[Für Dummies 01] • Glück für Dummies by Gentry, W. Doyle -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Glück für Dummies - Schummelseite Titel Impressum Über den Autor Inhaltsverzeichnis Einführung

Über dieses Buch Konventionen in diesem Buch Was Sie nicht lesen müssen Törichte Annahmen über den Leser Wie dieses Buch aufgebaut ist

Teil I: Glück - was ist das? Teil II: Persönliche Eigenschaften, die zum Glück führen Teil III: Den Weg Richtung Glück einschlagen Teil IV: Das richtige Gleichgewicht finden Teil V: Glück in wichtigen Beziehungen Teil VI: Der Top-Ten-Teil

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden Wie es weitergeht

Teil I - Glück - was ist das?

1 - Glücklich sein kann jeder

Glück: Das universale Gefühl Glück aus individueller Sicht Die Demografie des Glücks

Alter Familienstand Bildungsstand

Glück auf den jeweiligen Ebenen der Selbstverwirklichung Die Vorteile positiver Gefühle

Erweiterung des Horizonts und Erweiterung des Denkens Die eigene Problemlösungskompetenz verbessern Körperliche, intellektuelle und soziale Reserven schaffen Negativen Gefühlen entgegenwirken Die eigene Gesundheit schützen

Es ist nicht immer leicht, glücklich zu sein

Achtsamkeit Im Augenblick verweilen Glücklich sein, weil man glücklich ist

Wie glücklich sind Sie?

2 - Das Glücksrezept

Die vier Hauptzutaten

Sicherheit Sättigung Der Blick für das Ganze Ruhe

Die restlichen Zutaten

Befriedigung Freude Dankbarkeit Gelassenheit Wohlbefinden

Wie nah sind Sie dran?

3 - Was Glück nicht ist

Was man mit Geld wirklich kaufen kann

Komfort Unterstützung Freiheit

Die Elixiere des modernen Lebens

Macht Erfolg Nervenkitzel

Das Problem des Lebens im Überfluss Glück ist keine Erfahrung, die ein Leben umkrempelt

4 - Glück ist ein Zeichen, kein Symptom

Hallo, hier spricht dein Nervensystem …

Das »E« in Ihren Emotionen Traurig, wütend und froh

Zu viel Glück gibt es nicht Mit dem eigenen Umfeld in Einklang leben

Glück ist ein Zeichen dafür, dass man am richtigen Ort ist Glück ist ein Zeichen dafür, dass man mit den richtigen Menschen zusammen ist Glück ist ein Zeichen dafür, dass man das Richtige tut Glück ist ein Zeichen dafür, dass man die richtigen Beweggründe hat

Alle Möglichkeiten nutzen

Teil II - Persönliche Eigenschaften, die zum Glück führen

5 - Optimismus

Was ist so toll am Optimismus? Wie optimistisch sind Sie? Glück: Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung

Kann nicht, konnte noch nie Ich weiß, ich kann’s, ich weiß, ich kann’s …

Negative Erwartungen in die Flucht schlagen Den Pessimismus überwinden

6 - Robuste Persönlichkeit

Robustheit entwickeln

Kontrolle Engagement Herausforderungen

Wie robust sind Sie? Transformierende Bewältigungsstrategien

Robust sein ist eine Frage des Verhaltens Die besten und die schlechtesten Zeiten

7 - Gewissenhaftigkeit

Leben Sie ein ehrliches Leben? Wie engagiert sind Sie? Was sagt uns die Ethik? Sind Sie ein Verweigerer?

Teil III - Den Weg Richtung Glück einschlagen

8 - Den Flow erleben

Wo der Flow zu finden ist: Die besten Augenblicke Ihres Lebens erkennen Wer sind Sie wirklich?

Warum es gut ist, sich eine schlechte Arbeit zu suchen Wie man eine Midlife-Crisis vermeidet

Heute glücklich sein - nicht nächste Woche, nächsten Monat, nächstes Jahr

Die Nachtisch-Theorie des Glücks Das Schiff, das nie kam

Nach dem streben, was Sie wollen, nicht nach dem, was Sie schon haben In vier Schritten direkt in den Flow

Erster Schritt: Ihre Flow-Quelle finden Zweiter Schritt: Den Sprung wagen Dritter Schritt: Sich genug Zeit lassen Vierter Schritt: Den Flow in Ihren Alltag einbauen

9 - Die Herausforderungen des Lebens für sich nutzen

Die richtige Perspektive

Stürzt der Himmel wirklich ein? Optimistisch sein

Die richtigen Fragen stellen

Was kann ich jetzt tun, was ich vorher nicht konnte? Warum erhalte ich diese Möglichkeit? Kann ich der Herausforderung standhalten?

Den Nutzen erkennen

Ihre Energien richtig kanalisieren Engere Bindungen zu Ihren Mitmenschen fördern Die notwendigen Anpassungen vornehmen Einen neuen Lebensplan aufstellen

10 - Ein kohärentes Leben leben

Kohärenz = Zuversicht Kohärenz hat viele Gesichter

Ein breit gefächertes Leben Wie sich die Kohärenz mit dem Alter verändert

Was tun, wenn die Kohärenz gestört wird?

Einer höheren Macht sein Herz ausschütten Die unbeantwortbaren Fragen des Lebens zu den Akten legen Wie man den Tag anfängt und beendet Dankbar sein für Ihre Möglichkeiten und das, was Sie haben

Dem Leben Sinn verleihen: Die wichtigsten Komponenten

Ordnung Zugehörigkeit Sinn

11 - Täglich ein Bekenntnis ablegen

Das Gute bekennen: Gedanken, Gefühle und Taten

Positive Gedanken Positive Gefühle Positive Taten

Es zu Papier bringen Gruppenbekenntnisse ablegen

12 - Ein glückliches Gesicht machen

Ein Lächeln versteht man überall Von der Wiege bis ins Grab Das Lächeln anderer Menschen interpretieren

Das falsche Lächeln Das verärgerte Lächeln Das verbergende Lächeln Das charismatische Lächeln Das verächtliche Lächeln Das echte Lächeln

Lächeln, weil Sie es wollen

Wer oder was bringt Sie dazu, zu lächeln? Das Einmaleins der Mimik: Mit einem Lächeln beginnen

Teil IV - Das richtige Gleichgewicht finden

13 - Ärgernisse und Aufmunterungen

Wann Sie sich über Kleinigkeiten aufregen sollten und wann Sie es besser lassen

Sich über Kleinigkeiten au fregen Sich nicht mit Kleinigkeiten aufhalten

Das Maß der Verärgerung und das der Aufmunterung feststellen

14 - Struktur und Freiheit

Ein sinnvolles Leben führen Das Leben nach einem tiefen Einschnitt neu organisieren

Schule fertig - und jetzt? Das leere Nest füllen Für einen glücklichen Ruhestand sorgen

Die Bedeutung von Ritualen Planen oder nicht Häufiger mal überhaupt nichts machen Das Leben sollte wie ein chinesisches Menü sein

Spalte-A-Beschäftigungen Spalte-B-Beschäftigungen

Ihr anderes Ich

15 - Arbeit und Spiel

Was ist wichtiger: Geld oder Leben(squalität)? Wie man ausgeglichener wird

Die Künste würdigen Den Horizont erweitern Neugierig sein Nicht alles bewerten Die Uhr zur Seite legen Langsam essen Sich selbst als das »kleine Ich« betrachten Zur Arbeit gehen - selbst wenn man fährt Nicht in Zahlen sprechen Den Niederländer in sich entdecken

Die drei Arten des Spiels

Einzelspiel Paralleles Spiel Kooperatives Spiel

16 - Gesellschaft und Alleinsein

Glück entsteht nicht in einem Vakuum

Haben Sie tragende soziale Bindungen? Wie weit reicht Ihr Netzwerk? Wer gehört zu Ihrem Netzwerk? Wo ist Ihre Unterstützung? Können Sie Unterstützung in Anspruch nehmen? Welche Art Unterstützung bekommen Sie?

Die Vorteile guter Verbindungen Allein sein ist wichtig

17 - Egoismus und Großzügigkeit

Gesunder Egoismus

Identität ohne »ich« geht nicht Ein guter Pfadfinder sein Sich Zeit für sich selbst nehmen

Zu viel des Guten: Wenn Großzügigkeit ins Kraut schießt Geben, aber richtig

Nur dann geben, wenn Sie es wollen Geben, ohne zu kontrollieren

Teil V - Glück in wichtigen Beziehungen

18 - Am Arbeitsplatz

Den Positivitätsquotienten Ihres Arbeitsplatzes berechnen Mögen, was man tut Gesunde Grenzen setzen Klimavergifter meiden

Die Stressüberträger Die Schwarzseher

Win-win-Lösungen anstreben

Wettbewerb Kompromisse Zusammenarbeit Anpassung

Konstruktiv mit Ärger umgehen

Erster Schritt: Überlegen, wie Sie sich hinterher fühlen wollen Zweiter Schritt: Sich über das Problem ärgern, nicht über die Person Dritter Schritt: Überlegen, was hinter Ihrem Ärger verborgen liegt Vierter Schritt: Sich einfühlen Fünfter Schritt: Ein Geben-und-nehmen-Gespräch führen Sechster Schritt: Auf Ihre Körpersprache achten

Kontraproduktivem Arbeitsverhalten entgegenwirken

Ihrem Arbeitgeber einen ganzen Arbeitstag geben Ihre Kollegen höflich behandeln Sich teamfähig machen Gute Öffentlichkeitsarbeit machen

19 - Zu Hause

Prioritäten setzen Die verschiedenen Erziehungsstile

Selbstherrlich Entschieden Freizügig Unbeteiligt

Ein Gleichgewicht zwischen Interdependenz und Autonomie finden

Die Macht teilen Darauf achten, dass jeder seine Aufgabe hat

Faire Auseinandersetzungen Alle an einem Tisch: Die so wichtige gemeinsame Mahlzeit

20 - In intimen Beziehungen

Partnerschaft: Was bedeutet das? Das Gleichgewicht zwischen »ich« und »wir« Glück in Beziehungen ist wie ein dreibeiniger Hocker

Leidenschaft Gemeinsame Interessen Intimität

Das böse V-Wort: Verachtung Einfühlung zur Regel machen

Emotionale Einfühlung Rationale Einfühlung

Die Hand nach einem geliebten Menschen ausstrecken Die drei wichtigsten Worte in einer Beziehung

Teil VI - Der Top-Ten-Teil

21 - Zehn Methoden, ein glückliches Kind großzuziehen

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Botschaft ankommt Seien Sie der Gefühlstrainer Ihres Kindes Unterscheiden Sie zwischen Notwendigkeiten und Bedürfnissen Zeigen Sie Ihrem Kind, dass Großzügigkeit zu Hause anfängt Machen Sie Ihr Kind zum Meister Helfen Sie Ihrem Kind, ein glücklicher Verlierer zu sein Fördern Sie alle Formen des Spiels Gestatten Sie Unzulänglichkeiten Lehren Sie Engagement und Durchhaltevermögen Lassen Sie Ihr Kind sehen, dass Sie glücklich sind

22 - Zehn Dinge, die Ihrem Glück im Weg stehen

Unrealistische Selbsteinschätzung Anspruchsdenken Toxischer Ärger Groll Gier Aggression Depression Einsamkeit Rachsucht Drogenmissbrauch

23 - Zehn Möglichkeiten, für mehr Glück im Leben zu sorgen

Pflegen Sie ein morgendliches Ritual Ernähren Sie sich gesund Treiben Sie Sport Sorgen Sie für ausreichend Schlaf Meditieren Sie Stellen Sie eine spirituelle Verbindung her Seien Sie dankbar Seien Sie mitfühlend in Gedanken, Worten und Werken Helfen Sie Zeigen Sie Humor

24 - Zehn Gedanken, die zum Glück führen

Das Leben liegt vor Ihnen - darauf sollten Sie sich konzentrieren Es ist nie zu spät, »Es tut mir leid« zu sagen Wir sind auf der Welt, um uns gegenseitig zu helfen Ich hatte schon, was mir zusteht Sie müssen die schlechten Erfahrungen im Leben nicht überwinden - Sie müssen sie nur hinter sich lassen Das Leben ist nicht fair - je schneller Sie die Realität akzeptieren, desto besser Im Zweifel die Stange nach links Wasser fließt immer bergab Ich habe, was ich brauche Ich verdiene es, glücklich zu sein

A - Quellen

Selbsthilfebücher Andere wichtige Bücher Biografien von Menschen, die sich selbst verwirklicht haben Informationsquellen und Anlaufstellen

Organisationen in Deutschland Organisationen in Österreich Organisationen in der Schweiz Webadressen

Stichwortverzeichnis

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