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THEORIE
Ein Wort zuvor
Yoga – Weg zur Gesundheit
Was ist Yoga?
Die 4 klassischen Yoga-Wege
Hatha-Yoga – Weg zur Harmonie
Wie wirkt Yoga?
Natürliche Atmung
Yoga, das Anti-Stress-Programm
Stabile Wirbelsäule, gesunder Rücken
Kraftvolle elastische Muskeln
Mit Yoga Verspannungen lösen
Zur inneren Harmonie finden
Yoga und Ernährung
Wissenswertes über die Yoga-Praxis
Über die asanas
Richtig üben
PRAXIS
Grundlegende Übungen
Das 10-Schritte-Programm
1. Schritt: Das Gleichgewicht
2. Schritt: Die aktive Dehnung
3. Schritt: Die Sitzhaltungen
4. Schritt: Der Atem ist Lebenskraft
Atemübungen für zwischendurch
Grundlegende Atemübungen
5. Schritt: Die Kraftlenkung
Konzentration in den asanas
Atmung in den asanas
6. Schritt: Die Wirbelsäule
7. Schritt: Der Vierfüßlerstand
8. Schritt: Die Bauchlage
9. Schritt: Die Rückenlage
10. Schritt: Die Entspannung
Verspannungen und ihre Folgen
Individuelles Training: Ein Übungsprogramm erstellen
Übungen für fortgeschrittene Einsteiger
Das Aufbauprogramm
Zwischendurch entspannen
Die Augen entspannen
Die Ohren entspannen
Zunge und Kiefer entspannen
Das Becken entspannen
Übungen für den Beckenboden
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