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Index
Prólogo por el Dr. Santiago Rojas
Introducción
Capítulo 1
El pan de cada día
La dulce pandemia
El piso está mojado
El otro holocausto
¡Qué cosa más cara!
Test: ¿Cómo está su metabolismo?
Capítulo 2
Menos no es más
Manchas color naranja
Nacidos para correr
Capítulo 3
La insulina, ¿aliada o enemiga?
La leptina, amiga fiel
Test: ¿Cómo se siente hoy?
Compañero cortisol
El ácido úrico
Un momento, ¿y la tiroides?
¿Y por qué no me lo habían contado?
Capítulo 4
Capítulo 5
Que muera la célula
Capítulo 6
Las proteínas
Gracias, pequeñas ratas
¿Plantas o animales?
Las grasas
La clave omega
¿Un nuevo veneno?
El colesterol
Los triglicéridos
Gracias, Charlie
Grasas para incluir
Grasas para excluir
Los carbohidratos
La fructosa
Las cosas por su nombre
Los endulzantes artificiales y los edulcorantes
Los suplementos
Los lácteos
¿Qué onda, whey?
El gluten
Capítulo 7
Entrenar en ayunas
¿“Cardio” o pesas?
Dormir poco, entrenar mucho…
El que peca y reza…
Capítulo 8
“Comer a deshoras engorda”
“Los niños necesitan dulce”
“Los flacos pueden comer lo que quieran porque no engordan”
“Se necesita fuerza de voluntad para comer bien”
“Es normal tener hambre todo el tiempo”
“Hay que darle al cuerpo lo que pide”
“Es pecado dejar comida en el plato”
“El desayuno es la comida más importante del día”
Capítulo 9
¡No coma esto!
Por favor, coma esto
Capítulo 10
La base de cada plato debe ser los carbohidratos
Asegúrese de comer la cantidad de proteína adecuada para usted
Que nunca le falten las grasas saludables en sus tres comidas
En resumen, y téngalo siempre presente…
Bonus track
Capítulo 11
Usted debería ayunar
El ayuno sana
Conclusión
Recetario
Desayuno
Plato fuerte
Postres
Agradecimientos
Referencias bibliográficas
Acerca del autor
Créditos
Planeta de libros
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