Resilienz · Mit Achtsamkeit zu mehr innerer Stärke by Stock, Christian -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cover Titelei Liebe Leserin, lieber Leser, Inhaltsverzeichnis Teil I Resilienz und Achtsamkeit

1 Was ist Resilienz?

1.1 Risiko- und Schutzfaktoren 1.2 Resilienzfaktoren 1.3 Resilienztest

2 Was ist Achtsamkeit?

2.1 Achtsamkeit und Achtlosigkeit 2.2 Achtsamkeitstest

3 Verbindungen und Unterschiede

Teil II Resilienz mit Achtsamkeit üben

4 Die zehn Resilienzfaktoren

4.1 Die Verbindung zur positiven Psychologie 4.2 Die Resilienzfaktoren im Überblick

5 Selbstreflexion als Wachstumschance

6 Akzeptanz von Veränderung

6.1 Reflexion: No-Gos und Einflussmöglichkeiten 6.2 Übung: nicht reagieren ohne Thema 6.3 Übung: nicht reagieren mit Thema 6.4 Übung: Schmerzen 6.5 Übung: Ängste 6.6 Übung: Affirmationen

7 Krisen als beherrschbar einstufen

7.1 Weisheit 7.2 Sittlichkeit 7.3 Meditation 7.4 Reflexion: Stressresistenz 7.5 Reflexion: Kohärenz von Stresssituationen 7.6 Übung: Blätter 7.7 Übung: Busbahnhof

8 Den Überblick bewahren

8.1 Reflexion: es geht alles vorbei 8.2 Reflexion: Timeline 8.3 Übung: Gefühle benennen und klar trennen 8.4 Übung: Kinotechnik 8.5 Übung: Gefühl als Objekt

9 Proaktiv sein und handeln

9.1 Reflexion: Vermeidung 9.2 Übung: Gedankenbeobachtung 9.3 Übung: den Denkprozess herunterbrechen 9.4 Übung: Gefühle und Gedanken im Wechsel 9.5 Reflexion: die Vorbereitung des achtsamen Handelns

10 Zielstrebig agieren

10.1 Reflexion: intelligente Ziele 10.2 Reflexion: Werte klären 10.3 Reflexion: Priorisieren 10.4 Übung: Gehmeditation

11 Ein positives Selbstbild fördern

11.1 Reflexion: Selbstmitgefühl entwickeln 11.2 Reflexion: Gedanken 11.3 Reflexion: nett zum Körper sein 11.4 Reflexion: mit Gefühlen Freundschaft schließen 11.5 Reflexion: andere Menschen 11.6 Reflexion: Spiritualität 11.7 Reflexion: Selbstschädigung unterbrechen 11.8 Übung: Selbstmitgefühl

12 Selbstfürsorge betreiben

13 Optimistisch bleiben

13.1 Reflexion: die drei Prinzipien des Optimismus anwenden 13.2 Reflexion: das Prinzip der Selbstwirksamkeit anwenden 13.3 Übung: drei positive Dinge 13.4 Übung: Gleichmut 13.5 Übung: Linsen 13.6 Übung: Genügsamkeit

14 Netzwerke und soziale Unterstützung

14.1 Bindungen als Quelle für Resilienz 14.2 Mensch und Umwelt 14.3 Reflexion: das soziale Netz 14.4 Reflexion: achtsam kommunizieren 14.5 Übung: Mitgefühl für andere Lebewesen und die Umwelt 14.6 Übung: achtsam zuhören und sprechen

15 Das Zehn-Wochen-Programm 16 Epilog 17 Service

17.1 Internetadressen: 17.2 Bücher:

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