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Index
Inhalt Widmung Prolog Einführung: Das Geheimnis glücklicher Beziehungen ist nicht nur Kommunikation
Emotionale Heilung: Wenn wir uns sicher fühlen, heilen wir auch
EINS Herz•Schlag
Einstimmung – um zu heilen, müssen wir auch dem Unbequemen Platz machen
Emotionale Altlasten: Wie unsere Vergangenheit unsere heutigen Beziehungen beeinflusst
Glaubenssätze: Wie Gedanken unser Verhalten diktieren Welche Rolle spielt unsere Herkunftsfamilie? Selbstsabotage: Der Einfluss von Denkfehlern Warum wir nicht immer dem vertrauen können, was uns vertraut vorkommt 3 Wege, um die Wahrnehmung zu öffnen Durch unseren alten Schmerz verletzen wir andere unbewusst
Unsichtbare Wunden: Wenn wir Bindungstraumata nicht wahrnehmen, vertiefen wir sie
Bindungstraumata sind so normal, dass sie uns kaum auffallen Ein Trauma ist die Veränderung in unserem Inneren und nicht das Ereignis 9 emotionale Bedürfnisse: Fehlen sie, können Bindungstraumata entstehen Schutzmechanismen: Fight, Flight, Fawn und Freeze Trigger: Wenn die Vergangenheit zum Jetzt wird 9 häufige Trigger, die Beziehungen belasten Unser Bindungsstil baut auf erlebten Gefahren auf
Erwartungen –ein sensibler Balanceakt Wie wir lieben, ohne uns selbst aufzugeben
7 Gründe für Erwartungen in unseren Beziehungen Erwartungen entstehen aus Liebe 7 Gründe für Missverständnisse in Beziehungen Du bist nicht du, wenn du (emotional) hungrig bist Verschmelzung und übersteigerte Unabhängigkeit: Können wir zu viel des Guten haben? 7 Ursachen für eine übersteigerte Unabhängigkeit Wie finden wir die Balance zwischen Erwartung und Eigenständigkeit?
Innere Blockade: Scham hindert uns daran, etwas zu verändern
5 Schutzmechanismen, die aus Scham geboren werden Wenn wir uns schämen, drehen wir uns um uns selbst 7 Gründe, warum wir uns in Scham verlieren, anstatt Schuld zu empfinden Fehlerfreundlichkeit: Ein Ausweg aus dem Teufelskreis 7 hilfreiche Wege, um aus Scham und Beschämung auszusteigen Selbstakzeptanz: Wir sind mehr als unsere Scham, unsere Vergangenheit oder unsere Schutzmechanismen
ZWEI Herz•Rhythmus
Einstimmung – wie wir Verbundenheit lernen können
Die Sprache des Herzens: Wie Emotionen zu mehr Verständnis führen
Der feine Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen 7 Gründe, warum es sich so anfühlt, als wären Emotionen der Feind Wir verlieren uns selbst, wenn wir unsere Emotionen unterdrücken 6 Gründe, weshalb Emotionen uns als Wegweiser dienen Emotionale Probleme brauchen emotionale Lösungen 11 herausfordernde Emotionen und ihre verborgenen Botschaften Emotionale Granularität: Die Kunst, zwischen Gefühlen zu unterscheiden 7 bewährte Strategien für den Umgang mit Emotionen Wie Verletzlichkeit zu Mut wird und Mut zur Heilung führt
Co-Regulation: Wie wir unbequeme Emotionen leichter auflösen können
Empathische Resonanz: Eine mächtige Verbindung 7 Wege, um empathische Resonanz zu entwickeln Empathie ist das Herzstück Co-Regulation: Warum es leichter ist, gemeinsam Emotionen zu durchleben Verbundenheit entsteht bereits auf der Ebene unserer Nervensysteme 9 Handlungen, mit denen wir uns mit anderen co-regulieren
Das Paradoxe in der Liebe: Warum wir auch in Beziehungen Grenzen brauchen
9 negative Folgen, wenn Grenzen ständig überschritten werden Klarheit: Wie Grenzen uns inneren Frieden schenken Es liegt in unserer Souveränität, Grenzen zu setzen 8 Annahmen über Grenzen Lichtblick: Warum Grenzen auch immer Nähe bedeuten Grenzen als Kontaktfläche
Vergebung: Wie wir neue Liebesgeschichten schreiben
10 Gründe, warum uns jemand nicht vergeben kann Wenn aus Kränkungen Geschichten werden, werden Beziehungsprobleme chronisch Vergebung: Gesehenes Leid ist halbes Leid Regeln, die wir mit Beziehungen verbinden Sich selbst verzeihen Geben Menschen ihr Bestes? 7 Erkenntnisse, die ich dir über das Verzeihen mitgeben möchte
Schlusswort Danksagung Literaturempfehlungen Quellenverzeichnis Haben Sie Lust gleich weiterzulesen? Dann lassen Sie sich von unseren Lesetipps inspirieren. Newsletter-Anmeldung
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Chief Librarian: Las Zenow <zenow@riseup.net>
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