Insonnia · Come Curarla by Rolla, Enrico -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Copertina Copyright Frontespizio Sommario INTRODUZIONE 1 COSA SAPERE

Il sonno normale e il buon dormitore Cosa è il sonno Meccanismi che controllano il sonno La spinta omeostatica e i sonnellini La melatonina e il ciclo circadiano Stadi e fasi del sonno

Fase iniziale di veglia Sonno NREM Sonno REM

Quanto bisogna dormire Registrare il sonno in laboratorio

2 VALUTARE L’INSONNIA

L’insonnia

Cos’è l’insonnia? Tipi di insonnia Cause dell’insonnia Le abitudini e l’insonnia

La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia

La TCC online La terapia cognitivo comportamentale di gruppo per l’insonnia Terapia cognitivo comportamentale e farmaci

I farmaci Altri questionari per valutare l’insonnia

3 ASPETTATIVA E UMORE

Anche l’ansia e le paure vengono apprese

— Esercizio: Il condizionamento

L’aspettativa del risultato Dalle aspettative alla capacità

— Esercizio: Il tempo delle preoccupazioni

4 LE TECNICHE COGNITIVO COMPORTAMENTALI PER L’INSONNIA

Igiene del sonno

Le cose cambiano! Cibi da non assumere prima di andare a letto Cibi consigliati prima di andare a letto

Attività fisica e insonnia Qualche altro consiglio Due tecniche potenti

Controllo dello stimolo Terapia della restrizione del sonno (TRS)

Intenzione paradossa

— Esercizio: Peggio di così! — Esercizio: Intenzione paradossa

Pensare da buon dormitore

— Esercizio: Il buon dormitore

Rilassamento muscolare progressivo

Raccomandazioni generali — Esercizio: Il rilassamento muscolare

Respirazione diaframmatica o profonda Il dolore cronico

Respirazione diaframmatica e dolore cronico

5 L’IPNOSI E LA TCC

Perché l’ipnosi?

Perché l’ipnoterapia cognitivo comportamentale?

Rilassamento e autoipnosi

— Esercizio: Il rilassamento ipnotico — Esercizio: Esercizio del ringraziamento

CONCLUSIONI PUNTI CHIAVE BIBLIOGRAFIA SITI DI RIFERIMENTO INDICE RINGRAZIAMENTI