Il Potere Antistress Del Respiro by Maric, Mike -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Copertina L'autore Frontespizio Pagina del Copyright Sommario Prefazione di Filippo Ongaro Introduzione ACQUA, AMORE, APNEA PARTE PRIMA. RESPIRI BENE?

1. Una vita con lo stress

Rispondere allo stress in modo corretto: riprendiamoci la salute! La rivoluzione della consapevolezza Cos’è lo stress? Il respiro che dona equilibrio

2. Dimmi come respiri e...

L’autoanalisi del respiro Quanti punti avete fatto? Respirare è...

PARTE SECONDA. LE FANTASTICHE QUATTRO DEL METODO MARIC: BREATHNESS, MINDNESS, FOODNESS, BEWATERNESS

ACCETTARE LE SFIDE E PADRONEGGIARE IL TEMPO 3. Breathness

BREATHNESS PRATICA: IMPARIAMO A RESPIRARE CON IL METODO MARIC Passo 1. La posizione in cui si respira Passo 2. Cosa si usa per respirare Passo 3. A che ritmo respirare «COSA MI SUCCEDE QUANDO SONO IN APNEA?» RESPIRARE BENE FA BENE ALLA SCHIENA

4. Mindness

Meditazione: niente di nuovo, tutto da scoprire Il peso dell’acqua MINDNESS PRATICA: ESERCIZI, TATTICHE, STRATEGIE Esercizio 1. Respirazione e concentrazione Esercizio 2. Respirazione e rilassamento Esercizio 3. Respirazione e contrazione/decontrazione Esercizio 4. Respira il tuo respiro Esercizio 5. Respirazione e ascolto Esercizio 6. Respirazione e mente Esercizio 7. Respirazione ed emozione Ricette personalizzate di meditazione Tattica e strategia: obiettiva-mente Sette cose da fare quando ti senti stressato La mia routine antiansia

5. Foodness

Leggete le etichette I pasti Colazione Quanto, cosa, come: scegliere secondo le 3 M Sano secondo la Piramide alimentare A proposito della carne rossa I grassi buoni del pesce La pasta? A cena! E gli snack? Fibre, medicina per l’intestino Acqua Gli integratori alimentari

IL MIO VIAGGIO PROFONDO 6. Bewaterness

Esercizio fisico: perché, quanto, cosa Attività fisica o allenamento? Acqua, apnea: perché? I vantaggi dell’apnea come disciplina sportiva

7. Dare il massimo

Riconoscimento degli stati e gestione delle emozioni Gli obiettivi e la consapevolezza

L’ULTIMA GARA 8. Allenare, allenarsi 9. Saluto Lotterai, l’otterrai, lo terrai

Appendice Forza bimbi, facciamo un bel respiro!

Giochiamo ai delfini

Ripasso veloce Le dieci regole d’oro per vivere meglio Bibliografia Seguici su ilLibraio

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