[Dummies 01] • Burn-out voor Dummies by Urban, Adrian -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Over de auteur Inleiding

Over dit boek In dit boek gebruikte conventies Dwaze veronderstellingen Wat je niet hoeft te lezen Indeling van dit boek

Deel I: Voortekenen van een burn-out herkennen en begrijpen Deel II: Voorkomen is beter dan genezen Deel III: Effectieve ontspanningsmethoden Deel IV: Zelf uit een burn-out komen Deel V: Professionele hulp inroepen Deel VI: Het deel van de tientallen

In dit boek gebruikte pictogrammen En nu…

Deel I Voortekenen van een burn-out herkennen en begrijpen

In dit deel...

Hoofdstuk 1 De zin van acute stress

De onderwerpen van dit boek in vogelvlucht

Hoe ontstaat een burn-out? Zelfhulp en professionele hulp

Wat is stress?

Korte en verlengde alertheidreacties

Wat acute stress in je lichaam teweegbrengt

Alertheidreactie of alarmreactie? Hoe de alertheidreactie weer wegebt Controle en controleverlies

Stress en evolutie

Klassieke reactiepatronen Hedendaagse problemen in een oud reactiekorset

Acute stress, woede en angst Alarmreacties waren lange tijd eerder uitzondering dan regel Lichamelijk afreageren helpt tegen acute stress

Alarmreacties bij mens en dier

Chronische stress bij dieren Controleverlies bij dieren: de theorie van de aangeleerde hulpeloosheid Aangeleerde hulpeloosheid bij mensen

Positieve en negatieve stress

Hoofdstuk 2 Gevolgen van chronische stress

Hoe je lichaam op langdurige stress reageert

De weerstandsfase bij chronische stress

De biologische bedoeling van de weerstandsreactie Lichamelijke veranderingen tijdens de weerstandsfase Weerstandsfase: veranderingen in de hersenen

Chronische stress: de uitputtingsfase Vatbaarder voor ziekten Werkgeversvriendelijke en werknemersvriendelijke ziekten

Chronische stress en emoties

Wat zich bij stress afspeelt in de hersenen Emotioneel belangrijke gebeurtenissen en herinneringen Wanneer emotioneel beladen herinneringen uitgroeien tot een probleem

Negatieve ervaringen, positieve belevenissen en het geheugen Angst overwinnen door deze onder ogen te zien

Stressversterkende gedachten

Beangstigende gedachten Gedachten die depressies in de hand werken

Depressief omgaan met succes en mislukking Gezondere gedachten bij slagen of falen

Hoofdstuk 3 Chronische stress en persoonlijkheidskenmerken

Omgaan met druk: verschillen tussen mensen

Aangeboren kenmerken en de reactie op stress Veilige en onveilige banden tussen ouder en kind Veerkracht en kwetsbaarheid in de omgang met stressfactoren Andere persoonlijkheidskenmerken die tegen stress beschermen

Grenzen aan de gewenste controle

Persoonlijkheidskenmerken die stress versterken

Optimisme, pessimisme en het gevoel onder stress te staan Verdringers versus overgevoelige naturen

Mannen en vrouwen onder chronische stress

Verschillen tussen de geslachten bij het burn-outsyndroom

Waarom niet alle gestreste mensen een burn-out krijgen

Persoonlijke hulpbronnen: hulp bij de aanpak van stress Alleen maar werken?

Een vragenlijst om na te gaan hoe chronisch gestrest je bent

Een vragenlijst om de dreiging van een burn-out zelf in te schatten Bereken je score op de test

Hoofdstuk 4 Druk, druk, druk

Stressfactoren in de hedendaagse maatschappij

Toename van psychische problemen op werkgebied Veranderingen in het bedrijfsleven Veranderende eisen in de geglobaliseerde wereld: flexibiliteit in plaats van zekerheid

Problemen met multi-tasking Dubbele belasting en stress vanwege onderbelasting of werkloosheid De belangrijkste stressfactoren die met je beroep te maken hebben

Gezonde en minder gezonde stressbeheermodellen

Meer van hetzelfde: een ondeugdelijke manier om stress aan te pakken Zoeken naar alternatieven Invloed van werkgerelateerde problemen op je privéleven Actieve versus passieve agressie

Hoofdstuk 5 Problematische ontwikkelingen

In de tredmolen: van acute stress naar burn-out

In de fuik

Wegen die naar een burn-outsyndroom leiden: het fasenmodel van Matthias Burisch

Fase 1: Eerste waarschuwingssignalen

Verhoogde betrokkenheid bij de doelen die op het hoofdprobleem betrekking hebben Toenemende uitputting

Fase 2: Verminderde betrokkenheid

Veranderde houding ten opzichte van klanten, leerlingen, patiënten of collega’s Algemene invloed op de communicatie en de relaties met andere mensen Verminderde betrokkenheid bij het werk Meer eisen van anderen

Fase 3: Emotionele reacties en schuldgevoelens

Depressieve symptomen Op agressie betrekking hebbende symptomen

Fase 4: Verzwakking

Achteruitgang van het cognitieve (geestelijke) prestatievermogen Dalende motivatie Dalende creativiteit Ongenuanceerd denken

Fase 5: Afstomping

Verarming van het gevoelsleven Vervlakking van de communicatie en de sociale contacten Vervlakking van het geestelijk leven

Fase 6: Psychosomatische reacties Fase 7: Wanhoop

Hoe een burn-out invloed kan hebben op gezonde levensaspecten

Moeilijkheden vanwege uitputting en gevoelsverarming Problemen vanwege ruzies in het gezin, klagen en sociaal isolement

Deel II Voorkomen is beter dan genezen

In dit deel...

Hoofdstuk 6 Op je eigen wensen en grenzen letten

Rekening houden met wensen en grenzen Praten over psychische problemen met de mensen om je heen

Ideeën voor opbouwende gesprekken over problemen

Regels voor persoonlijke gesprekken over moeilijkheden met het werk

Mensen zijn geen robots

Perfectionisme schaadt, foutentolerantie helpt

Stressverminderende gedachten

Belangrijke waarden in je leven Opbouwende en afbrekende waardesystemen Je levensinstelling en je waarden kritisch bekijken

Chronische stress tegenwicht verschaffen Gebruikmaken van hulpbronnen om stress tegenwicht te verschaffen

Ideeën om zelf uit de eerste burn-outfase te komen

Op de eerste voortekenen letten Verminderde betrokkenheid: ideeën om problemen te overwinnen

Vertrouwen op je eigen intuïtie

Onbewuste informatie of selffulfilling prophecy?

Je eigen intuïtieve werkwijze en gedachten analyseren Hulp bij lichte versus ernstige burn-outsymptomen

Hoofdstuk 7 Beter omgaan met belastend werk

Rekening houden met je energie

Ochtendmensen versus avondmensen De gevolgen van nachtdienst of wisselende ploegendienst Uitzoeken wat jouw bioritme is

In kleine stappen naar grote doelen

Je verandert gedachten sneller dan gevoelens Kleine verbeteringen opmerken

Op jezelf letten

Je tijd en energie effectief gebruiken

Prioriteiten stellen, rekening houdend met je sterke punten

Je werkdag anders structureren

Andere voorstellen om je werk beter in te delen Parallelbelastingen verminderen

Het flessenhalseffect Maatregelen tegen stress als gevolg van voortdurende bereikbaarheid

Gevolgen van een uitputtingsdepressie voor het bedrijf Streven naar gezondere organisatiestructuren

Lachmaskerproblemen aanpakken Positieve ontwikkelingen

Hulp zoeken, werk delegeren

Hoger, sneller, beter: twijfelachtige voorbeelden

Vragen om oprechte feedback

Problemen met onverhulde kritiek op het werk

Hoofdstuk 8 Compensatie voor stress in het dagelijks leven

Persoonlijke hulpbronnen: liefde, vriendschap, vrije tijd

Aangename ervaringen opfrissen

Wat doet je goed?

Concentratie- en waarnemingsoefeningen

Jezelf concentreren op aangename gebeurtenissen De wereld geblinddoekt waarnemen

Gezond eten, bewegen en slapen

Voedingskwesties

Smaakt het? De waanzin van diëten Een paar ideeën om lekker te eten Eetproblemen

Lichaamsbeweging en sport

Aangeraden duur en frequentie van sportieve activiteiten

Beter slapen ondanks stress

Ideeën om beter te slapen

Omgaan met alcohol en andere ‘ontspanningsmiddelen’

Verslavingsproblemen

Geneesmiddelen die de prestaties zouden bevorderen Alcohol Roken

Genieten van het leven: pauzeren en jezelf verwennen

Deel III Doeltreffende ontspanningsmethoden

In dit deel...

Hoofdstuk 9 Ontspanning als ‘kleine vakantie tussendoor’

Hoe je lichaam op ontspanning reageert

Relaxen is niet hetzelfde als jezelf ontspannen Ontspanning kun je niet afdwingen

Is ontspanning meetbaar?

Flow-ervaringen en alfa-hersengolven Heilzame trancetoestanden

Vele wegen leiden naar Rome

Ontspanning als geautomatiseerde reactie

Verschillende manieren om jezelf te ontspannen

Passieve ontspanningsmethoden

Concentratie op mooie akoestische ervaringen

Passieve ontspanningsvarianten

Fantasiereizen Hypnotherapie Meditatie

Enkele meditatievormen

Ademmeditatie Mediteren door je buik te ontspannen De meditatieoefening ‘Hemel van de geest’

Herstel en kleine bewegingen: actievere manieren om te ontspannen

Yoga Qi Gong Tai Chi

Op zoek gaan naar een goede groep

Hoofdstuk 10 Beproefde ontspanningsmethoden

Progressieve spierontspanning (PMR)

Oefeningen die op elkaar voortbouwen Sta je klaar om je ontspannen? Oefening 1: Beginnen te ontspannen door je te concentreren op je handen en armen Een veilige terugkeer naar de werkelijkheid Oefening 2: Je gezicht ontspannen Oefening 3: Van top tot teen

Autogene training

Schakel de stress uit Oefening 1: Let op de rust in je lichaam Oefening 2: Let op je zware armen en benen Oefening 3: Laat de warmte stromen Oefening 4: Rustig en gelijkmatig ademen Oefening 5: Let op je hartslag Oefening 6: Je buik wordt warm Oefening 7: Houd je hoofd koel

Je rustpunt vinden Meditatieoefeningen uit het Verre Oosten

De vier edele waarheden van Boeddha Boeddha’s achtvoudige pad De boeddhistische vipassanameditatie

Zit- of ligpositie Afleiding voorkomen Verloop van het proces Het verdere verloop van de vipassanameditatie

Hoofdstuk 11 Problemen bij ontspanningsoefeningen met succes oplossen

Moeilijkheden bij het ontspannen en tips om ze te overwinnen

Welke ontspanningsoefening is geschikt voor mij? In slaap dreigen te vallen of moeilijkheden met de oefenpositie

Liggen in plaats van zitten Ontspanning en in slaap vallen

Onduidelijke of onaangename lichamelijke waarnemingen

Aandachtiger letten op lang genegeerde lichaamssignalen Ontspanning zonder prestatiegericht te denken Omgaan met langdurig onprettige ontspanningservaringen

Interne en externe afleiding

Storende interne prikkels Kalm omgaan met innerlijke afleiding Ontspanning bij psychosomatische problemen Problemen met de stilte tijdens het ontspannen Als er onaangename herinneringen opduiken Storende prikkels van buitenaf Kortstondig niet bereikbaar zijn

Regelmaat en inpassing in je dagelijks leven

Reële verwachtingen bij ontspanningsoefeningen Adequaat plannen Motivatie door een cursus te volgen

Vakantie en ontspanning

Wanneer wordt ontspanning problematisch?

Ongunstige persoonlijkheidskenmerken

Deel IV Zelf uit een burn-out komen

In dit deel...

Hoofdstuk 12 Een gezondere omgang met werkproblemen

Ideeën om uit een burn-out te komen

Emotionele reacties: voorstellen om met de problemen om te gaan Prestatieverlaging en persoonlijkheidsveranderingen: ideeën om uit de problemen te komen Maatregelen tegen afstomping en cynisme Ideeën om problemen op psychosomatisch gebied aan te pakken Wanhopig en volledig uitgeput: wat helpt nog?

Omgaan met chronische stress

Docenten en andere sociaalpedagogische beroepen

Achtergrond van de belangrijkste problemen Zinvolle maatregelen bij preventie en behandeling Hulp aan docenten die een extra risico lopen

Opvoedkundigen en maatschappelijk werkers

Realistische verwachtingen kunnen helpen Zelfhulpideeën voor sociaalpedagogen met een burn-outrisico

Burn-out bij artsen en verpleegkundigen

Achtergrond van de belangrijkste moeilijkheden Hulp aan mensen met een medisch beroep

Burn-out bij leidinggevenden

Achtergrond van de belangrijkste moeilijkheden Cursussen die op de preventie van en omgang met burn-out zijn gericht Werkwijzen om een crisis aan te pakken Behulpzame veranderingen in de bedrijfscultuur

Bureauwerkzaamheden: crisissen en aanpakvoorstellen

Opgebrand achter het bureau: een vicieuze cirkel

Omgaan met conflicten met collega’s en bazen

Problematische communicatie op de werkplek Behulpzame communicatie tussen mensen Burn-out: hoe vertel ik het mijn baas?

Optreden tegen pesterijen

Eerste mobbingfase

Nuttige tegenmaatregelen

Tweede mobbingfase

Nuttige tegenmaatregelen

Derde mobbingfase

Nuttige tegenmaatregelen

Hoofdstuk 13 Jezelf en anderen goed doen

Zelfondermijnende gedachten tegengaan

Hardnekkig gepieker De gedachtenstopmethode

Ongewenste gedachten uitvoerig noteren Tegenovergestelde positieve gedachten vinden Negatieve gedachten stoppen: de eerste poging Gedachten stoppen in het dagelijks leven Afstand nemen in plaats van onderdrukken: een alternatief

Onvoltooide zaken

Verschillende manieren om behoeften te bevredigen Onderdrukte wensen: risico’s en bijwerkingen

Omgaan met relatieproblemen en persoonlijke crisissen

Moeilijkheden in je relatie

Wat mannen bij een relatieconflict kunnen doen Wat vrouwen bij een relatieconflict kunnen doen

Wanneer de druk langzaam afneemt: bijwerkingen in je privéleven

Grenzen in vriendschappen

Meningsverschillen constructief uitvechten

Regels voor het gesprek overeenkomen Een gespreksonderwerp bepalen De verschillende standpunten verduidelijken en begrijpen Beide zienswijzen op de problemen toepassen Op zoek gaan naar verschillende oplossingen Onderhandelen en dingen afspreken

Deel V Professionele hulp inroepen

In dit deel...

Hoofdstuk 14 Aan het eind van je krachten

Symptomen waarbij professionele hulp zinvol is Zelfhulpgroepen als startpunt

Organisatievorm en doelstelling Mogelijkheden en grenzen Zelfhulpgroepen, praatgroepen of lotgenotencontact zoeken

Depressie, angst en uitputting: psychotherapeutische mogelijkheden

Symptomen van een depressie

Burn-out en angststoornissen Gevaarlijke crisissen en psychiatrische hulp

Verhoogd zelfmoordrisico Waansymptomen

Hoofdstuk 15 Medische en therapeutische begeleiding

Behandeling door een arts met geneesmiddelen

Voor- en nadelen van psychofarmaca

Kalmerende middelen (tranquillizers) Antipsychotica (neuroleptica) Slaapmiddelen (hypnotica) Antidepressiva

Ambulante psychotherapie

Wie mag psychotherapie aanbieden? Ambulante behandelingen die door de zorgverzekering worden vergoed Cognitieve gedragstherapie

Doel en verloop van de therapie Duur van een burn-outbehandeling

Fysiotherapie voor psychosomatische klachten Werken met een coach

Re-integratiekuren en intramurale psychotherapieën

Therapieprogramma’s in psychosomatische klinieken Intramurale therapieën Voor- en nadelen van herstelkuren en intramurale psychotherapieën

Voordelen Nadelen

Hoofdstuk 16 Een nieuwe toekomst tegemoet

Wanneer de pijn langzaam vermindert

Aanwijzingen voor een positieve ontwikkeling Zelfbeoordelingen vergelijken

Wat mensen met een burn-out het best geholpen heeft

Een beter gevoel van eigenwaarde Wensen en grenzen duidelijk maken Kalmer op het dagelijks werk Ondanks pesten nog steeds in het vak Levensangst verminderen Maatregelen tegen uitdrogen en bevoogding Een beter werkklimaat scheppen In het reine komen met je verleden Je leven nieuwe zin geven Je persoonlijke balans

Deel VI Het deel van de tientallen

In dit deel...

Hoofdstuk 17 Hulpvaardige adressen en burn-outherstelcentra: een selectie

Tien informatieve internetadressen Tien adressen van burn-outherstelcentra

Hoofdstuk 18 Tien ongezonde dan wel gezonde grondregels

Ongezonde opvattingen Gezonde opvattingen

Hoofdstuk 19 Tien tips om een burn-out te voorkomen Hoofdstuk 20 Tien vragen die aangeven of er gevaar voor een burn-out bestaat Colofon

← Prev
Back
Next →

← Prev
Back
Next →