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Vorwort
Schmerzen Ein Hilferuf des Körpers
Frühwarnsystem Schmerz
Rezeptoren – die Informationsexperten
Die Typen des Schmerzes
Die vielfältigen Ursachen von Rückenschmerzen
Wie entstehen Rückenschmerzen?
Problemzonen an der Wirbelsäule
Der Anteil der Gene
Stress – Auslöser für Schmerzen
Der Weg aus dem Rückenschmerz
So heilt der Körper sich selbst
Eine rückenfreundliche Lebensweise finden
Rundumschutz für die Muskeln
Testen Sie Ihren Rücken
Ihr Rücken-Risiko-Profil
Der Mobilitätstest
Rücken-Akut-Training – ein Selbsthilfeprogramm in drei Stufen
Das Erste-Hilfe-Programm
Maßnahmen, die schnell helfen
Lagerung und Ruhe
Wohltuende Anwendungen
Sanfte Massage gegen den Schmerz
Bewegungsübungen für Schultern und Nacken
Für die Brustwirbelsäule
Für Lendenwirbelsäule und Kreuzbeinregion
Das Anti-Schmerz-Programm
Für Schultern und Nacken
Für die Brustwirbelsäule
Für Lendenwirbelsäule und Kreuzbeinregion
Wohltat für die ganze Wirbelsäule
Entspannung – Balsam für den Rücken
Welche Technik bringt was?
Bewegung, Luft und Wasser fürs Immunsystem
Mehr Aktivität im Alltag
Das Lebenslang-Fit-Programm
Für Schultern, Nacken und Brustwirbelsäule
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