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EINLEITUNG
WIE SIE DIESES BUCH BENUTZEN
ENTSPANNUNG
1. NEHMEN SIE SICH TÄGLICH ZEIT FÜR SICH
2. DER BILDSCHIRMFREIE SONNTAG
3. FÜHREN SIE EIN DANKBARKEITSTAGEBUCH
4. ÜBEN SIE SICH TÄGLICH IN STILLE
5. EROBERN SIE SICH IHREN ESSTISCH ZURÜCK
ERNÄHRUNG
1. KONSUMIEREN SIE WENIGER ZUCKER
2. »FÜNF AM TAG« – NEU DEFINIERT
3. FÜHREN SIE TÄGLICHE MINIFASTENZEITEN EIN
4. TRINKEN SIE MEHR WASSER
5. VERMEIDEN SIE VERARBEITETE NAHRUNGSMITTEL
BEWEGUNG
1. LAUFEN SIE MEHR
2. BAUEN SIE KRAFT AUF
3. BEGINNEN SIE MIT REGELMÄSSIGEM HOCHINTENSIVEM INTERVALLTRAINING (HIIT)
4. BEWEGUNGSHÄPPCHEN FÜR ZWISCHENDURCH
5. WECKEN SIE IHRE MÜDEN GESÄSSMUSKELN AUF
SCHLAF
1. SORGEN SIE FÜR EINE ABSOLUT DUNKLE UMGEBUNG
2. TANKEN SIE MORGENLICHT
3. FÜHREN SIE EIN EINSCHLAFRITUAL EIN
4. BEKOMMEN SIE IHRE UNRUHE IN DEN GRIFF
5. GENIESSEN SIE KOFFEIN VORMITTAGS
FINDEN SIE IHR GLEICHGEWICHT
QUELLEN UND WEITERFÜHRENDE LITERATUR
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