Erhöhen Sie Ihren EatQ · Intelligent mit Gefühlen umgehen und dabei abnehmen by Albers, Susan -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

[Cover] [Titel] [Über dieses Buch] [Inhaltsübersicht] Vorwort Teil I Was heißt EatQ?

Darf ich vorstellen: EatQ Mary: Wie alles zusammenpasst Ein Wegweiser durch dieses Buch Der letzte Bissen

2 Der Moment der Entscheidung

Entscheidungen, Entscheidungen: nicht immer rational Die Verbindung von Emotionen und Entscheidungen Der Moment der Entscheidung: die Macht der Reaktionen Zwei Arten von Entscheidungen Fallen Sie nicht in die Lücke Ihr wichtigstes Werkzeug, um Ruhe zu bewahren: die PAUSE-Formel Über die PAUSE hinaus: vier wichtige Werkzeuge zum Ruhigbleiben Keine Zufallsentscheidungen mehr Der letzte Bissen

3 Die EAT-Methode

Die EAT-Methode Identifikation der eigenen EAT-Herausforderungen: Andreas Geschichte Sind Sie bereit für Veränderung? Bereit für EAT? Der letzte Bissen

Teil II Hindernisse für einen starken EatQ

4 Diäten

Vom Schwarz-Weiß-Denken zu den Grautönen EatQ und die Lösung von Ernährungsproblemen Der letzte Bissen

5 Auf der Suche nach Vergnügen

Unser Gehirn und die Fast-Food-Welt Emotionale Intelligenz, Vergnügen und die Pausentaste EatQ: Das Streben nach gesundem Vergnügen Sind Sie ein Verzichter, ein Fünfer oder ein Schlemmer? Verbinden Sie Essensgenüsse mit der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft? Das Vergnügen bewahren, den Schmerz loslassen Die Marshmallow-Methode Der letzte Bissen

6 Soziales Essen

Ein starker EatQ stimmt Sie auf Ihre eigenen Signale ein Wer sitzt mit am Tisch: Helfer und Behinderer Wer sitzt mit am Tisch: Essen, um dazuzugehören Warum sitzen Sie am Tisch? Wie wir uns fühlen, wenn wir am Tisch sitzen Die EatQ-Lösung: die Menschen feiern, nicht das Essen Die Portion auf Ihrem Teller Der letzte Bissen

7 Stress

So sieht Ihr Leben unter Stress aus Kampf oder Flucht – ein Bauchproblem Ihr maßgeschneiderter Plan Brooke macht dem Stress ein Ende Der letzte Bissen

8 Traumata

Trauma: Es passiert häufiger, als Sie denken Die Verbindung von Trauma und Essen Emotionale Erdbeben erschüttern die Emotionale Intelligenz Die Verbindung von Posttraumatischer Belastungsstörung und Essstörungen Wenn Ihnen das Trauma die Sprache verschlägt Der heilende Balsam der Resilienz Resilienz hat eine Stimme Vom Umgang mit dem Trauma Der letzte Bissen

Teil III Werkzeuge für Ihren Erfolg

9 E

Werkzeug 1: Erweitern Sie Ihren emotionalen Wortschatz Werkzeug 2: Wörter, die Mmmm machen Werkzeug 3: Hier sein Werkzeug 4: Straffen Sie Ihre Muskeln und Ihre Entschlossenheit Werkzeug 5: Checken Sie Ihren emotionalen Zustand Werkzeug 6: Möchten Sie etwas essen, oder brauchen Sie etwas zu essen? Werkzeug 7: Der achtsame Bissen Werkzeug 8: Offener Geist, geschlossener Geist

10 A

11 T

Werkzeug 17: Zähmen Sie Ihre Impulse Werkzeug 18: Ermächtigung durch Worte Werkzeug 19: EatQ-Yoga Werkzeug 20: Knetmasse gegen Gelüste Werkzeug 21: Sie erreichen, woran Sie glauben Werkzeug 22: Bitte nur Bargeld Werkzeug 23: Bestellen Sie emotional intelligentes Essen Werkzeug 24: Immer der Nase nach Werkzeug 25: Ein Werkzeug für Kaufreudige

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