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Inhalt
VORWORT
WOZU BRAUCHE ICH EIGENTLICH MIKRONÄHRSTOFFE?
Die vielfältige Welt der Nährstoffe
Makronährstoffe, die Grundbausteine unserer Nahrung
Mikronährstoffe beeinflussen sämtliche Körperfunktionen
Erste Anzeichen eines Mangels an Mikronährstoffen
Risikogruppen für eine Unterversorgung
Müde, erschöpft: Was Ihr Körper Ihnen sagen möchte
Erschöpfung, ein schwer zu fassendes Krankheitsbild
Energie-Player Darm: Das Chaos im Verdauungssystem
Energie-Player Insulin: Blutzuckerschwankungen als Stoffwechselhindernis
Energie-Player Stressbalance: Die wichtigsten Störfaktoren
Energie-Player Schilddrüse: Eine oft unterschätzte Hormonzentrale
Energie-Player im Verborgenen: Entlasten von chronischen Entzündungen
GUT MIT MIKRONÄHRSTOFFEN VERSORGT? WISSEN STATT RATEN!
Mangel erkennen: Mikronährstoffdefizite identifizieren
Fragebogen allgemeine Warnsignale
Fragebogen zur Darmgesundheit
Fragebogen zur Ernährungsweise
Ernährungstagebuch und nützliche Apps
Darum arbeitet die Schulmedizin kaum mit Mikronährstoffen
Häufig übersehene Defizite
Selbsttestmöglichkeiten für zu Hause
Wie Sie optimale Laborwerte erreichen
Wann Ärztinnen und Therapeuten mit ins Boot sollten
Basisabklärung: Das Laborprofil vom Profi
Vollblutmessung versus Serumanalyse
„Wer viel misst, misst Mist“
Medizinische Werte und ihr Optimalbereich
DAS DIY-PROGRAMM: 5 ERPROBTE MIKRONÄHRSTOFF-FAHRPLÄNE FÜR MEHR ENERGIE
So funktioniert das DIY-Programm
Schritt 1: Ihr Lebensstil hat Einfluss
Schritt 2: Ihre 5 Mikronährstoff-Fahrpläne
Alles für den guten Start
Richtig essen ist gar nicht so schwer
Bewegung gibt uns Power
Entspannung bringt die Nerven zur Ruhe
Erholsamer Schlaf hat oberste Priorität
So bleiben Sie auf Kurs und erreichen Ihre Ziele
Darauf sollten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln achten
1 Mikronährstoff-Fahrplan für eine gesunde Verdauung
So verbessern Sie die Verdauungsleistung
So stärken Sie die schützende Darmbarriere
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel
2 Mikronährstoff-Fahrplan für einen stabileren Stoffwechsel
Essen mit System: Was, wann, wie?
Mit Bewegung den Blutzucker senken
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel
3 Mikronährstoff-Fahrplan bei hohem Stresslevel
So entwickeln Sie eine bessere Stressresistenz
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel
4 Mikronährstoff-Fahrplan für die Hormonbalance
Mögliche Ernährungsformen bei problematischen Lebensmitteln
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel
5 Mikronährstoff-Fahrplan bei stillen Entzündungen
Störfaktoren erkennen und abstellen
Antientzündliche Nahrungsmittelgruppen als Schutzschild
Geeignete Nahrungsergänzungsmittel
NEHMEN SIE SICH ZEIT!
Quick-Starts Mikronährstoff-Fahrpläne
1 Mikronährstoff-Fahrplan für eine gesunde Verdauung
2 Mikronährstoff-Fahrplan für einen stabileren Stoffwechsel
3 Mikronährstoff-Fahrplan bei hohem Stresslevel
4 Mikronährstoff-Fahrplan für die Hormonbalance
5 Mikronährstoff-Fahrplan bei stillen Entzündungen
Adressen, die weiterhelfen
Literatur
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