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Sumário
Introdução
Capítulo 1: O Que é Meditação?, (ou: Se Você Pode Respirar, Você Pode Meditar)
Atenção, Atenção, Atenção
Como a meditação treina a atenção: As três habilidades principais
O que a meditação não é
Capítulo 2: Por Que Meditar?, Os Benefícios e a Ciência da Meditação
Abrindo a porta
Primeira Semana: Concentração, A Respiração e a Arte de Começar do Zero
Preparativos: Lugar, momento e postura
Apresentação da prática
Meditação: Respiração
Meditação: Contemplando a audição
Meditação: Abandonando os pensamentos
Meditação: Minimeditações ao longo do dia
Perguntas frequentes
Reflexões sobre a primeira semana
Mantenha um diário
A tagarelice da mente
O ensinamento
Segunda Semana: A Atenção Plena e o Corpo, Abandonando as Preocupações
Apresentação da prática
Meditação: Observando o corpo
Meditação: Caminhando
Meditação: Sensações corporais
Meditação: Atividades diárias
Meditação: Bebendo chá
Perguntas frequentes
Reflexões sobre a segunda semana
O ensinamento
Terceira Semana: A Consciência e as Emoções, Lidando com Pensamentos e Sentimentos
Apresentação da prática
Meditação: Nas emoções
Meditação: Estimulando as emoções difíceis
Percepções da meditação analítica (observações mentais)
Meditação: Nas emoções positivas
Meditação: Nos pensamentos
Perguntas frequentes
Reflexões sobre a terceira semana
Apenas não faça nada (meditação profunda)
O ensinamento
Quarta Semana: Amor-bondade (Lovingkindness), Cultivando a Compaixão e a Verdadeira Felicidade
Apresentação da prática
Meditação: Amor-bondade
Meditação: Amor-bondade para os momentos de dor física ou emocional
Meditação: Amor-bondade para os profissionais de saúde
Meditação: Reconhecendo a bondade interior
Meditação: Silenciando o senso crítico
Meditação: Amor-bondade enquanto caminha
Meditação: Círculo de amor-bondade
Perguntas frequentes
Reflexões sobre a quarta semana
O ensinamento
Dez maneiras de aprofundar sua prática
Semanas Seguintes: Mantenha sua Prática, “Apenas Esteja Lá”
Recomece
Lembre-se de que mudanças demandam tempo
Perguntas frequentes
Reflexões finais
Créditos
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