Abdominales Con Balón by Craig, Colleen -- Read -- Imperial Library of Trantor

Index

Cubierta Título de la página Reconocimientos Contenido 1. ¿Por qué otro libro de acondicionamiento abdominal?

El problema con el “Acondicionamiento abdominal” tradicional Aprendiendo de la más reciente investigación La central de fuerza de Pilates El balón es la pareja perfecta

2. Fundamentales de Abdominales con balón

La respiración: Un decisivo punto de inicio El jugador clave: Transversus abdominis Conectando el ombligo a la espina dorsal El piso pélvico: El “elevador” al fondo de la central de fuerza Pelvis neutral De adentro a afuera Abdominales diarios Calidad, no cantidad

3. Puntos finales

El balón correcto para usted Indicaciones útiles y precauciones Una palabra final

4. Abdominales básicos con balón

Practicando los fundamentales

Respiración posterior Pelvis neutral recostándose sobre el tapete Levantando la cabeza fuera del tapete Conectando el ombligo a la espina dorsal Ejercicio de piso pélvico

Los abdominales básicos en los ejercicios con balón

Rizos abdominales con balón pequeño Medio giro en alto con estiramiento de brazos y piernas en posición mesa Extensiones cortas con balón pequeño Media rodada hacia abajo Rodando como un balón Estiramiento sencillo de pierna Giros oblicuos Trabajo de lado con balón pequeño Rodadas de cadera con balón pequeño Rodadas de cadera con extensiones de piernas Rizos abdominales sobre balón pequeño La cascada Rodadas de cadera en balón grande Rodadas de cadera con equilibrio Rizos abdominales con balón grande Caminar arriba y abajo Rodando de un lado al otro Equilibrio con balón

5. Abdominales intermedios con balón

Practicando los fundamentales

Sentarse en espina neutral Sentado, encontrar el centro Levantando la rodilla, ejercicio estabilizador en balón pequeño

Los ejercicios abdominales intermedios con balón

Giro en alto completo Doble estiramiento de pierna Preparación de rompecabezas Bajar y levantar Pierna arriba y bicicleta Giro de espina dorsal Círculos de piernas, bicicleta, y tijeras al aire Sobre los codos Apretar muslos y tobillos y cisne sostenido Doblar y estirar Ejercicios abdominales hacia atrás Elevación de cadera Extensiones de espalda, de rodillas Elevaciones laterales Ejercicios abdominales laterales Tablas Concha de lado con patada Arabesco Equilibrio de mesa Abridores del cuerpo

6. Abdominales avanzados con balón

Practicando los fundamentales

Pararse en una pierna Mano y pie opuestos

Los ejercicios avanzados de abdominales con balón

El cien Voltereta Tirabuzón Puente lateral sobre balón pequeño Bumerang Extensión caballo mecedor Tijeras Rompecabezas Curva lateral y giro Tabla con giro lateral La pica Concha de una pierna Elevaciones laterales de rodillas La estrella Ports de bras (Posiciones de brazos) Tabla con las manos sobre el balón De rodillas sobre el balón

7. Las sesiones cortas de ejercicios

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