Alzheimer ist kein Schicksal · Rechtzeitig gezielt vorbeugen by Small, Gary -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Vorwort Vorbeugung ist die beste Verteidigung

Angstgegner Alzheimer Sie können etwas für Ihr Gehirn tun! Was ist Alzheimer? Der neueste Stand der Wissenschaft Worauf es bei der Alzheimer-Prävention ankommt Was eine starke Abwehr bewirken kann Wie lange lässt sich Alzheimer hinauszögern? Eins plus eins macht drei Das Gehirn trainieren

Wo stehen Sie jetzt?

Selbsteinschätzung der Gedächtnisleistung Objektives Erinnerungsvermögen Sind Sie körperlich fit? Ernährungsgewohnheiten Stressbelastung Zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf

Die Merkfähigkeit stärken

Was ist das Gedächtnis? Erinnerungsfelder Alterndes Gehirn und Gedächtnis Gedächtnistraining für Anfänger Erste Erfolge

Bewegung schützt das Gehirn

Bewegung hält geistig rege Muskeltraining hilft dem Geist Wirkt Bewegung gegen Depressionen? Runter von der Couch Aerobes Training für den Kopf Kraft- und Widerstandstraining Übungen für Gleichgewicht und Stabilität Fitnesstraining für Anfänger

Gehirngesunde Ernährung

Übergewicht – eine Epidemie Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft Kalorien zählen! Entzündungsreaktionen mit Messer und Gabel beikommen Essen und Emotionen Antioxidantien: Greifen Sie zu! Gute Fette, schlechte Fette Zum Thema Fleischgenuss Welche Kohlenhydrate dem Gehirn auf die Sprünge helfen Trinken Sie ein Glas auf Ihr Gehirn Eine Tasse Kaffee am Tag gegen Demenz Die Würze des Lebens Von Indien lernen Gehirnnahrung

Ein wacher Geist ist ein trainierter Geist

Das Gehirn kann sich verändern Rätsellösen als Vorbeugung von Alzheimer? Die Vorteile des älteren Gehirns Freundschaften sind gut fürs Gehirn Crosstraining fürs Gehirn Computerspiele als Aerobic für den Geist Nervenzellen aus dem Dornröschenschlaf wecken Beispielübungen Bleiben Sie dran!

Stress abbauen – den Nervenzellen zuliebe

Stress, Depressionen und Alzheimer-Risiko Was unter Stress in Ihrem Gehirn passiert Stress verändert Körper und Geist Schlaf lädt die Akkus neu auf Stress durch Technik und Multitasking Meditation vernetzt das Gehirn neu Andere Arten der Stressbewältigung

Neue Erkenntnisse aus Gesundheitsvorsorge und Medizin

Der Arzt ist Ihr Partner Die Behandlung körperlicher Leiden schützt Ihr Gehirn Gibt es Arzneimittel gegen Alzheimer? Wirkstoffe, die Demenz hervorrufen können Nahrungsergänzungspräparate und Vitamine Medikamente gegen Alzheimer Haben »Smart Drugs« einen positiven Effekt? Auf der Suche nach einem Mittel gegen Alzheimer Antidepressiva wirken auf Gedächtnis und Gemüt Worauf es bei der medizinischen Betreuung ankommt

Die ersten sieben Tage Ihres Alzheimer-Präventions-Programms

Einkaufsratgeber Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7

Erhalten Sie Ihr Gehirn Ihr Leben lang gesund

Kontrolle des objektiven Erinnerungsvermögens Wer die Zusammenhänge kennt, ist im Vorteil Setzen Sie Ihre Erinnerungsstrategien ein Körperliche Fitness Tipps für die Auswahl mentaler Übungen Der Umgang mit Stress Die Ernährung zur Vorbeugung von Alzheimer Kooperieren Sie mit Ihrem Arzt Wenn die Umstellung nicht auf Anhieb gelingt Lebenslanger Schutz für Ihr Gehirn

Anhang

Danksagung Fortschritte aufzeichnen Weiterführende Informationen Register