENTRENANDO TODO NUESTRO CEREBRO
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO MENTAL?
¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento y estimulación mental?
¿Cuáles son las condiciones para que el entrenamiento mental funcione?
LA NECESIDAD DEL ENTRENAMIENTO MULTIDISCIPLINAR
LA MEDITACIÓN PARA ENTRENAR RESPUESTAS EMOCIONALES Y ATENCIÓN
LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL PARA REPLANTEAR PROCESOS MENTALES
EL ENTRENAMIENTO COGNITIVO PARA OPTIMIZAR FUNCIONES COGNITIVAS Y EJECUTIVAS
LA BIORRETROALIMENTACIÓN PARA SUPERVISAR Y MEJORAR LAS RESPUESTAS FISIOLÓGICAS
ANÁLISIS DE LOS PROGRAMAS LÍDERES PARA EL ENTRENAMIENTO MENTAL
Análisis General de los Programas
LISTA DE SHARPBRAINS PARA EVALUAR OPCIONES PARA LA SALUD Y GIMNASIA CEREBRAL
Entrevista con la Dra. Judith Beck–La conexión entre el entrenamiento cognitivo y la pérdida de peso
Entrevista con el Dr. Martin Buschkuehl–¿Es posible aumentar la inteligencia?
Entrevista con el Dr. Torkel Klingberg – Aumentando la memoria de trabajo en niños con problemas de atención
CAPÍTULO 9
CÓMO INTEGRAR ESTA INFORMACIÓN EN SU VIDA
CÓMO PRIORIZAR
ELENA
JON
SOFÍA
ALEX
SONIA
FERNANDO
LUZ
MARIO
ENRIQUE
CRISTINA
CÓMO AUTOEVALUAR SUS CREENCIAS, CONOCIMIENTO, CONDUCTA Y RENDIMIENTO
CÓMO DESARROLLAR SU PROPIO PLAN
EPÍLOGO
APÉNDICE
LOS 55 DATOS MÁS IMPORTANTES PARA LA SALUD CEREBRAL
Respecto al cerebro
Para entender nuevos hallazgos científicos
Respecto al Ejercicio Físico
Respecto a la Nutrición
Respecto al Desafío Mental
Respecto a la Interacción Social
Respecto al Entrenamiento Mental
ACERCA DE SHARPBRAINS
ACERCA DE LOS AUTORES
Álvaro Fernández Ibáñez, coautor
Dr. Elkhonon Goldberg, coautor
RECONOCIMIENTOS
GLOSARIO
NOTA DEL TRADUCTOR
Estimado/a lector/a:
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 1
CAPÍTULO 2
CAPÍTULO 3
CAPÍTULO 4
CAPÍTULO 5
CAPÍTULO 6
CAPÍTULO 7
CAPÍTULO 8
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