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Index
1. Günter, der innere Schweinehund
2. Sport? Nein, danke!
3. Fit und schlank sein? Klar!
4. Lust-Schmerz-Prinzip
5. Die lieben Gewohnheiten
6. Von Vorbildern lernen
7. Mit Bewegung besser leben
8. Sechs wichtige Lebensbereiche
9. Die vier Gesundheitsfaktoren
10. Welcher Sportlertyp bist du?
11. Auf zum Fitnesstest!
12. Gestatten, Muskeln!
13. Muskeln sind super – Teil 1
14. Muskeln sind super – Teil 2
15. Muskeln, Sehnen und Gelenke
16. Muskelaufbau
17. Langsame und schnelle Muskelfasern
18. Energiegewinnung aus ATP
19. Sauerstoff und das Herz-Kreislauf-System
20. Zucker bringen Energie
21. Kohlenhydrate
22. Grundumsatz und Kalorien
23. Der Leistungsumsatz
24. Der Energieverbrauch
25. Gewicht, Intensität und Fitness
26. Das Metabolische Äquivalent
27. Verschiedene Arten der Energiegewinnung
28. Anaerobe Glykolyse
29. Aerobe Glykolyse
30. Fett weg durch Sport?
31. Training – nein, danke?
32. Unser schlapper Alltag
33. Das schwache Ausgangsniveau
34. Trainieren heißt Grenzen erleben
35. Der trainingswirksame Reiz
36. Zu häufiges Training
37. Zu seltenes Training
38. Das richtige Timing
39. Homöostase
40. Optimale Trainingsreize setzen
41. Muskelkater? Nein, danke!
42. Mal einfach Pause machen
43. Prinzipien der Trainingsgestaltung
44. Trainingsplanung
45. Die liebe Kraft
46. Muskelanpassung durch Krafttraining
47. Grundübungen – Teil 1
48. Grundübungen – Teil 2
49. Isolationsübungen
50. Kraftausdauer
51. Muskelaufbau
52. Eiweiß essen
53. Vibrationsmaschinen und Elektroschocks?
54. Fitnessstudio oder Gymnastik zu Hause
55. Ausdauersport
56. Ausdauertraining – Teil 1
57. Ausdauertraining – Teil 2
58. Joggen – Teil 1
59. Joggen – Teil 2
60. Nordic Walking
61. Laufschuhe
62. Pulsuhr
63. Lust auf einen Marathon?
64. Das Marathontraining
65. Der Marathonlauf
66. Triathlon und Ironman
67. Höhentraining
68. Weitere Sportarten
69. Finde deinen Lieblingssport!
70. Schnelligkeit und Koordination
71. Prävention und Rehabilitation
72. Cowboy, Spieler, Duellant oder Kursteilnehmer
73. Bauch-Beine-Po und Aerobic
74. Qigong
75. Tae Bo
76. Pilates
77. Yoga
78. Spinning
79. Aquafitness
80. Ballsport
81. Teams
82. Stretching
83. Sauna
84. Massage
85. Sportklamotten
86. Der Sport in deinem Leben
87. Bewegung im Alltag
88. Rauchen? Pfui Teufel!
89. Alkohol? Lieber nicht!
90. Schokolade, Chips und Co? Nein, danke!
91. Alles wie von selbst? Vorsicht!
92. Ziele klar machen
93. Weg planen
94. Wünsche und Erwartung schaffen
95. Das innere Selbstgespräch nutzen
96. Entscheiden und gut gelaunt umsetzen
97. Kurs korrigieren mit langem Atem
98. Ziele feiern und neu durchstarten
99. Immer schön locker bleiben!
100. Günter, dein fitter Freund
Buchtipps
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