Beckenboden und Rücken in Balance by Hambrecht, Katja -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titel Impressum INHALT Vorwort Danksagung 1 Rücken und Beckenboden in Dysbalance – Ursachen

1.1 Ursachen und Auswirkungen 1.2 Wirkung der Dysbalance in Rücken und Beckenboden

1.2.1 Beispiel 1 – geschwächter Beckenboden 1.2.2 Beispiel 2 – Schmerzen und Verspannungen im oberen Rücken und Atemprobleme 1.2.3 Beispiel 3 – Rückenschmerzen ohne erkennbare Ursache, dazu eine leichte Inkontinenz

2 Alarmsignal Schmerz

2.1 Akuter und chronischer Schmerz 2.2 Ihr persönlicher Wendepunkt für Rücken und Becken in Balance

2.2.1 Lokalisation des Schmerzes 2.2.2 Die Schmerzskala 2.2.3 Darstellung von Problemstellen, Verspannungen und Schmerzen

2.3 Think positive!

3 Das knöcherne Becken 4 Die Wirbelsäule

4.1 Die Halswirbelsäule (HWS)

4.1.1 Übung: Die Halswirbelsäule mobilisieren

4.2 Die Brustwirbelsäule (BWS)

4.2.1 Übung: Die Brustwirbelsäule dehnen

4.3 Die Lendenwirbelsäule (LWS)

4.3.1 Übung: Gut für die Lendenwirbelsäule – das aktive Sitzen

4.4 Das Kreuzbein (Os sacrum)

4.4.1 Übung: Das Kreuzbein massieren

4.5 Das Steißbein (Os coccygis)

5 Das Iliosakralgelenk

5.1 Die ISG-Blockade

5.1.1 ISG-Blockade – Erste-Hilfe-Übungen

6 Der Iliopsoas – die muskuläre Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper 7 Ganzheitlichkeit – ein wichtiger Denkansatz für Körper und Geist 8 Der Beckenboden – das Fundament des Rumpfs

8.1 Die Beckenbodenmuskeln

8.1.1 Vorderes, mittleres und hinteres Kompartment

8.2 Die Beckenbodenschichten

8.2.1 Schließ- und Schwellkörpermuskeln 8.2.2 Die mittlere Schicht 8.2.3 Die innere Schicht

8.3 Wichtigste Funktionen der Beckenbodenmuskeln

9 Erkrankungen und Probleme im Becken und im Urogenitaltrakt

9.1 Gebärmuttersenkung

9.1.1 Symptome einer Gebärmuttersenkung 9.1.2 Senkung der vorderen/hinteren Scheidenwand

9.2 Inkontinenz – was will mir mein Körper damit sagen? 9.3 Inkontinenzformen

9.3.1 Belastungsinkontinenz 9.3.2 Dranginkontinenz 9.3.3 Überlaufinkontinenz 9.3.4 Reflexinkontinenz 9.3.5 Blasenschwäche und Inkontinenz während und nach der Schwangerschaft

10 Der Beckenboden in der Schwangerschaft

10.1 Die Rolle der Schwangerschaftshormone 10.2 Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt 10.3 Gewichtszunahme 10.4 Verstärkung der Beckenbodenproblematik in der Schwangerschaft

11 Der Beckenboden nach der Entbindung

11.1 Der Beckenboden im frühen Wochenbett 11.2 Beckenbodenübungen im Wochenbett

12 Die Atmung

12.1 Vorstellungsübung „Der Atem, ein guter Freund“

13 Innere und äußere Haltung – für und durch den Beckenboden 14 Lerne, loszulassen – das ist der Schlüssel zum Glück

14.1 Machen Sie den „Ökocheck“! 14.2 Stress 14.3 Die aktive Haltung für einen gesunden Körper

15 Hinweise zur Übungsdurchführung 16 Den Beckenboden sanft erwecken – eins mit ihm sein

16.1 Visuelle Bilder – Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden 16.2 Den Beckenboden entspannen

16.2.1 Übung – den Beckenboden in der Entlastungshaltung entspannen

17 Achtsamkeit und Resilienz

17.1 Resilienz durch Achtsamkeit 17.2 Übungen zur Achtsamkeit

17.2.1 Bewusste Achtsamkeit für eine Minute 17.2.2 Der Körperscan

18 Entspannung und Körperwahrnehmung

18.1 Übungsvorbereitung für Entspannung und Körperwahrnehmung

18.1.1 Traumreise/Meditation

19 Mobilisation von Wirbelsäule und Becken

19.1 Mobilisationshighlight Overball® 19.2 Handhabung des Overballs® 19.3 Becken und LWS in Rückenlage mobilisieren

19.3.1 Das Becken aufrichten und kippen 19.3.2 Das Becken seitlich mobilisieren – Beinschaukel 19.3.3 Das Becken seitlich mobilisieren – Lateralflektion 19.3.4 Die Beckenuhr nach Feldenkrais 19.3.5 Das Becken und das Iliosakralgelenk über das Hüftgelenk mobilisieren 19.3.6 Das Becken und das Iliosakralgelenk über das Hüftgelenk mobilisieren 19.3.7 Mobilisation der LWS und des ISG 19.3.8 Mobilisation und Dehnen der LWS 19.3.9 Mobilisation und Dehnen der LWS durch Drehdehnlagerung

19.4 Becken und LWS im Stehen mobilisieren

19.4.1 Mobilisation im Stand 19.4.2 Das Becken aufrichten und kippen 19.4.3 Das Becken seitlich mobilisieren – Lateralflektion 19.4.4 Die Beckenuhr im Stehen

19.5 Mobilisation im Sitzen

19.5.1 Das Becken aufrichten und kippen 19.5.2 Das Becken kreisen im Sitzen

20 Detonisierendes Dehnen für Rücken-, Rumpf- und Beinmuskeln

20.1 Dehnübungen

21 Kraftvolle Übungen mit dem Pezziball

21.1 Pezziballübungen im Sitzen 21.2 Pezziballübungen im Liegestütz/in der Bauchlage 21.3 Pezziballübungen in Seitlage 21.4 Pezziballübungen in Rückenlage

22 Workout-Kombi für Beckenboden und umliegende Muskelgruppen 23 Das Core-System

23.1 Core-Ansteuerung 23.2 Intelligentes und funktionelles Bauchmuskeltraining 23.3 Stabilisations- und Kräftigungsübungen in verschiedenen Ausgangspositionen

24 Tipps für zu Hause Anhang

1 Literatur, Adressen und Links 2 Die Autorin 3 Bildnachweis

← Prev
Back
Next →

← Prev
Back
Next →